よくある質問への回答：ストレスがたまっているのになぜ食べるのですか？

食べ物があなたのストレス解消であるなら、あなたは一人ではありません。感情的なニーズを満たし、不安を軽減し、ストレスを取り除くために、お気に入りのスナックや食事に目を向けることは一般的な習慣です。

エモーショナルイーティングとしても知られるストレスイーティングは、気分を良くするための対処メカニズムとして食べ物を使用することを含みます。通常、それは肉体的な空腹とは何の関係もなく、不快な感情や状況を和らげたり抑制したりすることと関係があります。

ストレスを管理する方法として食べ物を使用している場合、あなたは疑問に思うかもしれません：私がストレスを感じているのになぜ私は食べたいのですか？どうすればストレスを食べるのをやめることができますか？食べる代わりにストレスを減らすために何ができますか？

私たちはWW（Weight Watchers Reimagined）と提携して、ストレスが高いときに食べる理由と、この行動を変えるために何ができるかを学ぶ手助けをしています。

ストレスがたまっているのになぜ食べたいのですか？

特にお気に入りのスナック食品が近くにある場合、不安、心配、ストレスを感じることは素晴らしい組み合わせではありません。あなたが感情的な必要を満たすために食べるとき、それが提供するかもしれない救済はしばしば一時的です。

生理学的見地からすると、ストレスは副腎にコルチゾールと呼ばれるホルモンを放出させます。これが起こるとき、あなたは食欲の増加と砂糖、塩辛い、または脂肪の多い食べ物を食べたいという欲求に気付くかもしれません。

しかし、この食べたいという衝動は、空腹の結果ではありません。代わりに、潜在的に有害な状況に備えることができるように、あなたの脳があなたに食べるように言っています。通常、ストレスは治まり、コルチゾールレベルは正常に戻ります。

残念ながら、毎日のストレッサーに襲われ、それらを管理する方法が見つからない場合、コルチゾールレベルが高くなり、食べ過ぎになる可能性があります。健康な女性59人を対象とした2001年の古い研究では、ストレスに対する心理生理学的反応が摂食行動に影響を及ぼし、体重増加につながる可能性があることがわかりました。

ストレスを食べることは、不快な感情にも関連しています。

たとえば、愛する人との口論の後で突然の喪失や欲求不満の後で悲しみを経験している場合は、コミュニケーションを通じて感情に対処する代わりに、ペストリー、ポテトチップスの袋、またはキャンディーバーに頼ることができます。

そして最後に、ストレスを食べることはあなたの環境に応じて起こる可能性があります—例えば、COVID-19パンデミックの間の生活の肉体的、精神的、そして感情的な犠牲。

アメリカ心理学会（APA）によると、アメリカ人の10人に8人近くが、現在のコロナウイルスのパンデミックが重大なストレスの原因であると感じています。そして、パンデミックが始まって以来、アメリカ人の10人に7人が一般的に高いストレスレベルを報告しています。

どうすればストレスを食べるのをやめることができますか？

ストレスを食べることに終止符を打つことは難しい仕事のように思えるかもしれません。そのため、この習慣に段階的に取り組むことが理にかなっています。トラックでストレスを食べるのを止める3つの方法があります。

あなたのストレッサーを知っている

あなたはあなたの感情的な食事の引き金を知っていますか？あなたが食べ物に手を伸ばす原因となるストレッサーを知ることは、ストレスを食べるのをやめるための第一歩です。

これは、自分でチェックインすることから始まります。キッチンに行く前に、空腹のために食事をしているのか、それとも他の何かへの反応なのかを自問してください。

これが発生するたびに、何に応答しているかを特定し、それをメモします。これは、どの状況がストレス食を引き起こすかを判断するのに役立ちます。

より健康的な習慣を身に付け、ストレスを食べることと戦うのを助けるために、WWアプリはあなたを軌道に乗せるためのオーディオレッスン付きの5分間のコーチングも提供します。

キッチンから一般的な犯罪者を削除します

ほとんどの人は、ストレスに反応するときに手が届く食べ物に名前を付けることができます。ストレッサーを特定したら、次のステップは、特に糖分が多い、加工が進んでいる、または脂肪が多い場合に、頼りになる食品を取り除くことです。

これには、キッチン、職場の机、または車からストレスを受けたときに手が届く食べ物や軽食を排除することが含まれます。

ストレスを感じているときに空腹を抑えるのに役立つ、より栄養価の高いオプションに置き換えてください。

ストレスを食べることを他の活動に置き換える

ただし、食べ物を避けることが常に可能であるとは限りません。ストレスが高く、食べ物が近くにあるときは、他の方法で優位に立つ必要があります。

試してみるアイデアは次のとおりです。

• 徒歩10〜15分。
• 横隔膜呼吸（別名腹式呼吸）を3〜5分間練習します。
• コップ一杯の水を飲む。お好みのフルーツを入れて風味をつけましょう。
• 友人や家族と電話またはFaceTime。
• 日記に書く。
• Standing Forward Bend、Butterfly Pose、Triangle Pose、Legs-Up-The-WallPoseなどのストレス解消ヨガのポーズに流れ込みます。
• 大人の塗り絵とお気に入りのクレヨンやペンを手に取り、創造性でストレスを解消してください。
• ガイド付き瞑想を聞いてください。
• 本の1、2章を読んだり、クロスワードパズルをしたりします。
• ストレスボールを編む、描く、作る、絞るなどの趣味で手を忙しくしてください。

食べる代わりにストレスを減らすために何ができますか？

現時点でストレスを食べることを避けるには、迅速な思考といくつかの頼りになる交換行動が必要です。

より長期的な解決策は、そもそもストレスを食べる原因となるよりも、ストレスを防ぐか、少なくとも最小限に抑えることかもしれません。ここにあなたの日にストレスを減らす活動を組み込むいくつかの方法があります。

あなたの体を動かす

ランニングシューズをひもで締めて屋外に向かう場合でも、ヨガマットをつかんで緊張をほぐすシーケンスに入る場合でも、身体活動を通じて体を動かすことは、ストレスを軽減するための最良の方法の1つです。

運動は体の調子を整えるだけでなく、心を落ち着かせます。

アメリカ心臓協会によると、身体活動を通じてストレスの有害な影響を減らすことも、以下を減らすのに役立ちます。

• 血圧
• 心臓病
• 肥満
• 慢性的な頭痛
• 寝られない

マインドフルネス瞑想を実践する

APAによると、マインドフルネス瞑想、リラクゼーション、深呼吸のエクササイズを毎日実践することで、ストレスが発生する前にそれを防ぐことができます。

これらの活動の1つまたは複数に専念するために、毎日15分を切り開くことから始めます。毎週、30分に達するまでルーチンに5分を追加します。

社会的支援を求める

友人、家族、同僚、その他の社会的支援源は、ストレスの悪影響を和らげるのに役立ちます。直接訪問できない場合は、電話をかけるか、オンラインの交流会に参加するか、FaceTimeセッションをスケジュールしてください。

カレンダーでイベントを事前にスケジュールすることを検討してください。友達と一緒に歩くために週に2回の日付を作ります。毎週のサポートグループにサインアップするか、安全にコーヒーを飲みに会いましょう。

活動自体は、社会的なつながりほど重要ではありません。

専門家の助けを検討する

ライフスタイルの介入が役に立たない場合、またはストレスレベルが上昇している場合は、専門家の助けを得る時期かもしれません。

あなたの医者と話すために約束をしてください。彼らはあなたがストレスを管理するための計画を立てるのを手伝うことができるメンタルヘルスの専門家にあなたを紹介することができます。

持ち帰り

あなたが内的または外的なストレスを経験するとき、食物に目を向けることは一般的です。しかし、あなたがストレスを食べるとき、それが提供するどんな救済もしばしば一時的です。

感情的な食事はあなたの体重と全体的な健康と幸福に影響を与える可能性があります。

ストレスを完全に回避することは不可能です。だからこそ、ストレスを食べることを伴わない毎日のストレッサーや不安に対処するための健康的な方法を見つけることが重要です。

ただし、新しい行動を実装してもストレスが軽減されない場合は、医師に相談することを検討してください。彼らは、メンタルヘルスの専門家への紹介が役立つかどうかを判断できます。

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