葉酸は葉酸（ビタミンB9）の合成バージョンです—あなたの体がそれ自身を作ることができない必須のビタミン。
このように、あなたはあなたの毎日の必要を満たすためにあなたの食事を通して葉酸を得る必要があります。良い食事源には、牛レバー、ほうれん草、ケール、アボカド、ブロッコリー、米、パン、卵などがあります。
葉酸と葉酸という用語はしばしば同じ意味で使用されますが、この2つは区別されます。
葉酸は葉酸とは構造が異なり、生物学的効果もわずかに異なります。葉酸とは異なり、あなたが食べる葉酸のすべてが5-メチルテトラヒドロ葉酸（5-MTHF）と呼ばれる活性型に変換されるわけではありません。
あなたの体は以下を含む多くの重要な機能のために葉酸を使用しています：
- DNAの作成と修復
- 細胞分裂と健康な細胞成長を支援します
- 赤血球の生成と成熟
- ホモシステインをメチオニンに変換する
女性と妊娠に対する葉酸の利点はよく知られていますが、葉酸が男性に何らかの利点をもたらすかどうか疑問に思うかもしれません。
この記事では、男性にとって葉酸の健康上の利点について説明します。
うつ病に役立つ可能性があります
メンタルヘルス障害は一般的であり、米国の男性の約16％に影響を及ぼします。
いくつかの研究は、うつ病のような精神障害のある人は、うつ病のない人よりも血中葉酸レベルが低いことを示唆しています。
たとえば、35,000人を超える人々を含む43の研究の大規模なレビューでは、うつ病のある人は葉酸レベルが低い傾向があり、通常、うつ病のない人よりも食事を通して葉酸を消費することが少ないことがわかりました。
6件の研究と966人を含む別のレビューでは、抗うつ薬と一緒に葉酸サプリメントを服用すると、抗うつ薬を単独で服用するよりも、うつ病の症状を大幅に軽減できることがわかりました。
とはいえ、推奨を行う前に、葉酸とうつ病などの精神障害の治療の分野でより多くの研究が必要です。
概要いくつかの研究は、葉酸サプリメントを服用すると、特に従来の抗うつ薬治療と組み合わせた場合に、葉酸の血中濃度が低いうつ病の人々に役立つ可能性があることを示唆しています。
心臓の健康に役立つ可能性があります
心臓病は世界の主要な死因であり、米国の男性の約4人に1人が死亡しています。
心臓病や脳卒中の危険因子の1つは、タンパク質消化の副産物であるアミノ酸であるホモシステインの血中濃度が高いことです。
葉酸はホモシステインの代謝に重要な役割を果たし、体内でそのレベルを低く保つのに役立ちます。したがって、葉酸欠乏症は血中ホモシステインレベルを上昇させ、高ホモシステイン血症として知られる状態を引き起こす可能性があります。
逆に、研究によると、葉酸の補給はホモシステインレベルを低下させ、心臓病のリスクを低下させる可能性があります。
葉酸の補給は、高血圧のような他の心臓病の危険因子を減らすことも示されています。葉酸はまた、血流を改善し、それによって心臓の健康を促進する可能性があります。
概要葉酸の補給は、ホモシステインレベルの上昇を含む心臓病の危険因子の減少に関連しています。さらに、葉酸は血圧を下げ、血流を助ける可能性があります。
髪の伸び
脱毛と白髪は、特に加齢とともに男性によく見られます。
市場に出回っているサプリメントやビタミンは、葉酸など、髪の再生を促進し、白髪を防ぐことを目的としています。
葉酸が髪の健康を促進すると言われている理由の1つは、葉酸が健康な細胞の成長に関与していることです。これは、髪の毛に含まれる細胞にも当てはまります。
たとえば、早すぎる白髪の男性と女性52人を対象としたある研究では、これらの髪の毛が変化していない人よりも、葉酸、ビタミンB12、ビオチン（B7）の血中濃度が有意に低いことがわかりました。
とはいえ、葉酸と髪の健康と成長に関する研究はまだ新しく、最小限であるため、関係をよりよく理解するには、より多くの研究が必要です。
概要葉酸と髪の健康に関する研究は限られており、1つの研究は低血中葉酸レベルを早すぎる白髪に関連付けています。決定的な結論を出すには、この分野でのさらなる研究が必要です。
生殖能力を改善する可能性があります
葉酸と亜鉛は、男性の生殖能力を高めるために販売されているサプリメントとして一緒に販売されることがよくあります。
多くの研究がこれらのサプリメントを調べました。それでも、特に健康な男性の間では、さまざまな結果が見られました。しかし、生殖能力に問題のある男性の間では、これらのサプリメントが生殖能力を改善する可能性があることを示唆する研究もあります。
2002年からの108人の受胎可能男性と103人の受胎能のない男性を対象とした古い研究では、5mgの葉酸と66mgの亜鉛を6か月間毎日摂取すると、受胎能のないグループの精子数が74％増加しました。
低受胎率の男性を対象とした7件の対照試験研究のレビューでも、葉酸と亜鉛のサプリメントを毎日服用した人は、プラセボを服用した人よりも精子濃度が有意に高く、精子の質もはるかに高いことがわかりました。
同様に、不妊症の男性64人を対象とした6か月の研究では、ビタミンE、セレン、葉酸を含むサプリメントを毎日服用した人は、プラセボを服用した人よりも精子数が有意に多く、運動性が高いことがわかりました。
しかし、他の研究では、葉酸と亜鉛は男性の生殖能力と受胎に影響を与えないことがわかっています。
たとえば、不妊症の助けを求めている2,370人の男性を対象とした最近の6か月の研究では、5mgの葉酸と30mgの亜鉛を含む毎日のサプリメントは精液の質や援助の概念を大幅に改善しなかったと結論付けました。
このように、葉酸と亜鉛の組み合わせが生殖能力を促進するかもしれないといういくつかの証拠にもかかわらず、より多くの研究が必要です。
概要いくつかの研究は、葉酸と亜鉛の補給が低受胎男性の精子の質と運動性を改善するかもしれないことを示唆しています。ただし、他の研究では効果がないことが示されているため、さらに調査が必要です。
投与量と安全性
食品のような天然資源を通して葉酸を増やすことは一般的に安全です。しかし、高用量の葉酸の補給は有害な副作用と関連しています。
過剰な葉酸の副作用には、B12欠乏症のマスキング、免疫機能の低下、前立腺がんのリスクの増加などがあります。それにもかかわらず、毒性はまれです。これは、水溶性ビタミンであるため、体が余分な葉酸を簡単に取り除くためです。
このビタミンの許容上限（UL）、または副作用を引き起こす可能性が低い最高用量は、1日あたり1,000mcgです。しかし、葉酸が豊富な食品の大量摂取による悪影響は報告されていないため、葉酸のような合成形態の葉酸のみがULを持っています。
また、米国のほとんどの人が毎日の葉酸の要件を満たしているため、サプリメントを摂る必要は必ずしもありません。
たとえば、男性は平均して1日あたり602 mcg DFE（食事の葉酸に相当）を消費します。これは、1日あたりの摂取量である400 mcgDFEよりも多くなります。
とは言うものの、サプリメントを服用することは、一部の人々が日常の要件を満たすための便利な方法になる可能性があります。これは、高齢者を含む、欠乏症のリスクがある人々に特に当てはまります。
葉酸サプリメントは、スタンドアロンの栄養素やマルチビタミンまたはビタミンB群の成分、および他の特定のビタミンとの組み合わせなど、さまざまな形で提供されます。それらは通常、葉酸の400〜800 mcgに相当する680〜1,360 mcgのDFEを提供します。
葉酸欠乏症と闘うためなど、医療提供者からの指示がない限り、1日あたり1,000mcgのULを超えないようにしてください。
また、葉酸サプリメントは、メトトレキサート、スルファサラジン、およびデパコン、ディランチン、カルバトインなどのさまざまな抗てんかん薬など、一般的に処方されている薬と相互作用する可能性があることに注意してください。
そのため、これらの薬のいずれかを服用している場合は、その強度に関係なく、葉酸サプリメントを服用する前に医療提供者に相談してください。
概要ほとんどの男性は食事療法だけで毎日の葉酸のニーズを満たしますが、ULを超えない限り、サプリメントは一部の人々を助けることができます。他の栄養補助食品と同様に、葉酸を摂取する前に医療提供者に相談することが重要です。
結論
葉酸は葉酸（ビタミンB9）の合成形態です。
男性の間では欠乏症はまれですが、心臓の健康、髪の毛、低受胎率の男性の生殖能力、およびうつ病などの特定の精神的健康状態を改善する可能性があります。
葉酸はさまざまな植物性食品、肉、強化穀物に含まれていますが、それにもかかわらず、便宜のために葉酸サプリメントを摂取することを選択する人もいます。それは、スタンドアロンの栄養素、マルチビタミン、または他のビタミンとの組み合わせなど、複数の形態で提供されます。
1日あたり1,000mcgのULを超える高用量の葉酸は副作用を引き起こす可能性があり、葉酸サプリメントはさまざまな一般的な薬と相互作用する可能性があります。他の栄養補助食品と同様に、葉酸を服用する前に医療提供者に通知してください。
