トレーニング中およびトレーニング後の下痢を治療および予防する方法

消化ホルモンの変動、消化血流の低下、消化器への突然の動きなどが原因で運動した後、下痢を起こす可能性があります。

特定の種類の運動により、食物は通常よりも速く消化管を通過します。これにより、腸での栄養素の吸収が減少し、結腸で再吸収される水分が少なくなり、便が緩くなる可能性があります。

下痢は一般的に長距離を走る人々、特にマラソンで発生します。長時間運動する人も下痢をしがちです。多くの場合、ランニング、ウェイトリフティング、サイクリングなどの激しい運動中または運動後に発生します。

便利ではありませんが、ワークアウトに関連する下痢は比較的正常であり、通常は心配する必要はありません。幸いなことに、症状を管理し、その重症度を軽減するためにできることがあります。

原因

通常、運動に関連する下痢は、腸の血の洪水によって引き起こされ、それが遅くなり、腸から離れるように向けられます。代わりに、血流はあなたの足またはあなたの体の他の部分に向かって行きます。

また、腹痛、吐き気、嘔吐を経験することもあります。特定の活動がトレーニング中の消化に影響を与えるいくつかの方法があります。

腹痛のトレーニング中に消化器官を刺激して圧力をかけると、下痢や腹痛などの腸の問題を引き起こす可能性があります。これは、下腹部をターゲットにしている場合に特に一般的です。これらのタイプのトレーニング中に筋弛緩の期間を考慮してください。

多くのランナーは、長距離走中またはその直後に下痢を経験します。体を上下に動かすと消化器系が刺激され、トイレに行く頻度が高くなります。

また、けいれん、ガス、および酸逆流を経験する場合があります。これは、血流が消化器系ではなく脚に向け直されるために部分的に起こります。

下痢や腸の漏れなどの消化器系の症状は、長時間激しい運動をする人によく見られます。これには、水泳選手、サイクリスト、トライアスリートが含まれます。エアロビクス、ダンス、スキーなどの激しい活動も消化器系の不調を引き起こす可能性があります。

運動によって水分や水分を失うと、脱水症状や下痢を引き起こす可能性があります。ワークアウトの前、最中、後にたくさんの健康的な水分を摂取してください。失われた水分に水とココナッツウォーター、ブロス、フルーツジュースなどの健康的な飲み物を補充します。

下痢やその他の消化器系の懸念は、妊娠中、特に期日が近づくにつれてしばしば発生します。妊娠中にすでに消化器系の問題を経験している場合は、運動すると症状が悪化する可能性があります。

それは運動とは無関係である可能性があることに注意してください。ホルモンの変動、ストレスレベルの上昇、出生前のビタミン、または新しい食物過敏症の発症も、妊娠中に下痢を引き起こす可能性があります。

妊娠中の運動習慣には注意を払い、下痢などの消化器系の変化に注意してください。適切な水分レベルを維持することが特に重要なので、下痢はできるだけ早く治療してください。

通常、下痢は数日以内に自然に治り、心配する必要はありませんが、回復を早めるためにさまざまな治療法を試すことができます。

消化を刺激したり刺激したりしない、消化しやすい食品を食べましょう。たくさん運動しているときや症状が出ているときは、BRAT（バナナ、ライス、アップルソース、トースト）ダイエットに従ってください。

他の適切な食品には、野菜スープ、赤身の肉、ジャガイモが含まれます。健康な腸内細菌を補充するには、プロバイオティクスサプリメントを摂取するか、プレーンヨーグルト、ザワークラウト、テンペなどのプロバイオティクスが豊富な食品を食べます。紅茶キノコ、ケフィア、クワスなどの飲み物を含めます。

定期的な排便がある場合は、排便後のスケジュールを立ててください。習慣がよくわからない場合は、数日間追跡して、パターンに気付くかどうかを確認してください。ランニングの決められた時間にトイレにアクセスできるように、ランニングルートを設計します。

下痢の発作がある場合は、症状をより適切に管理するために、トレーニングの強度または期間を減らしてみてください。フルパワーのトレーニングに戻る前に、消化を制御するのに最適な方法や変更を確認してください。

ロペラミド（イモジウム）や次サリチル酸ビスマス（ペプトビスモル）などの市販薬もオプションです。これらを頻繁に使用することはお勧めしませんが、レースや競技の日などの機会に使用することを検討してください。

走る前の3〜6時間は、問題のある食べ物を避けてください。走る前に少なくとも2時間は何も食べないでください。

豆、ふすま、新鮮な果物や野菜などの高繊維食品などのガスを生成する食品や飲料
揚げ物、高脂肪、辛い食べ物や胃を混乱させるプロテインパウダー
乳糖不耐症の影響はトレーニング中に強化される可能性があるため、乳製品
カフェイン入り、炭酸飲料、または温かい飲料、およびフルクトースとイソマルト、マンニトール、ソルビトールなどの人工甘味料で甘くしたスポーツドリンク
イブプロフェン（アドビル）、ナプロキセン（アリーブ）、アスピリン、抗生物質などの薬
消化器系への血流を制限する可能性があるため、自転車ショーツ、レギンス、またはその他のタイトな服を着用してください。代わりに、ゆったりとした服を着て、腰の周りがきつすぎるものは避けてください。