食べた後の疲れ感
私たちは皆それを感じました—食事の後に忍び込むその眠気。あなたは満腹でリラックスしていて、目を開いたままにするのに苦労しています。なぜ食事の後に突然昼寝をしたいという衝動が続くのですか、そしてあなたはそれについて心配する必要がありますか？
一般的に、食べた後の少しの眠気は完全に正常であり、心配する必要はありません。この食後の現象に寄与するいくつかの要因があり、それらの眠気の影響を最小限に抑えるためにあなたができるかもしれないいくつかのことがあります。
あなたの消化サイクル
あなたの体は、犬を追いかけたり、ジムで時間を過ごしたりするだけでなく、呼吸して単に存在するために機能するためにエネルギーを必要とします。私達は私達の食糧からこのエネルギーを得ます。
食物は私たちの消化器系によって燃料（ブドウ糖）に分解されます。タンパク質などの主要栄養素は、私たちの体にカロリー（エネルギー）を提供します。食物をエネルギーに変えるだけでなく、私たちの消化サイクルは私たちの体の中であらゆる種類の反応を引き起こします。
コレシストキニン（CCK）、グルカゴン、アミリンなどのホルモンが放出されて満腹感（満腹感）が高まり、血糖値が上昇し、インスリンが生成されてこの糖が血液から細胞に移動し、そこで使用されます。エネルギー。
興味深いことに、脳内でレベルの上昇が見られた場合に眠気を引き起こす可能性のあるホルモンもあります。そのようなホルモンの1つはセロトニンです。睡眠を誘発するもう1つのホルモンであるメラトニンは、食事に反応して放出されません。ただし、食物はメラトニンの生成に影響を与える可能性があります。
あなたの食事
すべての食品はほとんど同じ方法で消化されますが、すべての食品が同じようにあなたの体に影響を与えるわけではありません。食べ物によっては、他の食べ物よりも眠くなることがあります。
トリプトファンを含む食品
アミノ酸のトリプトファンは、トルコやその他の高タンパク食品に含まれています。
- ほうれん草
- 大豆
- 卵
- チーズ
- 豆腐
- 魚
トリプトファンは、セロトニンを生成するために体によって使用されます。セロトニンは、睡眠の調節を助ける神経伝達物質です。セロトニンの産生の増加がその食後のもやの原因である可能性があります。
米国では、トリプトファンはおそらく他のどの食品よりもトルコと密接に関連しています。これは、感謝祭の多くの人に伝統的であるように、七面鳥中心の食事を食べることに関連することがある眠気の結果である可能性があります。
ただし、他の多くの一般的な食品と比較した場合、七面鳥には高レベルのトリプトファンが含まれていません。感謝祭後の夕食の眠気は、食物の量やアルコールや単純な炭水化物の消費量など、他の要因に関連している可能性が高くなります。
米国農務省（USDA）によると、七面鳥に含まれるトリプトファンの量が他の食品とどのように重なるかをご覧ください。 USDAの栄養素リストは、特定の食品のトリプトファンの量が、調理方法や調理方法によって異なる可能性があることも示しています。
国立科学アカデミーによると、成人の1日あたりのトリプトファンの推奨栄養所要量（RDA）は、体重1キログラム（kg）あたり5ミリグラム（mg）です。体重150ポンド（68 kg）の成人の場合、これは1日あたり約340 mg（または0.34 g）に相当します。
その他の食品
さくらんぼはメラトニンレベルに影響を与え、炭水化物はスパイクとそれに続く血糖値の低下を引き起こし、バナナのミネラルはあなたの筋肉をリラックスさせます。これらの要因のいずれかがあなたを眠くする可能性があり、多くの食品がさまざまな方法でエネルギーレベルに影響を与える可能性があります。
あなたの睡眠習慣
十分な睡眠が取れないと、食後の気分にも影響を与える可能性があるのは当然のことです。リラックスして満腹になっていると、特に前夜に十分な睡眠が取れなかった場合は、体が休んでいるように感じることがあります。
メイヨークリニックは、定期的な睡眠スケジュールを守り、ストレスを制限し、より良い睡眠をとるために日常生活の一部として運動を含めることを提案しています。
また、ぐっすり眠れない場合は昼寝を避けることを推奨していますが、少なくとも1つの研究では、覚醒と精神的および肉体的パフォーマンスの両方を改善するために昼寝後の昼寝が見つかりました。
あなたの身体活動
運動は、夜の睡眠を改善するだけでなく、日中の注意力を維持し、食後の不調のリスクを最小限に抑えることができます。複数の研究により、定期的な運動がエネルギーの増加と倦怠感の軽減に役立つことがわかっています。
言い換えれば、座りがちであることは、あなたが自由に利用できるある種のエネルギーの蓄えを生み出しません。代わりに、アクティブであることはあなたがあなたの日々を押し進めるためのエネルギーを持っていることを確実にするのを助けます。
その他の健康状態
まれに、食事の後に疲れたり、いつも眠くなったりすることが、別の健康問題の兆候である可能性があります。食後の眠気を悪化させる可能性のある状態は次のとおりです。
- 糖尿病
- 食物不耐性または食物アレルギー
- 睡眠時無呼吸
- 貧血
- 甲状腺機能低下症
- セリアック病
頻繁に倦怠感があり、これらの症状のいずれかがある場合は、考えられる解決策について医師に相談してください。根本的な病状に気付いていないが、食後の眠気に加えて他の症状がある場合は、医師がスランプの原因を特定するのに役立ちます。
糖尿病
前糖尿病または1型または2型糖尿病の人が食事後に疲れを感じる場合、それは高血糖症または低血糖症の症状である可能性があります。
高血糖（高血糖）は、糖分の摂取量が多すぎると発生する可能性があります。エネルギーのために糖を細胞に輸送するのに非効率的または不十分なインスリンがあると、さらに悪化します。
糖分は細胞の主なエネルギー源であり、インスリンが非効率的または不十分であると疲れを感じる理由を説明しています。高血糖に関連する他の症状には、排尿の増加や喉の渇きなどがあります。
低血糖症（低血糖）は、すぐに消化できる単純な炭水化物を消費するために発生する可能性があります。これらの炭水化物は、血糖値を急上昇させ、その後短時間でクラッシュさせる可能性があります。
低血糖症は、摂取した食品に基づいて必要以上にインスリンまたは他の糖尿病特有の薬を服用した糖尿病患者にも発生する可能性があります。眠気は、以下とともに、低血糖症の1つの主要な症状である可能性があります。
- めまいまたは脱力感
- 飢え
- 過敏性
- 錯乱
高血糖症と低血糖症はどちらも、特に糖尿病の人にとって深刻な病状です。それらはあなたの医者によって指示されるようにすぐに扱われるべきです。
食物不耐性または食物アレルギー
特定の食品に対する不耐性またはアレルギーは、食後の倦怠感のもう1つの原因となる可能性があります。食物不耐性やアレルギーは、消化やその他の身体機能に影響を与える可能性があります。
胃腸の不調、皮膚の状態、頭痛や片頭痛など、他の急性または慢性の症状も存在する可能性があります。
診断を受ける
食後に疲れを感じた場合は、食事日記をつけることを検討してください。これは、エネルギーレベルに影響を与える可能性のある特定の食品や成分、またはその他のトリガーがあるかどうかを特定するための簡単で役立つ方法です。
食事日記には、数週間だけ保管する場合でも、食べたり飲んだりしたものすべての記録を含める必要があります。食べ物や飲み物をいつ消費するか、そしてどれだけ消費するかを詳しく説明する必要があります。また、あなたの気持ちにも注意してください。あなたに注意を払ってください：
- エネルギーレベル
- 気分
- 睡眠の質
- 胃腸の活動
他のすべての症状を書き留めます。自分自身で、または医療専門家の助けを借りて、食事と気分との間にいくつかのつながりを描くことができるかもしれません。
特に食後に疲れを感じることが多い場合は、食事療法について医療提供者と話し合うことをお勧めします。次のようなさまざまな診断テストを利用して、疲労の根本原因を見つけることができます。
- ブドウ糖負荷試験
- ヘモグロビンA1Cテスト
- 空腹時またはランダムの血糖値検査
- 食物アレルギーや過敏症を探すための血液検査または皮膚検査
彼らはまた、除去食を提案するかもしれません。
医療提供者は、診断に検査が必要かどうか、必要な場合はどの検査が最も適切かを判断できます。
食後の眠気の予防
食事をした後、定期的に疲れを感じることは、医師と話し合うことです。ただし、より深刻な基礎疾患の可能性が排除されている場合、または倦怠感がたまにしか発生しない場合は、最適なエネルギーレベルを維持するために実行できる簡単な手順があります。
エネルギーレベルを高めたり維持したり、眠気を和らげたりするのに役立つ可能性のある食生活や生活習慣には、次のものがあります。
- 適切に水分補給するための飲料水
- 適切な電解質を消費する
- 一食で食べる食物の量を減らす
- 十分な質の睡眠を得る
- 定期的に運動する
- アルコールの制限または回避
- カフェイン消費の調節
- 複雑で高繊維質の炭水化物や健康的な脂肪など、腸、血糖値、インスリンレベル、脳に良い食品を食べる
野菜、全粒穀物、脂肪の多い魚などの食品を含むバランスの取れた食事は、持続的なエネルギーを促進します。より多くのナッツ、種子、オリーブオイルを食事に取り入れるようにしてください。
砂糖を過剰に摂取することを避け、より小さく、より頻繁な食事をとることも役立ちます。
食後の疲労感は完全に正常です
食事の後に疲れを感じる場合は、消化によって引き起こされるすべての生化学的変化に体が反応している可能性があります。言い換えれば、それは完全に正常です。
ただし、症状が混乱を招いたり、生活習慣を変えても効果がないように思われる場合は、医師に相談したり、栄養士に助けを求めたりしても問題はないかもしれません。
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