あなたの体の水の平均（そして理想的な）パーセンテージは何ですか？

人体の水分の実際の平均パーセンテージは性別、年齢、体重によって異なりますが、一貫していることが1つあります。出生時から、体重の半分以上が水分で構成されています。

水である体重の平均パーセンテージは、時間の経過とともに減少しますが、あなたの人生のほとんどまたはすべての間、50パーセントを超えたままになります。

あなたの体のどれだけが水であり、このすべての水がどこに貯蔵されているかを学ぶために読み続けてください。また、加齢とともに水分率がどのように変化するか、体がこのすべての水をどのように使用するか、体の水分率を決定する方法についても学びます。

体水分率チャート

人生の最初の数ヶ月間、あなたの体重のほぼ4分の3は水で構成されています。ただし、その割合は、最初の誕生日に達する前に減少し始めます。

何年にもわたって水分率が低下しているのは、主に、加齢とともに体脂肪が増え、除脂肪量が減るからです。脂肪組織は痩せた組織よりも水分が少ないため、体重と体組成が体内の水分の割合に影響を与えます。

次のグラフは、体重のパーセンテージとしての体内の平均総水分量と、健康のための理想的な範囲を表しています。

成人の体重のパーセンテージとしての水

大人12〜18歳19〜50歳51歳以上男性平均：59
範囲：52％〜66％平均：59％
範囲：43％〜73％平均：56％
範囲：47％〜67％女性平均：56％
範囲：49％〜63％平均：50％
範囲：41％〜60％平均：47％
範囲：39％〜57％

乳幼児の体重のパーセンテージとしての水

誕生から6ヶ月6ヶ月から1年1〜12年乳幼児と子供平均：74％
範囲：64％〜84％平均：60％
範囲：57％〜64％平均：60％
範囲：49％〜75％

この水はどこに保管されていますか？

このすべての水があなたの体の中にあるので、あなたはそれがあなたの体のどこに貯蔵されているのか不思議に思うかもしれません。次の表は、臓器、組織、その他の体の部分にどれだけの水分が含まれているかを示しています。

体の部分水の割合脳と心臓73%肺83%肌64%筋肉と腎臓79%骨格 31%

さらに、血漿（血液の液体部分）は約90パーセントが水です。血漿は、血球、栄養素、ホルモンを体全体に運ぶのに役立ちます。

細胞レベルでの貯水

体内のどこにいても、水は次の場所に貯蔵されます。

• 細胞内液（ICF）、細胞内の液体
• 細胞外液（ECF）、細胞外液

体の水の約3分の2は細​​胞内にあり、残りの3分の1は細胞外液にあります。カリウムやナトリウムなどのミネラルは、ICFとECFのバランスを維持するのに役立ちます。

なぜ水は体の機能にとってそれほど重要なのでしょうか？

水は体のすべてのシステムと機能に不可欠であり、多くの責任があります。たとえば、水：

• は新しい細胞の構成要素であり、すべての細胞が生存のために依存する重要な栄養素です
• あなたが食べる食物からタンパク質と炭水化物を代謝して輸送し、あなたの体に栄養を与えます
• 主に尿を通して体が老廃物を洗い流すのを助けます
• 温度が上昇したときに汗と呼吸を通して健康な体温を維持するのに役立ちます
• 脊椎の「ショックアブソーバー」システムの一部です
• 敏感な組織を保護します
• 子宮内の脳と赤ちゃんを取り囲み、保護する液体の一部です
• 唾液の主成分です
• 関節の潤滑を維持するのに役立ちます

水の割合をどのように決定しますか？

オンライン計算機を使用して、体内の水分の割合を判断できます。使用できる式もあります。たとえば、ワトソンフォーミュラは、体内の総水分量をリットルで計算します。

男性のためのワトソン式

2.447 –（0.09145 x年齢）+（0.1074 x高さ（センチメートル））+（0.3362 x体重（キログラム））=総体重（TBW）（リットル）

女性のためのワトソン式

–2.097 +（0.1069 x高さ（センチメートル））+（0.2466 x重量（キログラム））=総体重（TBW）（リットル）

体内の水分の割合を取得するには、1リットルが1キログラムに等しいと仮定し、TBWを体重で割ります。これは単純な見積もりですが、体内の水分の割合が健康的な範囲にあるかどうかがわかります。

健康的な水分率を維持するにはどうすればよいですか？

十分な水を得るには、毎日消費する食べ物や飲み物によって異なります。あなたが消費すべき水の理想的な量は、年齢、体重、健康、活動レベルなどの要因によって大きく異なります。

あなたの体は自然に尿中に余分な水分を排出することによって健康的な水位を維持しようとします。あなたが飲む水と水分が多ければ多いほど、腎臓でより多くの尿が生成されます。

十分な水を飲まないと、体が水分を節約し、適切な水位を維持しようとするため、トイレに行くことが少なくなります。水の消費量が少なすぎると、脱水症のリスクが高まり、体に害を及ぼす可能性があります。

水の消費量の計算

体の水分量を健康に保つために毎日飲むべき水量を計算するには、体重をポンドで割り、その量をオンスで飲みます。

たとえば、180ポンドの人は、毎日90オンスの水または約7〜8個の12オンスのグラスを狙う必要があります。

あなたはさまざまな方法で水を消費することができることを覚えておいてください。たとえば、オレンジジュースのグラスはほとんどが水です。

ただし、コーヒー、お茶、特定のソーダなどのカフェイン入り飲料は利尿作用がある可能性があるため、注意してください。これらの飲み物にはまだ多くの水分が含まれていますが、カフェインを使用すると排尿回数が増えるため、飲料水よりも水分が失われます。

アルコールには利尿作用もあり、水消費量の目標を達成するための健康的な方法ではありません。

水が多い食品

水分を多く含む食品には次のものがあります。

• イチゴと他のベリー
• オレンジやその他の柑橘系の果物
• レタス
• キュウリ
• ほうれん草
• スイカ、マスクメロン、その他のメロン
• スキムミルク

スープやスープもほとんどが水ですが、カロリー量と高レベルのナトリウムに注意してください。これにより、これらのオプションの健康状態が少し低下する可能性があります。

脱水症状の兆候は何ですか？

脱水症とそれに伴う健康上の問題は、高温多湿の天候で運動したり働いたりする人々にとって特に危険です。

同様に、乾熱で身体的に活動しているということは、汗がより早く蒸発し、水分の喪失を早め、脱水症にかかりやすくなることを意味します。

糖尿病や腎臓病などの慢性的な健康上の問題は、排尿の増加により脱水症の可能性を高めます。風邪にかかっていても、普段よりも食べたり飲んだりする可能性が低くなり、脱水症状のリスクがあります。

喉の渇きは確かに脱水症状の最も明白な兆候ですが、喉の渇きを感じる前に、実際には体が脱水状態になっています。脱水症の他の症状は次のとおりです。

• 倦怠感
• 暗色尿
• 頻尿の少ない
• 口渇
• めまい
• 錯乱

脱水症状を経験している乳児や幼児は、同じ症状を示すだけでなく、長期間おむつを乾かし、涙を流さずに泣くことがあります。

脱水症のリスク

脱水症のリスクは豊富で深刻です：

• けいれんから始まるが、熱射病につながる可能性のある熱関連の傷害
• 尿路感染症、腎臓結石、および関連する病気
• ナトリウム、カリウム、その他の電解質の不均衡に起因する発作
• 血圧の突然の低下、失神や転倒、または血液量減少性ショック、体内の異常に低い酸素レベルによって引き起こされる潜在的に生命を脅かす状態につながる

水を飲みすぎてもいいですか？

珍しいことですが、水を飲みすぎると水中毒を引き起こし、ナトリウム、カリウム、その他の電解質のレベルが希釈される可能性があります。

ナトリウムレベルが低くなりすぎると、低ナトリウム血症になり、深刻な健康問題を引き起こす可能性があります。

特定の病状は、体内に体液貯留を引き起こすため、水中毒に対してより脆弱になる可能性があります。したがって、通常の量の水を飲んでも、レベルが高くなりすぎる可能性があります。

これらの条件は次のとおりです。

• うっ血性心不全
• 腎臓病
• 管理が不十分な糖尿病

持ち帰り

体内の水分の正確な割合は、年齢、体重の増減、毎日の水分消費量と水分損失によって変化します。体の水分率が生涯を通じて50％を超える場合、通常は健康的な範囲にあります。

水と水分の摂取量を1日の一部にする限り、つまり暑い日や体を動かしているときに摂取量を増やす限り、健康的な水分レベルを維持し、脱水症状に伴う潜在的な健康上の問題を回避できるはずです。 。