Elcuerpoestácompuestodeun60％de agua、aproximadamente。
Constantemente pierdes agua de tu cuerpo、principalmenteatravésdelaorina y elsudor。 Para evitarladeshidratación、necesitas tomar cantidades adecuadas deagua。
存在するムチャスの意見は、異なるソブレ・クアンタ・アグア・デベリアス・デ・トマール・トドス・ロス・ディアスです。
Los Expertos en salud normalmente recomiendan 8 vasos de 8 onzas cada uno、lo cual equivale a aproximadamente 2 litros、omediogalón。 esta se le llama la regla de8×8yesmuyfácilderecordar。
Sin embargo、algunosgurúsdelasalud thinkan que necesitas tomar agua Constantementeduranteledía、aun cuando no tengassed。
コモコンラマヨリアデラスコサス、エストディペンデントデカダペルソナ。 Finalmente、muchos factores（internos y externos）afectan tu necesidad de tomaragua。
Esteartículoanalizaalgunosestudiosde consumo de agua para separar los hechosdelaficciónyexplicacómoajustartuconsumode agua a tusnecesidadesindividuales。
¿Tomaraguaafectalosnivelesdeenergíaylafuncióndelcerebro？
Muchas personas dicen que、si no te mantienes hidratado duranteeldía、tusnivelesdeenergíaylafuncióndelcerebroempiezana verseafectados。
Además、既存のbastantes estudios que loapoyan。
Un estudioenmujeresdemostróqueunapérdidadelíquidosdeun1.36％despuésdehacerejercicioafectóelhumoryconcentraciónencrementólafrecuenciade los dolores decabeza。
Otros estudios demuestranqueladeshidrataciónleve（1％-3％de peso corporal）ocasionada por ejercicioocalorpuededañarmouchosotrosaspectosdelafuncióndelcerebro。
Ten presente que aun solo el 1％del peso corporal es una cantidad bastantesignificativa。 Esto sucedeprincipalmenteクアンドスダスムチョ。
Ladeshidrataciónlevetambiénpuedeafectarnegativamenteelrendimientofísico、reduciendolaresistencia。
再開：Ladeshidrataciónleveocasionadapor el ejercicio o calor puede tener efectos negativostantoentudesempeñofísicomomomental。
¿Tomarmuchaagua te ayuda a perder peso？
Muchos afirman que aumentar la cantidad de agua que tomas puede reducir el peso corporal al incrementalartumetabolismoy reducirtuapetito。
De acuerdo con dos estudios、tomar 17 onzas（500 ml）de agua puede impulsartemporalmente elmetabolismo en un 24％a 30％。
La siguiente imagen muestra esteefecto。ラリネアスーペリアムエストラコモ17オンス（500 ml）デアグアインクリメンタロンエルメタボロジー。 Observacómodisminuyeesteefectoantes de la marca de 90 minutos：
LosInvestigadores calcularon que tomar 68 onzas（2 litros）deaguaaldíaaumentaelconsumodeenergíaporaproximadamente96caloríasmásaldía。
Además、puedeayudartomaraguafríaporquetucuerponecesitaráconsumirmáscaloríasparacalentarelagua a latemperatura de tucuerpo。
Tomar agua aproximadamente media hora antes delascomidastambiénpuedereducirelnúmerodecaloríasqueconsumers、especialmente en personas de mayoredad。
unestudiodemostróquelaspersonasque hicieron Dieta y tomaron 7 onzas（500 ml）de agua antes decadacomidaperdieronmáspesoen12semanas（un 44％más）que las que no lohicieron。
一般的に、parece que tomar cantidades adecuadas de agua、specificmente antes de las comidas、puede tener un beneficio significativoenlapérdidadepeso、especialmente cuando se combina con una Dietasaludable。
Además、tomar cantidades adecuadas de agua tiene varios otros beneficios para lasalud。
再開：Tomar agua puede ocasionar incrementalos leves ytemporales en elmetabolismo、y tomarla aproximadamente media hora antes de cada comida puedehacerqueautomáticamenteconsumasmenoscalorías。 Ambos efectos contribuyenalaperdidadepeso。
¿Másaguaayudaaprevenir los problemas de salud？
Supuestamente、tomarmásaguapuedeayudar con varios problemas de salud：
- 便秘：Tomarmásaguapuedeayudarconlaconstipación、unproblemamuycomún。
- 癌：Algunos estudios demuestran que las personasquetomanmásaguatienenun riesgomenordecáncerdevejigaycolorrectal、aunque otrosestudiosnodeterminaronningúnefecto。
- 尿路結石：Tomarmásaguapuededisminuir elriesgodeloscálculosrenales。
- Acnéehidratacióndelapiel：存在するmuchosは、anecdóticossobrecómoelaguapuedeayudarにhidratarla piel yreducirelacnéを通知します。 Hasta ahora、ningúnestudiolohaconfirmadonirefutado。
再開：Tomarmásaguapuedeayudar con algunos problemas de salud、comolaconstipaciónyloscálculosrenales、pero se requieren estudiosadicionales。
¿Sepuedencontarotroslíquidosentutotalde consumo diario？
El aguanoeslaúnicabebidaquecontribuyeatubalancedelíquidos。 Otras bebidas y alimentos pueden tener un efectosignificativo。
Un mito es que lasbebidasconcafeína、como elcafe oelté、no te ayudanahidratarporquelacaféinaesundiurético。
De hecho、los estudios demuestranqueelefectodiuréticodeestasbebidasesmuydébil。
Lamayoríadelosalimentostambiéncontienenagua。 La carne、el pescado、los huevos y especialmente、las frutas y vegetales、contienen cantidades significativas deagua。
Paraobtenermásideas、leeesteartículoacercade19 alimentos ricos enagua。
Juntos、elcafeoeltéylosalimentosricos en agua pueden ayudar a mantenertubalancedelíquidos。
再開：Otras bebidas pueden contribuir al balancedelíquidos、inclusoelcafeyelté。 Lamayoríadelosalimentostambiéncontienenagua。
Confíaentusted–Poralgoserá
Mantenerelbalancehídricoesesencialparatusupervivencia。
ポルエスタラソン、tu cuerpo tiene un sistemasofisticadopararegularcuántoycuándotomaragua。
Cuando tu contenidototaldeaguaestápordebajodecierto nivel、te dased。
Estesistemaestácontroladopormecanismosは、呼吸器に似ています。 necesitas estarpensandoconscientementeenélparaquefuncioneはありません。
Paralamayoríadelaspersonas、probablemente no presente necesidad de preocuparse por tomaragua。 El instinto de la sed es muyconfiable。
Realmente nopresenteunacienciadetrásdelaregla8×8。 Estotalmente恣意性。
Entonces、ciertas circunstanciaspuedenrequerirtomarmásagua。
Lamásimportantepuedeserdurante momentos enqueaumentalatranspiración。 Esto incluye el ejercicio y el calor、especialmente en climaseco。
Si sudas demasiado、asegúratedereabastecerlapérdidadelíquidosconagua。 Es posible que los atletas que se ejercitan prolongadaeintensamentetambiénnecesitenreabastecerloselectrolitosjunto con elagua。
Tunecesidaddeaguatambiénseincrementadurantelalactancia、al igual que en varios estados de enfermedades、comovómitosydiarrea。
Además、es posible que las personas mayores necesiten controlar continuamente la cantidad de agua que toman debido a que los mecanismos de la sed pueden empezar a funcionar mal con la edadavanzada。
再開：Lamayoríadelaspersonas no necesitan pensarConstantementeencuántaaguatoman、ya que el mecanismo de la sed en el cerebro es muyefectivo。罪の禁輸、ciertas circunstanciasrequierenaumentarlaatenciónacuántaaguasetoma。
¿Cuántaaguasedebetomar？
Al finaldeldía、nadiepuededecirteexactamentecuántaaguanecesitas。エストディペンデントデカダペルソナ。
Intenta probar con distintascantidadesparavercuálteconvienemásati。 Algunas personas se sientenmejorcuandotomanmásaguadelanormal、mientras que para otras esto sololescausaviajesmásfrecuentesalbaño。
Si deseas simplificar las cosas、estasreglasdeberíanfuncionarparalamayoríadelaspersonas：
- クアンドテンガスセッド、トマアグア。
- Cuando ya no tengas sed、deja detomarla。
- Durante altastemperaturas y al hacer ejercicios、asegúratedetomar suficiente aguaparacompensarlapérdidadelíquidos。
- ¡Esoestodo！
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