不安を試すための9つの研究支援ハーブ

不安障害は、毎年米国の18％以上の人々に影響を及ぼしています。何年にもわたって、不安障害の治療選択肢は、処方薬と自然療法の両方を含むように拡大してきました。

オウンガーデン/ゲッティイメージズ

研究によると、いくつかのハーブサプリメントが不安神経症、うつ病などの症状に役立つ可能性があります。

この記事では、不安神経症について最も人気のある研究に裏付けられたハーブのいくつかと、考慮すべき他の治療オプションについて説明します。

不安神経症のハーブ

以下に、不安神経症に最も一般的に使用されているハーブの概要を示します。これには、この状態の治療オプションとしての有効性についての研究結果も含まれます。

1.アシュワガンダ（Withania somnifera)

アシュワガンダは、不安神経症の治療薬として長い間使用されてきたアダプトゲンハーブです。アシュワガンダの活性化合物の多くは、抗ストレス、抗炎症、および抗酸化特性を持っていることが示されています。

2014年のレビューでは、研究者はストレスと不安についてアシュワガンダを使用した5つのヒト試験の結果を評価しました。 5件の試験のうち4件は、アシュワガンダを補給した参加者の不安の測定値の低下を報告しました。

ただし、レビューの著者は、研究内の潜在的なバイアスについていくつかの懸念を持っていたため、追加の研究が必要です。

2.カモミール（Matricaria recutita)

カモミールは、カフェインを含まないお茶として最も広く使用されている人気のハーブです。カモミールにはさまざまな有益な化合物が含まれていますが、特に不安神経症の人のリラクゼーションを促進することでよく知られています。

2016年の試験では、研究者は全般性不安障害（GAD）に対するカモミールの補給の影響を調査しました。研究参加者は、8週間にわたって1日1,500mgの医薬品グレードのカモミール抽出物を受け取りました。

研究の終わりに、研究者は不安スコアの有意な減少と全体的な幸福の顕著な増加を発見しました。

3.ホップ（カラハナソウ)

ホップは、ビールの製造に一般的に使用される商業的に栽培されたハーブです。カモミールのように、ホップの特定の化合物は鎮静作用があり、不安を抱えている人々にとって有用な選択肢となっています。

2017年の研究では、ストレス、不安、うつ病の人々に対するホップ抽出物の効果を分析しました。

研究参加者は、プラセボまたはホップ抽出物のいずれかを4週間受け取るようにランダム化されました。 2週間の休憩の後、最初にホップ抽出物を受け取った参加者はプラセボに切り替えられ、最初にプラセボを受け取った参加者はホップ抽出物を受け取りました。

結果は、ホップサプリメントとプラセボの比較で、うつ病と不安スコアの有意な減少を示しました。

4.カヴァ（Piper methysticum)

カバカバとも呼ばれるカバは、太平洋諸島に由来する人気の抗不安薬草です。鎮静作用と非鎮静作用の両方のいくつかのタイプの化合物が、このハーブの抗不安特性に寄与しています。

2018年のレビューでは、研究者はGADの治療オプションとしてのカバの有効性に関する12の研究を分析しました。レビューされた3つの試験で、カバはプラセボよりもGAD症状を軽減するのに効果的であることがわかりました。

ただし、残りの試験の分析では有意な結果は示されませんでした。これは、より多くの研究が有益であることを示しています。

5.ラベンダー（ラベンダーangustifolia)

ラベンダーは、不安、睡眠、および全体的な気分のための最も人気のあるアロマセラピーハーブの1つです。ラベンダーには、鎮静作用や抗不安作用のある化合物など、さまざまな利点があるさまざまな活性化合物があります。

2019年のレビューでは、不安に対するラベンダーの効果を判断するために100を超える研究が分析されました。

研究の多くは、さまざまなラベンダー投与が不安レベル、特に経口ラベンダー補給にプラスの効果をもたらしたことを報告しました。ラベンダーアロマセラピーも有望な結果を示しました。

ただし、研究レビューでは、バイアスが少なく、より大規模な臨床試験が依然として必要であると警告しています。

6.レモンバーム（メリッサオフィシナリス)

レモンバームは、不安神経症、うつ病、その他の気分障害の改善に伝統的に使用されているもう1つの薬草です。研究によると、抗不安効果に加えて、レモンバームも認知機能の改善に役立つ可能性があります。

2018年の研究では、不眠症の人の不安とうつ病に対するレモンバームとラベンダーの効果を調査しました。

この研究では、67人の参加者にレモンバームとラベンダーのサプリメントまたはプラセボを4週間毎晩与えました。結果は、レモンバームとラベンダーのグループで不眠症の症状の減少、および不安と抑うつスコアを示しました。

7.パッションフラワー（Passiflora incarnata)

パッションフラワーは、不安神経症や睡眠障害など、さまざまな症状の治療に使用されてきた伝統的なハーブです。パッションフラワーの複数の活性化合物は、不安を軽減し、リラックスを促進する脳の受容体に作用するようです。

2007年のレビューには、不安に対するパッションフラワー抽出物の効果に関する2つの小規模な研究が含まれていました。これらの研究の結果はパッションフラワーの鎮静効果を支持しているように見えましたが、結果は統計的有意性に欠けていました。

最近のレビューでは、パッションフラワーに関する研究はまだ不足しており、不安に対するその有効性を判断するためにさらに多くの研究が必要であることがわかりました。

8.セントジョンズワート（オトギリソウ)

セントジョンズワートは、気分障害の治療に長い間使用されてきたハーブです。セントジョンズワートは、うつ病の自然な選択肢として一般的に使用されていますが、現在、不安神経症に対するその有効性も調査されています。

セントジョンズワートを不安神経症に使用した人間の研究は限られていますが、2018年の動物実験では、このハーブがラットの不安神経症に及ぼす影響を調査しています。セントジョンズワート抽出物のさまざまな混合物を21日間動物に投与しました。研究者は、セントジョンズワートの補給がストレスホルモンや他の炎症マーカーの減少に寄与することを発見しました。

9.バレリアン（バレリアナオフィシナリス)

バレリアンは、カモミールと一緒に、お茶の形でよく見られるもう1つのハーブサプリメントです。バレリアン植物の活性化合物は鎮静作用があり、このハーブを不安神経症のもう1つの人気のある選択肢にします。

2019年の研究では、バレリアンルート抽出物が機能的な脳活動に与える影響を調査しました。この4週間の研究では、参加者はバレリアンまたはプラセボのいずれかを1日3回補充しました。脳波検査（EEG）の結果は、バレリアングループがストレスと不安に関連する脳の部分の変化を経験したことを示しました。

その他の非臨床オプション

臨床治療を行っても、不安神経症の人の多くは、ストレスを軽減するためにライフスタイルを変えることで恩恵を受けます。日常生活の不安を軽減し続ける方法のいくつかを次に示します。

リラクゼーション法を練習します。深呼吸、瞑想、その他のリラクゼーション法は、不安の症状と重症度を軽減することが示されています。
毎晩十分な睡眠をとってください。睡眠不足は不安神経症の人の引き金となることが多いため、毎晩適切な量の睡眠をとることが重要です。
週に5回、30分間運動します。運動は有益なホルモンを生成し、その多くは不安やうつ病の症状を緩和するのに役立つことが示されています。
バランスの取れた食事を食べます。果物、野菜、穀物、健康的な脂肪などの食品は、脳の健康をサポートするのに役立つ栄養素が豊富です。
アルコール、ニコチン、その他の有害物質は避けてください。ストレスを軽減するためにアルコール、ニコチン、その他の物質を使用したくなるかもしれませんが、これらは多くの場合、善よりも害を及ぼす可能性があります。