便秘は、まれな排便、硬い糞便、頻繁なうんちへの緊張、不完全な排便の感覚などの症状を伴う状態です。それは世界中の成人の最大20％に影響を及ぼし、生活の質に大きな影響を与える可能性があります。
医療提供者は通常、ライフスタイルの変更、下剤、および薬で便秘を治療します。
また、バイオフィードバック療法、水浣腸を伴う経肛門洗浄（TAI）、手術など、特定の場合には他の治療法も使用します。
これらの治療に加えて、いくつかの証拠は、特定のサプリメントが便秘の症状を軽減するのに役立つ可能性があることを示唆しています。
この記事では、便秘を和らげるのに役立つ可能性のある10のサプリメントをレビューします。
ユリア・レズニコフ/ゲッティイメージズ
1.マグネシウム
マグネシウムは体内で多くの重要な役割を果たしており、このミネラルの特定の形態を使用すると、便秘のある人を助ける可能性があります。
たとえば、研究によると、酸化マグネシウム、クエン酸マグネシウム、硫酸マグネシウムはすべて便秘の症状を改善することが示されています。
軽度から中等度の便秘の女性34人を含む高品質の28日間の研究では、1日あたり1.5グラムの酸化マグネシウムを服用すると、プラセボ治療と比較して、便の一貫性、生活の質、および結腸通過時間が大幅に改善されることがわかりました。
結腸通過時間（CTT）は、消化された食物が結腸を通過するのにかかる時間を指します。科学者たちは、CTTの遅延が便秘の主な原因の1つであると考えています。
研究はまた、クエン酸マグネシウムと硫酸マグネシウムを含むミネラルウォーターが便秘の治療に役立つことを示しています。
硫酸マグネシウムは、膨満感や下痢などの胃腸の副作用を引き起こす可能性があることに注意してください。
さらに、医療提供者は、腎臓病を患っている人々にマグネシウムを含むサプリメントを推奨していません。さらに、マグネシウムの過剰摂取は危険な合併症を引き起こす可能性があります。
概要マグネシウムサプリメントは、便秘の症状を軽減するのに役立つ可能性があります。しかし、それらを使用すると、一部の人々に有害な副作用をもたらす可能性があります。マグネシウムを使用して便秘を治療する前に、医療提供者に相談してください。
2.プロバイオティクス
いくつかの研究は、腸内細菌の不均衡が、便秘を伴う過敏性腸症候群（IBS-C）を含む特定のタイプの便秘に寄与する可能性があることを示唆しています。
プロバイオティクスサプリメントを服用すると、腸内細菌の健康的なバランスをサポートするのに役立つ場合があります。したがって、便秘の症状を軽減するのに役立つ可能性があります。
14件の研究の2014年のレビューでは、プロバイオティクスサプリメントを服用すると、慢性便秘の成人の腸通過時間、便の頻度、および便の一貫性が低下することがわかりました。それは、プロバイオティクス株が ビフィズス菌ラクティス 最も効果的でした。
一方、21の研究の2017年のレビューは、 乳酸桿菌 または ビフィズス菌 種は便秘のある成人の便の頻度を増やし、腸の通過時間を短縮する可能性があります。
しかし、18のメタアナリシスの2019年のレビューは、調査研究の結果は有望であるものの、プロバイオティクスと便秘に関する既存の研究は質が低いことを示唆しています。
研究者たちは、特定のプロバイオティクス菌株に焦点を当てた、より大規模で質の高い研究の必要性を指摘しました。彼らは、これらは科学者が便秘を持つ人々のためのプロバイオティクスサプリメントの潜在的な利点を完全に理解するのに役立つだろうと言いました。
概要研究は、以下を含むいくつかのプロバイオティクス株を示唆しています ビフィズス菌ラクティス、 便秘の症状を改善するのに役立つかもしれません。ただし、科学者はこのトピックについてさらに質の高い研究を行う必要があります。
3.ファイバー
人々はしばしば便秘を治療するために繊維サプリメントを使用します。
小麦ふすまのような不溶性繊維サプリメントは、結腸の粘膜を刺激するのに役立ちます。そうすることで、それらは便が柔らかくなり、結腸を通過する糞便の通過時間を短縮するのに役立ちます。
オオバコのようなゲル形成性の可溶性繊維は、高い保水性を持ち、便の一貫性を改善するのに役立ちます。
ただし、すべての種類の繊維が便秘の緩和に適しているわけではないことに注意することが重要です。実際、繊維の種類によっては便秘の症状を悪化させる可能性があります。
オオバコは人気のあるタイプの水溶性繊維です。繊維サプリメントメタムシルの主成分です。
多くの研究は、オオバコが便秘を改善するのに役立つことを示しており、オオバコのサプリメントは、便秘のある成人の便の水分含有量と排便頻度を増加させることに注目しています。
イヌリンやグルコマンナンを含む他の繊維サプリメントも便秘の治療に役立つ可能性があります。
かなりの量の研究により、繊維サプリメントが便秘の症状を改善できることがわかっています。
メタアナリシスの2020年のレビューでは、プラセボと比較した場合、繊維サプリメントが便の頻度と一貫性を大幅に増加させることがわかりました。
ただし、前述のように、繊維の種類によっては便秘が悪化する可能性があるため、便秘を治療するために繊維サプリメントを服用する前に、医療提供者に相談することが重要です。
概要オオバコ、イヌリン、グルコマンナンなどの一部の繊維サプリメントは、便秘の改善に役立つ可能性があります。ただし、一部の繊維は便秘を悪化させる可能性があるため、サプリメントの種類と投与量を推奨するように医療提供者に依頼してください。
4.カルニチン
カルニチンは、エネルギー生産に重要な栄養素です。カルニチンの欠乏は細胞機能に害を及ぼす可能性があり、便秘のような胃腸の問題を引き起こす可能性があります。
知的障害および運動障害のある人は、一般の人々よりもカルニチン欠乏症を患う可能性が高くなります。
これは、特定の障害を持つ人々が自分自身を養うことができず、消化管に挿入された栄養チューブを通して栄養を与えられる経腸栄養に依存しているためです。場合によっては、この食品はカルニチンが少ない可能性があります。
さらに、特定の障害を持つ人々は、体からのカルニチン排泄を増加させる薬を服用することがよくあります。
研究によると、カルニチンの欠乏は、重度の運動障害や知的障害を持つ人々の便秘に関連していることがわかっています。研究によると、カルニチンサプリメントを服用すると、これらの集団の便秘症状を緩和するのに役立つ可能性があります。
たとえば、重度の運動障害と知的障害のある27人を対象とした研究では、便秘を経験した人のカルニチンレベルが大幅に低いことがわかりました。この研究では、カルニチンレベルの低下が便秘の重症度と有意に関連していることがわかりました。
この研究では、1日あたり体重1ポンドあたり4.5〜22.5 mg（1 kgあたり10〜50 mg）のカルニチンサプリメントを摂取した後、便秘の重症度が大幅に低下することもわかりました。
概要カルニチンの欠乏は、重度の知的障害および運動障害のある人の便秘に関連しています。カルニチンサプリメントを服用すると、便秘を和らげ、カルニチン欠乏症を矯正するのに役立つ場合があります。
5.アロエベラ
人々は、便秘を含む多くの状態の自然療法としてアロエベラを使用します。研究によると、それは結腸粘液の排泄を増加させ、強い下剤の性質を持っています。
研究によると、アロエベラのサプリメントを服用すると、特に過敏性腸症候群（IBS）に関連する便秘の治療に役立つ可能性があります。
2018年のレビューでは、過敏性腸症候群の151人を含む3つの質の高い研究が検討され、そのうちのいくつかは便秘を経験しました。
レビューでは、アロエベラ抽出物の錠剤とアロエベラの飲み物を服用すると、プラセボ治療と比較して参加者のIBS症状が大幅に改善されることがわかりました。
レビューはまた、アロエベラがIBSの短期治療に安全であると述べました。含まれている研究では、最大5か月間副作用は報告されていません。それはより長い治療期間の影響を研究しませんでした。
しかし、アロエベラの長期的な安全性についてはいくつかの懸念があります。これは、長期的な使用が健康への悪影響につながる可能性があることを示唆する研究もあるためです。
アロエベラ製品を食事に加える前に医療提供者に相談し、アロエベラを長期間使用しないようにしてください。
概要いくつかの研究は、アロエベラが便秘の治療に役立つ可能性があることを示唆しています。しかし、現時点では研究が限られており、アロエベラのサプリメントを長期間服用することの安全性には疑問があります。
6.セナ
セナは、便秘の症状を和らげるために一般的に使用されるハーブの下剤です。 Ex-LaxやSenokotなど、多くの下剤サプリメントに含まれています。
センナにはセンノシドと呼ばれる化合物が含まれており、腸の通過と腸液の蓄積を促進し、便秘を和らげます。
最近の高品質の28日間の研究では、便秘のある人に1日1グラムのセンナが与えられました。この治療は、プラセボ治療と比較して、便の頻度と全体的な生活の質を大幅に改善しました。
この研究では、プラセボ群の11.7％と比較して、セナ治療群の69％の人々が改善を報告したことがわかりました。
人々は一般的にセンナは安全であると考えていますが、医療提供者が推奨するよりも高い投与量で長期間使用すると、悪影響をもたらす可能性があります。
たとえば、セナは、高用量で3か月以上使用すると、肝障害を引き起こす可能性があります。
概要セナは下剤製品の一般的な成分であり、便秘の効果的な治療法である可能性があります。ただし、センナの誤用は深刻な副作用を引き起こす可能性があるため、ルーチンに追加する前に、必ず医療提供者に相談してください。
7–10。役立つかもしれない他のサプリメント
研究によると、以下の製品も便秘を和らげるのに役立つ可能性があります。
- スジアオノリ。スジアオノリは、食物繊維が豊富で食用の緑の川藻の日本名です。いくつかの研究は、スジアオノリパウダーによる治療が便秘の症状を和らげ、一部の人々の胃腸機能を改善するのに役立つかもしれないことを示唆しています。
- ラクチトール。この下剤は砂糖乳糖から作られています。それは便の量と腸の運動性を高めます。 11の研究のレビューは、ラクチトールサプリメントによる治療が便秘症状の改善に役立つことを発見し、人々はそれをよく許容しました。
- CCH1。この漢方薬の処方には 高麗人参、生姜、甘草、梅酒、 トリカブトcarmichaelii、 そして ダイオウ。研究によると、CCH1は便秘の効果的な治療法である可能性があります。
- MaZiRenWan（MZRW）。 MZRWは、6つのハーブからなるもう1つの漢方薬です。いくつかの質の高い研究は、MZRWが慢性便秘の高齢者の症状を改善することを示しています。
自然な便秘の治療法を探している場合、これらの治療法のいくつかは試す価値があるかもしれませんが、サプリメントをレジメンに追加する前に、医療提供者と話し合うことが重要です。
特定のサプリメント、特にハーブサプリメントは、一般的な薬と反応する可能性があり、誤って使用すると有害な副作用を引き起こす可能性があります。
概要スジアオノリ、ラクチトール、CCH1、MZRWは、便秘の症状を和らげるのに役立つ可能性のある治療法です。あなたの安全を確保するために、便秘の治療のためにこれらや他のサプリメントを試す前にあなたのヘルスケアプロバイダーに相談してください。
結論
便秘は、生活の質に大きな影響を与える可能性のある一般的な状態です。幸いなことに、特定の食品を食べたり、特定の薬やサプリメントを服用したりするなど、食事を変えることで、便秘の症状を改善できる可能性があります。
マグネシウム、繊維、プロバイオティクス、セナを含む上記のサプリメントは、一般的に安全であると考えられており、一部の人々の便秘の症状を改善するのに役立つ可能性があります。
ただし、多くのサプリメントは特定の薬と相互作用する可能性があり、誤って使用すると副作用を引き起こす可能性があります。
最も効果的な製品を選択し、潜在的な副作用を回避できるように、便秘緩和のためのサプリメントについてのアドバイスを医療提供者に依頼してください。
