クレメンタイン（一般にキューティーズまたはハロスのブランド名で知られています）は、マンダリンとスイートオレンジのハイブリッドです。
これらの小さな果実は明るいオレンジ色で、皮をむきやすく、他のほとんどの柑橘系の果実よりも甘く、通常は種なしです。
これらの特徴を考えると、子供たちの食事に果物を追加する簡単な方法として、子供たちとその親に向けて販売されることがよくあります。
それらはビタミンCと抗酸化物質の素晴らしい供給源です。ただし、グレープフルーツと同様に、特定の薬剤と相互作用する可能性のある化合物が含まれています。
この記事では、クレメンタインの栄養、利点、欠点、およびそれらの楽しみ方について説明します。
栄養
クレメンタインは、ゴルフボールほどの大きさの小さな柑橘系の果物で、水分が多く含まれています。それらは様々なビタミンやミネラルを含んでいます。
1つのクレメンタイン（74グラム）パック：
- カロリー：35
- たんぱく質：1グラム
- 脂肪：0グラム
- 炭水化物：9グラム
- 食物繊維：1グラム
- ビタミンC：1日の摂取量（DV）の40％
- 葉酸：DVの5％
- チアミン：DVの5％
クレメンタインのカロリーのほとんどは、少量のタンパク質とともに、天然の糖から来ています。
クレメンタインはビタミンCの原動力でもあり、1つの小さな果物があなたの毎日の必要量の40％を提供します。ビタミンCは、フリーラジカルと呼ばれる有害で不安定な化合物による細胞の損傷を防ぐことができる強力な抗酸化および免疫ブースターです。
さらに、1つのクレメンタインは葉酸とチアミンを提供します。これらのビタミンは、貧血の予防や健康的な新陳代謝の促進など、体を最適に機能させるための多くの機能を果たします。
概要クレメンタインには、天然の糖分と少量のタンパク質が含まれています。ビタミンCが豊富で、他のいくつかのビタミンやミネラル、特にチアミンや葉酸が含まれています。
利点
クレメンタインにはビタミンCなどの抗酸化物質が豊富に含まれており、肌の健康と外観を改善するのに役立ちます。また、食物繊維の摂取量を増やすのにも役立ちます。
さらに、子供たちにアピールすることを考えると、この年齢層で果物の消費を促進します。
抗酸化物質が豊富
クレメンタインには抗酸化物質が豊富に含まれており、炎症を抑え、フリーラジカルによって引き起こされる細胞の損傷を防ぎます。そのため、抗酸化物質は、2型糖尿病、心臓病、および他の多くの状態を予防する役割を果たします。
これらの果物には、ビタミンCに加えて、ヘスペリジン、ナリルチン、ベータカロチンなど、他の多くの柑橘系抗酸化物質が含まれています。
ベータカロチンはビタミンAの前駆体であり、通常はオレンジと赤の植物性食品に含まれています。この強力な抗酸化物質は、健康な細胞の成長と糖代謝を促進します。
いくつかの動物と試験管の研究によると、柑橘類の抗酸化物質であるヘスペリジンは非常に抗炎症性ですが、より多くの人間の研究が必要です。
最後に、いくつかの動物と試験管の研究では、ナリルチンがメンタルヘルスの改善に役立ち、アルツハイマー病の治療に役立つ可能性があることがわかっています。それにもかかわらず、人間のより多くの研究が必要です。
肌の健康を促進する可能性があります
クレメンタインにはビタミンCが豊富に含まれており、さまざまな方法で肌の健康を改善することができます。
肌には自然に大量のビタミンCが含まれています。このビタミンはコラーゲンの合成を助けます。コラーゲンは、肌にハリ、ふっくら、構造を与えるタンパク質複合体です。
つまり、食事にビタミンCをたっぷりと入れると、適切なコラーゲンレベルがしわの出現を減らすことができるため、体が十分なコラーゲンを生成して肌を健康に保ち、若く見えるようにするのに役立ちます。
ビタミンCの抗酸化作用は、炎症を軽減し、フリーラジカルによる損傷を元に戻すのに役立ちます。これにより、にきび、赤み、変色が改善される可能性があります。
食物繊維の摂取量を増やすことができます
1つのクレメンタインには1グラムの繊維しか含まれていませんが、1日を通して数回の軽食をとることは、繊維の摂取量を増やすための簡単でおいしい方法です。
食物繊維は、腸内の善玉菌の食物として機能します。また、便秘を減らすために便を膨らませて柔らかくし、消化された食物が消化管のポリープに閉じ込められた場合に発生する可能性のある憩室症などの状態を予防する可能性があります。
果物繊維はまた、食物コレステロールと結合し、血流への吸収を防ぐことにより、コレステロール値を下げるのに役立つ可能性があります。
さらに、果物からの繊維は2型糖尿病のリスクの低下に関連しており、繊維の摂取量が多いと体重が健康になります。
子供の果物の消費を促進します
クレメンタインは小さく、皮をむきやすく、甘く、通常は種なしなので、子供たちにとって完璧なスナックになります。
実際、ほとんどのブランドのクレメンタインは、果物の摂取量を増やす方法として、幼児とその親に向けて販売されています。
国立がん研究所によると、米国の子供たちの約3分の1だけが十分な果物を食べているので、これは重要です。研究によると、子供時代に不十分な果物や野菜を食べると、成人期の食生活や健康状態が悪化する可能性があります。
クレメンタインは子供にとって魅力的であり、通常は両親にとって安価であるため、幼い頃から果物の摂取と健康的な食生活を促進するのに役立ちます。
概要クレメンタインは抗酸化物質と繊維が豊富で、肌と腸の健康を改善するのに役立ちます。さらに、彼らは子供たちの間で果物の摂取を促進するかもしれません。
潜在的な欠点
いくつかの研究では、クレメンタインには、特定の心臓薬と相互作用する可能性のあるグレープフルーツにも含まれる化合物であるフラノクマリンが含まれていることがわかっています。
たとえば、フラノクマリンはコレステロール低下スタチンを強化し、重篤な合併症を引き起こす可能性があります。このため、スタチンを服用する場合は、クレメンタインの摂取を制限する必要があります。
さらに、フラノクマリンは他のクラスの薬に干渉する可能性があります。あなたの薬とクレメンタインの間の潜在的な相互作用についてあなたのヘルスケアプロバイダーに相談してください。
概要クレメンタインは、グレープフルーツと同様に、フラノクマリンを含んでいるため、特定の薬物に干渉する可能性があります。クレメンタインとの薬物相互作用について懸念がある場合は、医療提供者に相談してください。
クレメンタインの楽しみ方
クレメンタインは簡単に剥がれます。
クレメンタインを手に取り、上または下から剥がし始めます。皮は1つか2つの大きな部分に簡単に滑り落ちるはずです。
皮をむいたら、果物をセクションに分けます。セクションに種が含まれている場合は、それらを食べる前、または子供に与える前に、必ず種を取り除いてください。
クレメンタインセクションは、サラダやデザートに興味深い追加をします。あるいは、彼らは自分たちで完璧なスナックを作ります。
1つのクレメンタインで子供には十分なスナックかもしれませんが、標準的な1食分量は通常2つの果物です。
概要クレメンタインは簡単に剥がれます。果物に種子が含まれている場合は、それを食べるか子供に与える前にそれらを取り除きます。
結論
クレメンタインは小さく、皮をむきやすく、通常は種なしで甘い柑橘系の果物です。このように、彼らは幼児にアピールし、彼らの果物の摂取を促進するのを助けることができます。
さらに、ビタミンCやベータカロチンなどの健康を促進する抗酸化物質が豊富に含まれています。
ただし、フラノクマリンが含まれているため、特定の薬剤と相互作用する可能性があります。
それでも、クレメンタインはほとんどの大人と子供にとって楽しくて健康的なスナックです。
