太極拳のやり方

運動を始めたばかりの方や、体にやさしく心に良い体力をお探しの方は、太極拳が自分に合っているかどうか疑問に思われるかもしれません。

運動中の瞑想としても知られる太極拳は、武道に基づいた古代中国の伝統であり、現在ではゆっくりとした動きと呼吸を伴う人気のある低衝撃の運動方法です。

太極拳が動く

太極拳には多くのスタイルがあり、通常は共通の基盤を共有していますが、外観やトレーニング方法が異なる場合があります。これらのスタイルには次のものがあります。

チェン
ヤン
ウー
太陽

太極拳の練習を始めると、それはそれぞれの動きではなく、一連の滑らかな動きに関するものであることがわかります。実際、108の動きがあり、すべてが動いています。そのため、太極拳は「動く瞑想」と呼ばれています。

太極拳のやり方に加えて、定期的な練習から得られる多くの利点をよりよく理解するには、太極拳の創設者であるマスターモイリンシンのこのビデオを見て、動きの動きを実演してください。

どうやって始めるのか

太極拳を試す準備ができたら、どうやって始めたらいいのか疑問に思うかもしれません。ここにあなたを正しい方向に向けるいくつかの秘訣があります。

インストラクターを探す：太極拳を学び、練習する最良の方法は、インストラクターと一緒にすることです。高齢者センター、地元のフィットネス施設、YMCA、または太極拳センターでクラスを探すことができます。自分で見つけることができない場合は、オンラインで検索してみてください。
最初にクラスを見る：コミットする前に、クラスを観察することについて事前にインストラクターに相談してください。これにより、実際の動きを確認し、クラスの感触をつかむことができます。可能であれば、参加者の何人かと話して、太極拳がどのように行われるかを確認してください。
YouTubeをチェックしてください：オンラインで見つけることができるより正式なビデオに加えて、YouTubeにはさまざまな太極拳の動きに関するいくつかの素晴らしいクリップもあります。

利点

太極拳の利点は、精神的、肉体的、感情的な利点から精神的および癒しの利点まですべてを網羅しています。網羅的なリストではありませんが、以下は太極拳のよりよく知られている精神的および肉体的利点のいくつかです。

これは、初心者にとって安全で効果的な体力です。運動を始めたばかりの場合、またはこの形式のフィットネスを初めて使用する場合は、ゆっくりとした衝撃の少ない動きが安全で体に優しく、柔軟性と姿勢を向上させるのに役立ちます。
リラクゼーションとストレッチのメリットを運動に統合することで、ストレス関連の不安を管理するのに役立ちます。呼吸しながらリラックスしてゆっくりと動き回る方法を学びます。
それはあなたの気分を改善するのに役立つかもしれません。研究者は、太極拳が抑うつ症状、不安、気分障害を軽減するのに効果的である可能性があることを発見しました。
よく眠れます。定期的に太極拳を練習すると、より安らかな睡眠サイクルに貢献する可能性があります。
順応性があります。太極拳は穏やかでゆっくりなので、多くのフィットネスレベルや健康状態に簡単に適応できます。
まっすぐに座ります。ゆっくりとした意図的な動きの流れを通して、太極拳の練習は姿勢と体のアライメントを改善するのに役立ちます。
痛みを和らげます。太極拳に従事することで、線維筋痛症に起因する症状を改善することができます。 2018年の研究では、太極拳は線維筋痛症の人に推奨される他の運動よりも多くの痛みを和らげることが示されました。

高齢者のための太極拳

太極拳は、高齢者に最も人気のある移動方法の1つです。だからこそ、アクティブな高齢者とフィットネスに不慣れな人の両方が、この穏やかな運動形式で教えられる影響の少ない動きの恩恵を受けることができます。

体の意識を高めます。スローモーションエクササイズとして知られる太極拳は、深呼吸を伴うゆっくりとした意図的な体の動きを促します。この組み合わせは、高齢者が自分の体の動きに集中するのに役立ち、注意を払い、感じている不快感に対処することができます。
認知力を向上させます。 2018年の小規模な研究では、軽度認知障害のある高齢者の太極拳の実践と認知の改善との関連が示されました。これは、記憶力と実行機能のスキルを向上させたいと考えている高齢者にとって有望なニュースです。
転倒のリスクと恐れを軽減します。バランス、柔軟性、調整を維持することは、年をとるにつれてより重要になります。ほとんどの身体活動、特に体重を支える運動は、高齢者の可動性を維持し、さらには改善するのに役立ちますが、太極拳などの活動は、バランスと運動機能を改善することにより、高齢者の転倒のリスクと恐怖を軽減します。
関節炎の痛みを和らげます。関節炎などの症状による慢性的な痛みのある高齢者は、太極拳を定期的に行うことで症状が軽減することがあります。