事実かそれともつくり話か
あなたが立っているとき、あなたは1時間に100から200カロリーまでどこでも燃えます。それはすべてあなたの性別、年齢、身長、体重に依存します。比較すると、座っていると、1時間に60〜130カロリーしか消費されません。
それがどれほど速く加算されるかを考えてください！ 3時間座って立っている状態に交換するだけで、120〜210カロリー多く燃焼できます。
これはあなたがかなりの量の体重を減らすのを助けないかもしれませんが、それはあなたがあなたの現在の体重を維持しそして特定の健康上のリスクを減らすのを確かに助けることができます。詳細については、以下をお読みください。
カロリーの違いは何ですか？
次のグラフは、通常の8時間労働中に座っている状態と立っている状態を交互に繰り返す場合に、平均的な人が燃焼できるカロリー数を示しています。
男性は通常、筋肉量が多いため、一般的に多くのカロリーを消費することに注意してください。筋肉量が多いほど、一般的にカロリーを燃焼する速度が速くなります。
平均的なアメリカ人女性のチャート
次のグラフは、身長5フィート4インチの20歳の女性の8時間労働で消費された総カロリーの詳細を示しています。
平均的なアメリカ人男性のチャート
次のグラフは、身長5フィート9インチの20歳の男性の8時間労働で消費された総カロリーの詳細を示しています。
1日に燃焼するカロリー数の計算方法
上記のグラフは、ハリスベネディクト方程式を使用して、燃焼されたカロリー数を決定します。この方程式は、身長、体重、年齢、活動レベルを考慮に入れています。
身体活動の大要は、あなたが実行する活動の代謝当量（MET）を表す数値を割り当てます。これは、1日に燃焼するカロリー数を計算するのに役立ちます。
たとえば、一日中座っていると1.5METが割り当てられます。トレッドミルデスクでのウォーキングまたは作業には、2.3METが割り当てられます。
ハリスベネディクト方程式を使用して1日に燃焼するカロリー数を決定するには、身長、体重、年齢にMETを掛けます。座っている場合は1.2、立っている場合は2を割り当てて、1日に消費される総カロリーを決定できます。
manytools.orgにアクセスして、自分の1日のカロリー使用量を計算できます。
なぜ立っているカロリーをもっと燃焼するのですか？
あなたが動いているとき、あなたの体はより多くのカロリーを消費します。座ったり横になったりすると、消費カロリーが最も少なくなります。
立ち上がっているときは、筋肉量を活性化します。この筋肉量は、より多くのカロリーを燃焼するのに役立ちます。
さらに、立っているときは、体をより動かしています。これらのフットタップとストレッチはすべて、時間の経過とともに加算される可能性があります。
あなたの身長と体重はあなたが燃焼するカロリー数に影響しますか？
運動がカロリーを消費することは言うまでもありません。しかし、あなたの体はまた、呼吸や食事などの基本的な機能を実行することによってカロリーを燃焼します。
あなたの代謝とあなたの体が本質的な機能に必要とするカロリー数はあなたの筋肉量、体重、身長、そして年齢に基づいて変化する可能性があります。あなたが大きくなればなるほど、これらの重要な機能のためにあなたの体は1日あたりより多くのカロリーを消費します。
あなたの年齢はまたあなたが燃焼するカロリー数を考慮に入れることができます。ほとんどの人は年をとるにつれて筋肉を失います。筋肉量が少ないほど、燃焼するカロリーは少なくなります。
座る代わりに立つことのその他の利点
カロリーを燃焼することに加えて、立っていることはあなたのリスクを減らすことができます：
- 糖尿病
- 心臓発作
- 脳卒中
- 癌
また、脊椎の内向きの湾曲である脊柱前弯症を最小限に抑えることができます。ある程度の湾曲は正常ですが、大きな湾曲は脊椎に不必要な圧力をかける可能性があります。
立っていると、筋肉の緊張を高めることさえできます。特定の筋肉は、座っている状態から立っている状態に移動するときに積極的に関与するだけでなく、直立状態を維持するために関与し続ける必要があります。
「多すぎる」立場に立つことは可能ですか？
他の体の姿勢と同様に、長時間立っていると、実際には良いことよりも害を及ぼす可能性があります。
2017年のある研究の研究者は、2時間のラボベースのスタンディングコンピューター作業を完了した20人の成人参加者を観察しました。
彼らは、2時間の時点で、参加者は精神状態の弱体化、下肢の腫れの増加、および全身の不快感を経験したことを発見しました。
ただし、参加者の創造的な問題解決能力が向上したことは注目に値します。
長時間立っているときは注意が必要です。あなたの体とそれが必要とするものに耳を傾けることが重要です。
あなたのルーチンにもっと立っている時間を追加する方法
1日に10〜15分の立ち時間を追加し、そこから徐々に上に向かっていくことから始めると役立つ場合があります。
これらの議事録をどのように追加するかはあなた次第です。一般的な経験則では、30分ごとに座った後、少なくとも1分間立ってください。
1分が経過した後、さらに30分が経過するまで、長く立つか、座ったまま再開するかを選択できます。
職場で
これがあなたが仕事でもっと立つことができるいくつかの方法です：
- スタンディングデスクとシッティングデスクを比較してみてください。
- 電話をかけるときは立ち上がってください。
- 座る代わりに「スタンドアップ」スタイルの会議を開くことを検討してください。
- 1時間ごとに一定の分数になるようにタイマーを設定します。
自宅で
家でもっと立っていると、ルーチンにいくつかの変更が必要になる場合があります。これらから始めます：
- 30分または1時間ごとに家の周りを散歩して話してください。
- スマートフォンで電話をかけたり、テキストメッセージを送信したり、インターネットを使用したりするときは立ってください。
- より座りがちな余暇に従事する前に、毎晩散歩してください。
- 立ったままお気に入りのテレビ番組を見てください。
助けることができる製品
デスクの仕事をしている場合は、現在の設定をよりアクティブなものに交換することについて、上司または人事部門に相談してください。
たとえば、シットスタンドデスクは、座っている時間を減らすのに役立ちます。トレッドミルデスクやサイクリングデスクも、作業中の動きを促すことができます。
適切なポジショニングは、立っていることの最も重要な部分です。スタンディングワークステーションを試す場合は、次のことを確認してください。
- あなたの目はあなたのモニターの上部と同じ高さです。
- 上腕は体の近くで休むことができます。
- あなたの手は肘の高さ以下で休むことができます。
立っているときに痛みや痛みを感じる場合は、症状について医師または他の医療専門家に相談してください。
彼らは次の援助の1つ以上を推薦するかもしれません：
- 唯一のインサート。土踏まずをサポートするために、靴にインサートを追加することができます。追加されたクッションは、倦怠感や痛みを最小限に抑えるのにも役立ちます。
- 支えとなる靴。適切なアーチサポートがすでに装備されている靴に投資することも、全体的な調整とバランスに役立ちます。
- スタンディングパッドまたはクッション。これらを足の下に置いて、膝、足、背中への圧力を減らすことができます。
結論
学校や仕事に座る必要がある場合は問題ありません。可能であれば、立っている時間を追加する他の場所を探します。たとえば、通勤中にバスや電車に立つことができる場合があります。
立つ時間と頻度を決めるときは、最善の判断を下してください。立っている時間や不快感を感じる時間がわからない場合は、医師または他の医療提供者に相談してください。彼らはあなたがあなたの個々のニーズに合わせた目標を設定するのを助けることができます。
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