「ボックス」として知られるCrossFitジムは、人気が高まるにつれて世界中に出現しています。では、CrossFitとは何ですか？また、健康上の利点とリスクは何ですか？
CrossFitは、高強度パワーフィットネス（HIPT）の一種です。 CrossFitワークアウトには、次のような動的なエクササイズが含まれる場合があります。
- プライオメトリックジャンプ
- オリンピック重量挙げ
- ケトルベル
- 爆発的な体重移動
CrossFitの利点と、それが自分に適しているかどうかについては、以下をお読みください。
1.体力を向上させる可能性があります
CrossFitの高強度の多関節運動は、筋力とスタミナを高めるのに役立つ場合があります。ワークアウトに体重を追加すると、筋肉にストレスがかかるため、筋肉の増加をさらに増やすことができます。
また、その日のトレーニングに参加することで、継続的に筋肉に挑戦することもできます。これにより、筋肉にさまざまな変化がもたらされます。その日のワークアウト、またはWODは、CrossFitプログラムの特徴的な部分です。毎日、新しい一連の演習が投稿されます。目標は、設定された期間内に各エクササイズをできるだけ多く繰り返すことです。
2.有酸素フィットネスの改善に役立つ可能性があります
CrossFitの高強度パワートレーニング（HIPT）。このタイプのトレーニングは、VO2 max、または運動中に利用できる酸素の最大量を増やすのに役立つ場合があります。
しかし、生理学的変化と有酸素効果に対するCrossFitの短期的および長期的影響の両方に関する研究は決定的ではありませんでした。 CrossFitが他の形式の運動と比較して有酸素フィットネスをどのように改善するかを理解するには、さらに研究が必要です。
3.敏捷性、バランス、柔軟性を向上させる
CrossFitワークアウトには、機能的なエクササイズ、または日常生活で行う動きを模倣するエクササイズが含まれることがよくあります。スクワット、ケトルベルスイング、オーバーヘッドプレスなどの機能的な動きは、敏捷性、バランス、柔軟性の向上に役立ちます。
また、加齢とともに怪我のリスクを減らし、生活の質を向上させることができます。
4.カロリーを燃焼し、体重を管理します
CrossFitワークアウトは、他のワークアウトよりも多くのカロリーを消費するのに役立つ場合があります。平均して、195ポンドの男性または165ポンドの女性は、CrossFit回路中に、それぞれ15〜18カロリー/分および13〜15カロリー/分を燃焼します。また、回復期間中もカロリーを消費し続けることができます。
これは、機械を使用した従来の重量挙げの場合の1分あたり11カロリーおよび1分あたり9カロリーと比較されます。
あなたの目標が減量であるならば、CrossFit運動療法に従うことに加えて健康的な食事療法に従うことを試みてください。
CrossFitは安全ですか？
CrossFitは、高強度の運動形式です。トレーニングの強度や持ち上げる体重を増やすと、怪我のリスクが高まります。
一般的なCrossFitの怪我には次のものがあります。
- 腰痛
- 回旋腱板腱炎
- アキレス腱炎
- 膝の怪我
- テニス肘
CrossFitを初めて使用する場合は、トレーニングを受けたフィットネスプロフェッショナルと協力して、エクササイズを適切に行っていることを確認することをお勧めします。不適切なフォームを持っている、エクササイズを速く進めようとする、またはあなたが扱える以上に持ち上げようとすると、すべて怪我につながる可能性があります。
初心者はゆっくりとしたペースで進み、フィットネスレベルが向上するまで徐々に体重を増やしてください。
CrossFitは誰にとっても安全ではありません。妊娠していてすでにCrossFitを練習している場合は、続行しても問題ない場合がありますが、必ず最初に医師に相談してください。妊娠していてCrossFitを初めて使用する場合は、妊娠が始まるまで待つ必要があります。
怪我をしたり、その他の深刻な健康上の懸念がある場合も、CrossFitは安全ではありません。 CrossFitを開始する前に、まず医師の許可を得るか、理学療法士と協力してください。
65歳以上で、すでに体にフィットしている場合、CrossFitは安全に試すことができる場合とできない場合があります。始める前に医師に相談してください。
CrossFit入門
CrossFitの試用に興味がある場合は、お住まいの地域のアフィリエイトボックスをオンラインで探してください。ほとんどのCrossFitセンターでは、初心者が2つまたは3つのプライベートまたはセミプライベートトレーニングセッションにサインアップする必要があります。これらは参加するのに150ドルから300ドルの費用がかかる場合があります。
トレーニングセッションを完了したら、グループCrossFitクラスにサインアップするか、パーソナルトレーナーとの共同作業を続けることができます。
CrossFitのエクササイズに慣れた後は、自分で1日のワークアウトを行うこともできますが、初心者の場合は、まずCrossFitボックスでトレーニングを受けた専門家と協力する必要があります。
インストラクターは、それぞれの動きをモデル化し、フォームを見て、正しく行っていることを確認できます。また、すべての機器を紹介することもできます。
CrossFitエクササイズは、初心者やフィットネスに不慣れな人に対応するように変更できます。開始するには、引き続きローカルボックスのトレーナーと協力する必要があります。快適に感じてフィットネスレベルが上がるまで、トレーナーと1対1で長時間作業することをお勧めします。
CrossFitを初めて使用する場合は、常に自分のペースで進み、快適な体重よりも多くの体重を持ち上げないでください。運動を楽にすることで、怪我のリスクを減らすことができます。
CrossFitは、インパクトのあるフィットネスです。 CrossFitのような新しい運動プログラムを開始する前に、特に運動を始めたばかりの場合や健康状態で生活している場合は、必ず医師に確認してください。
取り除く
CrossFitは、体重を減らし、体力、敏捷性、柔軟性を高め、有酸素フィットネスを改善するための効果的なトレーニングになる可能性があります。ただし、すべての人に適しているとは限りません。
健康状態や怪我がある場合は、CrossFitを試す前に医師に相談し、オンラインビデオやトレーニングに頼るのではなく、開始時にインストラクターと協力することを検討してください。彼らはあなたが怪我のリスクを減らすかもしれない適切な形を学ぶのを助けることができます。
CrossFitクラスは通常、コミュニティの作成に重点を置いています。そのため、自分でトレーニングを行うのではなく、CrossFitクラスを好む場合があります。
