40歳以上の父親のフィットネスの10の戒め

昔々、私は悪い人でした。 6分未満のマイルを走りました。 300人以上のベンチ。キックボクシングと柔術で競い勝ちました。私は高速、低抗力、そして空力的に効率的でした。しかし、それは昔々でした。

大人になることですべてが変わりました。私の時間のより多くの手はジムのためのより少ない時間を残しました。 40代の体は、20年前のように筋肉を構築したり、脂肪を燃焼したりしません。私の関節はもっと痛いです。すべてが回復するのに時間がかかります。

しかし、それはフィットネスをあきらめる理由ではありません。研究を重ねるごとに、私たちの体は「使うか失う」状況にあることがわかります。活動を続ける時間が長ければ長いほど、活動を続けることができます。

「私は間違いを犯すので、あなたはそうする必要はありません」という意味で、ここに男性が中年に入るときのフィットネスの10の戒めがあります。あなたがそれらに従うならば、あなたの体はあなたに引退によく感謝するでしょう。

1.ウォームアップをスキップしてはなりません

加齢とともに、筋肉や腱の柔軟性が低下し、怪我をしやすくなります。軽い動きの10〜15分のしっかりとしたウォームアップ（静的ストレッチではなく、実際に原因冷たくしたときのダメージ）は、その避けられない真実を打ち消すのに役立ちます。ウォームアップをワークアウトの前に行うことではなく、 最初の部分 トレーニングの。

2.忙しすぎてはいけません

中年は厳しい時期です。子供、配偶者、仕事、あなたのコミュニティ、そして趣味のための1分は、あなたがフィットネスに費やすために1日のうちにほんの数時間を残すことを共謀します。しかし、あなたはそれを実現させなければなりません。ここにいくつかの強力なオプションがあります：

朝早く、運動時間に影響を与える可能性のある問題が発生する前に運動してください。
運動を日常生活の必要な部分にします。たとえば、自転車で仕事をします。
家族と一緒に運動して（息子と柔術をします）、充実した時間を運動と組み合わせます。
難しいときでも嫌がらせをして現れるトレーニング仲間を見つけましょう。

3.柔軟性に焦点を当てる必要があります

柔軟な筋肉と弾力性のある関節は、完全に回復できない可能性のある横向きの怪我を負わないようにします。それらを保証する最良の方法は、ワークアウトの最後に10〜20分続くクールダウンストレッチルーチンを組み込むことです。筋肉が温かいうちにストレッチすることは、柔軟性と力の乗数です。それを利用してください。

4.あなたはそれを無視してはならない

大人になることの2つの利点は、（多くの場合）まともな健康保険に加入していることと、医師があなたの言うことを聞くのに十分な年齢であることです。痛みを感じたら、チェックしてみてください。「それを歩き去る」または「痛みも利益もない」時代は私たちの後ろにあります、紳士。代わりに、痛みは私たちが壊れようとしているという警告です。

5.あなたはあなたのトレーニングをシフトしなければなりません

私たちの20代のそれらの男らしい、クレイジーなトレーニングはもう良くありません。ワンレップマックス、右のラウンド、ロッキーのようなリフティングトラクタータイヤはまだ私たちの能力の範囲内ですが、私たちは痛みと怪我でそれらの代金を支払います。

代わりに、可動域が広い中程度の体重、中程度の反復運動に焦点を合わせます。良い電話は次のとおりです。

ケトルベル
ヨガ
バーベルの練習
水泳
特定の武道

これらのエクササイズは、あなたの古い体が必要とする種類の強さと柔軟性を正確に生み出します。

6.あなたはそれを証明してはならない

あなたの運動が何であれ、それは起こりそうです。あなたが以前とほぼ同じくらい良い20代の人が、クラス、体育館の床、または次の車線にいることになります。あなたはまだ「それを手に入れている」ことを示す衝動に打ち勝ちます。そして、あなたも勝つかもしれません。

しかし、そうすると、怪我の可能性が飛躍的に高まります。たとえあなたがきれいに逃げたとしても、あなたの筋肉はその後一週間もの間痛くて疲れます、それはあなたの次の数回のトレーニングがどれほど良くなることができるかを制限します。

7.あなたはあなたの後ろに競争を置かなければなりません

友好的なコンテストは問題ありませんが、深刻な運動競技に参加したいという衝動に抵抗してください。それは単に怪我を求めているだけです。

この戒めは、競争のため、真上の戒めの当然の結果です。 あなたにそれを証明するように強制します。「マスターリーグ」または同様の部門に所属している場合でも、体にすべきでないことをさせるように駆り立てられます。もし、あんたが 持ってる 競争するには、カーリングや楽しいランニングなど、影響の少ないスポーツに目を向けてください。

8.ブルース・スプリングスティーンの「グローリー・デイズ」を聴いてはいけません

私の言っていることが分かるよね。聞きたいことはすべて聞いてください。ただし、以前のアスリートについてはあまり思い出さないでください。

最良の結果は、あなたの体が現在どのようにピークを過ぎているかについて少し落ち込んでいることです。最悪の場合は、考えが原因で1つのプレートをバーに置きすぎて、怪我をすることです。現在に注意し、祝福してください。

9.あなたはあなた自身のいまいましいバケツを気にしなければなりません

ある僧侶がバケツに水を入れている間に他の僧侶がどれだけできるかについて不満を感じているという古い禅のたとえ話があります。道徳は、僧侶は何にのみ焦点を当てるべきであるということです彼他の人の業績と比較するのではなく、行うことができました。

確かに、まだ400をベンチに入れてアイアンマンを仕上げている80歳の人がいますが、それはあなたとは何の関係もありません。アクティブで健康を維持し、設定した目標とのみ比較してください君は.

10.あなたもあなたの体に入るものを気にしなければなりません

いいえ、健康を維持するために、この世の喜びをすべて奪う必要はありません。しかし、全粒穀物、タンパク質、野菜、果物の適切なバランスで40を超える体に燃料を補給することで、エネルギーと体力を維持することができます。食品、プロテインパウダー、サプリメントなど、適切な栄養素を十分に摂取していることを確認してください。

老朽化したジョックから別のジョックまで、これらのルールに従うことをお勧めします。それらはすべて、そこにいるすべての人に当てはまるわけではありませんが、一人一人にいくつかの献身的な考えを与えます。