クレアチンは人気のある栄養とスポーツのサプリメントです。クレアチンを使用すると脱毛につながる可能性があることを読んだことがあるかもしれません。しかし、これは本当ですか？
クレアチン自体は直接脱毛につながるわけではありませんが、脱毛するホルモンのレベルに影響を与える可能性があります。
クレアチン、その利点と副作用、そして脱毛との関係について研究が述べていることについてもっと学ぶために読み続けてください。
クレアチンと脱毛についての研究によると
クレアチンの補給が実際に脱毛を引き起こすことを示すことはあまりありません。実際、リンクの証拠の多くは逸話的です。これは、それが人々の個人的な証言や経験から来ていることを意味します。
しかし、大学時代のラグビー選手を対象とした2009年の小規模な研究では、クレアチン補給療法を3週間行った後、脱毛に関連するホルモンのレベルが上昇していることがわかりました。このホルモンはジヒドロテストステロン（DHT）と呼ばれます。
クレアチンとジヒドロテストステロン（DHT）のレベル
DHTは、あなたが精通している可能性のある別のホルモンであるテストステロンに由来するホルモンです。 DHTはテストステロンよりも強力です。
DHTは脱毛とどのように関係していますか？
毛包には独自のライフサイクルがあります。発毛段階の後に休止段階が続き、その後、髪が抜けます。
DHTは毛包の特定のホルモン受容体に結合することができます。これにより、髪の成長サイクルが短くなるだけでなく、髪の毛が細く短くなる可能性があります。髪の成長が少ないため、交換するよりも多くの髪が抜けています。
さらに、一部の人々は脱毛の遺伝的素因を持っています。と呼ばれる遺伝子のバリエーション AR 毛包内に見られるホルモン受容体の活性を高める可能性があります。
また、テストステロンをDHTに変換する酵素は、抜け毛のある人でより活性がある可能性があります。
クレアチンは脱毛とどのように関係していますか？
ラグビー選手を対象とした2009年の研究では、7日間のクレアチン負荷を伴うクレアチンサプリメントレジメンを使用しました。その間、より高いレベルのサプリメントが投与されました。これに続いて、低レベルのクレアチンの維持期間がありました。
研究者は、DHTのレベルがロード期間中に50％以上増加し、メンテナンス期間中にベースラインを40％上回ったままであることを発見しました。テストステロンのレベルは変わりませんでした。
ここで重要なのは、研究者が研究参加者の脱毛を評価しなかったことです。したがって、ここではホルモンレベルへの影響しか観察できません。
DHTレベルの増加が観察されました。 DHTレベルは脱毛に影響を与えるため、特に遺伝的に脱毛の素因がある場合、この増加はあなたを危険にさらす可能性があります。
全体として、DHTレベルに対するクレアチンの影響についてはさらに研究が必要です。クレアチン補給によるDHTの増加が脱毛を促進するのに十分であるかどうかを評価するために、さらなる研究も行われるべきです。
クレアチンとは何ですか？それはどのように機能しますか？
クレアチンはあなたの細胞のエネルギー源です。肝臓、膵臓、腎臓によって自然に生成されます。赤身の肉や魚を摂取することで、食事からクレアチンを摂取することもできます。
クレアチンは、ホスホクレアチンとして骨格筋に保存されます。これは、後で身体活動中に分解され、筋肉収縮のエネルギーとして使用される可能性があります。
クレアチンサプリメントを摂取すると、筋肉でより多くのクレアチンが利用できるようになります。クレアチンレベルのこの増加のために、あなたの筋肉はより多くのエネルギーを生成することができるかもしれません。
このため、一部の人々は、筋肉量を増やし、運動能力を向上させるためにクレアチンを摂取します。クレアチンサプリメントは、粉末、液体、錠剤など、さまざまな形で見つけることができます。
副作用と安全性
クレアチンを使用したい場合は、いくつかの潜在的な副作用と安全上の懸念に注意する必要があります。これらのトピックについては、以下で詳しく説明します。
保水性
クレアチンは水分貯留を引き起こす可能性があり、一時的な体重増加にもつながる可能性があります。水分貯留が脱水症やけいれんなどのリスクにつながる可能性があるという懸念が提起されています。ただし、調査ではこれらの懸念は裏付けられていません。
大学フットボール選手を対象とした2003年の研究では、クレアチンはけいれんやけがのレベルの上昇にはつながらなかったことがわかりました。さらに、2009年のレビューでは、クレアチンの使用が体液バランスや耐熱性に悪影響を及ぼしたことを裏付ける証拠は見つかりませんでした。
腎臓の懸念
クレアチンが腎臓に損傷を与える可能性があるという懸念もあります。 2018年のレビューでは、クレアチンは健康な人の腎機能に悪影響を及ぼさなかったことがわかりました。
ただし、根本的な腎臓の問題がある場合は、クレアチンサプリメントの服用を避けたいと思うかもしれません。
大人に安全
他のサプリメントと比較して、クレアチンはエルゴジェニック効果に関連して広く研究されてきました。 International Society of Sports Nutritionによると、適切な用量で摂取すれば、クレアチンは安全に使用できます。
さらに、2017年の見解声明で、International Society of Sports Nutritionは、適切なガイドラインの範囲内でクレアチンを使用することは安全で効果的かつ倫理的であると述べています。
クレアチンの長期使用の影響を評価する研究はほとんどありません。ただし、アスリートを対象としたいくつかの古い研究（2001年と2003年）では、クレアチンの長期使用は健康への悪影響をもたらさないことが示されています。
青年期には注意してください
青年は、クレアチンの補給を検討する際に注意を払う必要があります。これは、健康な青年におけるクレアチン補給の安全性に関する研究が限られているためです。
ただし、ほとんどの青年は、日常の食事の一部としてクレアチンをある程度摂取します。
クレアチンをサプリメントとして使い始めたいが、質問や懸念がある場合は、最初に医師に相談してください。
いつ医者に診てもらうか
上で説明したように、クレアチンの補給は直接脱毛につながるわけではありません。ただし、抜け毛が発生している場合は、医師に相談する必要があります。
さらに、ブラッシングや洗浄中に突然の斑状の脱毛や大量の脱毛を経験した場合は、医師の診察を受ける必要があります。
脱毛の多くの原因は治療可能です。医師はあなたと緊密に協力して脱毛の原因を診断し、あなたに適した治療法を勧めます。
持ち帰り
クレアチンが直接脱毛を引き起こすことを研究は示していませんが、この分野ではさらなる研究が必要です。 2009年のある研究では、クレアチンの補給がDHTと呼ばれるホルモンの増加に関連していることがわかりました。これは脱毛の一因となる可能性があります。
全体として、入手可能な現在の証拠によると、クレアチンはほとんどの成人のサプリメントとして安全に使用できます。ただし、DHTレベルの上昇につながる可能性があるため、脱毛の素因がある場合は、クレアチンの使用を避けるか、使用する前に医師に相談することをお勧めします。
