モリンガは、 モリンガオレイフェラ 木.
アーユルヴェーダ医学（古代インドの医療システム）で、皮膚病、糖尿病、感染症の治療に何千年もの間使用されてきました。
さらに、それは減量の利点を提供すると考えられています。
この記事では、モリンガパウダーが体重を減らすのに役立つかどうかを明らかにし、他の潜在的な利点、さまざまな形態、および安全性に関する情報を提供します。
強力な化合物が豊富
インド、アジア、アフリカ原産のモリンガの木の葉は栄養価が高いです。
ビタミン、ミネラル、その他の有益な植物性化合物が豊富です。
3.5オンス（100グラム）あたり、モリンガの葉には約：
- タンパク質：27グラム
- 脂肪：6グラム
- 繊維：34グラム
- 砂糖：3グラム
- ナトリウム：1,361 mg
- カルシウム：1日の摂取量（DV）の173％
- 鉄：DVの133％
- 亜鉛：DVの27％
- マグネシウム：DVの126％
- 銅：DVの111％
- ビタミンA：DVの176％
ただし、フィチン酸塩も多く含まれています。これは、鉄、亜鉛、カルシウムなどのミネラルに結合する反栄養素であり、体への吸収が少なくなります。
一方、モリンガの葉に含まれるポリフェノールは、ガンと戦う性質があり、心臓病や糖尿病などの症状のリスクを軽減する可能性があります。
ポリフェノールの他の豊富な供給源には、果物、野菜、お茶、コーヒーが含まれます。これが、これらの食品が豊富な食事がより良い健康に関連している理由の1つです。
概要モリンガの葉は、ビタミン、ミネラル、およびポリフェノールのような強力な植物化合物が豊富です。
想定される減量のメリット
モリンガパウダーは減量を促進することが示唆されています。
動物と試験管の研究は、モリンガが脂肪の形成を減らし、脂肪の分解を促進できることを示しています。
それでも、これらの影響が人間につながるかどうかは不明です。
今日まで、体重減少に対するモリンガ単独の効果を調査した人間の研究はありません。
しかし、他の成分と組み合わせたモリンガを含むサプリメントの効果を調べた研究があります。
同じ食事療法と運動療法を行っている41人の肥満者を対象とした8週間の研究では、モリンガ、ターメリック、カレーを含むサプリメントを900 mg摂取した人は、10.6ポンド（4.8 kg）を失いました。プラセボグループ。
同様の、しかしより大規模な研究では、研究者は、上記の研究またはプラセボと同じサプリメントを受け取るために太りすぎの130人をランダム化しました。
サプリメントを与えられた人は、プラセボグループのわずか2ポンド（0.9 kg）と比較して、16週間で11.9ポンド（5.4 kg）を失いました。また、LDL（悪玉）コレステロールを大幅に減少させ、HDL（善玉）コレステロールを増加させました。
それでも、これらの利点がモリンガ、他の2つのハーブのいずれか、またはその組み合わせに起因するのかどうかは不明です。
この分野でのより包括的な研究が必要です。
概要研究によると、モリンガを含む多成分サプリメントを服用している人には、印象的な減量効果があります。ただし、そのメリットはモリンガ自体に起因するものではありません。
その他の潜在的な健康上の利点
モリンガパウダーだけで減量を促進することは示されていませんが、動物や試験管の研究では、モリンガパウダーが他の健康上の利点をもたらす可能性があることが示唆されています。
研究によると、モリンガが役立つ可能性があります。
- 血糖値を調整する
- 血圧を下げる
- 低コレステロール
- 炎症を軽減します
- 心臓病から保護する
さらに、人間の研究では、モリンガサプリメントが糖尿病や喘息などの特定の慢性疾患に役立つ可能性があることがわかっています。
これらの利点は、モリンガパウダーに含まれるさまざまな強力な化合物、つまりポリフェノールやその他の抗酸化物質に関連しています。
研究はまだ人間におけるこれらの利点を一貫して検証していませんが、モリンガは依然として人気のあるサプリメントです。
概要モリンガパウダーは、動物や試験管の研究でさまざまな健康上の利点が期待できることを示していますが、人間での研究は不足しています。
補足フォーム
モリンガは、粉末、カプセル、お茶など、さまざまな形で購入できます。
パウダー
その汎用性のために、モリンガリーフパウダーは人気のあるオプションです。
苦くて少し甘いと言われています。シェイク、スムージー、ヨーグルトにパウダーを簡単に加えて、栄養摂取量を増やすことができます。
モリンガパウダーの推奨されるサービングサイズは2〜6グラムの範囲です。
カプセル
モリンガの葉のカプセル形態には、砕いた葉の粉末またはその抽出物が含まれています。
抽出プロセスは葉の有益な成分の生物学的利用能または吸収を改善するため、葉の抽出物を含むサプリメントを選択するのが最善です。
製品に粉末の葉または抽出物の形態が含まれているかどうかを示す補足事実ラベルを読むことで、2つを区別できます。
お茶
モリンガはお茶としてもお召し上がりいただけます。
必要に応じて、シナモンやレモンバジルなどのスパイスやハーブは、純粋なモリンガリーフティーのわずかに土のような味を相殺するのに役立ちます。
自然にカフェインを含まないので、就寝前にリラックスできる飲み物として飲むことができます。
カフェインの影響に敏感な場合にも良い選択肢です。
概要モリンガパウダーは、多くの飲み物に加えたり、カプセルとして摂取したり、お茶として消費したりすることができます。
安全性と副作用
モリンガパウダーは一般的に忍容性が高く、副作用のリスクが低いです。
研究によると、モリンガパウダー50グラムを単回投与または1日8グラムを28日間摂取したヒトには悪影響はありません。
それでも、モリンガパウダーを試す前に、特に血圧や血糖コントロールのための薬を服用している場合は、医療提供者または薬剤師に相談することをお勧めします。
概要研究によると、モリンガパウダーは強力な安全性プロファイルを持っていますが、モリンガパウダーやその他の新しいサプリメントを試す前に、医療従事者に相談する必要があります。
結論
モリンガオレイフェラ いくつかの国で育つ木です。
木の葉には、ビタミン、ミネラル、ポリフェノールなどの健康的な化合物が含まれています。
モリンガパウダーは減量のために販売されることがよくありますが、これや他の利点を確認する前に、より多くの研究が必要です。
いずれにせよ、モリンガパウダーは栄養価が高く、推奨用量で摂取するとほとんどの人にとって安全である可能性があります。
