ヘルスラインダイエットスコア：5段階中2.67
ビヨンドダイエットは、シンプルな3ステップのシステムを使用して長期的な減量を約束する人気のある食事プランです。
いくつかの食品グループを制限し、特定の食事計画に従うことに加えて、食事療法には、エネルギーレベルを高め、免疫機能を最適化し、全体的な健康をサポートすると言われている粉末野菜サプリメントを摂取することが含まれます。
支持者は、渇望と闘い、新陳代謝を高め、脂肪燃焼を促進する能力について食事療法を賞賛していますが、他の人は、制限的で、高値で、持続不可能であるとして計画を却下しました。
この記事では、Beyond Dietのメリットとデメリット、および減量に効果があるかどうかについて説明します。
ダイエットレビュースコアカード
- 総合スコア：2.67
- 減量：3
- 健康的な食事：2.5
- 持続可能性：2.5
- 全身の健康：2
- 栄養価：4
- エビデンスに基づく：2
結論：Beyond Dietは果物や野菜などの健康食品を優先しますが、いくつかの食品グループを排除し、長期的な維持が難しい場合があります。
ダイエットを超えて何ですか？
著者で栄養士のイザベルデロスリオスによって設立されたビヨンドダイエットは、たった3つの簡単なステップで体重を減らし、脂肪燃焼を増やすのに役立つと主張する減量プログラムです。
デロスリオスによると、食事療法はまた、渇望を抑え、新陳代謝を高め、長期的に減量を維持するために適切な食品を選ぶのに役立ちます。
食事療法は3つの段階に分けられます。食事の計画とレシピは、それぞれ2週間の第1フェーズと第2フェーズで提供されます。
第2段階では、代謝を最適化するためにどの食品を食べるべきかを決定するために使用される、Beyond Diet MetabolismTestを受験することもできます。
これらの最初の2つのフェーズを完了したら、プランの原則とWebサイトで提供されているレシピを使用して、独自の食事プランを設計することをお勧めします。
食事には、果物、野菜、タンパク質が豊富な食品、健康的な脂肪などの食品が含まれます。一方、ほとんどの加工食品、添加糖、人工甘味料、大豆製品は制限されています。
毎日の緑のサプリメントもお勧めします。これは彼らのウェブサイトで99.95ドル、または1日あたり約3.33ドルで入手できます。
食事プラン、レシピライブラリ、ショッピングガイド、オンラインコミュニティへのアクセスを許可する47ドルの1回限りの料金もあります。
血糖値のバランスをとったり、体を「解毒」したりすることを目的とした運動プログラムや特定のレジメンは、追加料金で利用できます。
概要ビヨンドダイエットは、あなたにぴったりの食べ物を選ぶことで、脂肪燃焼を促進し、渇望を抑え、長期的な体重減少を維持するのに役立つと主張する食事プランです。
ダイエットを超えて従う方法
ビヨンドダイエットでは、朝と午後のおやつと一緒に、1日を通して3回の食事をとります。
各食事は一般的に、いくつかの野菜や果物を含む優れたタンパク質源で構成されています。
グリーンと「スーパーフード」成分のブレンドを含む粉末サプリメントであるデイリーエナジーサプリメントも、1日1回服用する必要があります。
さらに、週に1回の「無料の日」が許可されており、その日は好きな食べ物と一緒に1回の食事をとることができます。
ダイエットの最初の4週間は、食事の計画とレシピが提供されます。
最初の28日間を終えたら、食事療法のガイドラインと原則に基づいて独自の食事を作成することをお勧めします。
食べる食べ物
ビヨンドダイエットは、ダイエットをする人に、肉、鶏肉、魚などのタンパク質源だけでなく、さまざまな果物や野菜を楽しむことを奨励しています。
ナッツ、種子、ハーブ、スパイス、および特定の食用油も許可されています。
卵、乳製品、全粒穀物は、計画の最初の4週間は制限されていますが、これらの初期段階の後、食事に再び組み込むことができます。
ビヨンドダイエットで許可されている食品は次のとおりです。
- 果物：リンゴ、オレンジ、ベリー、メロン、キウイ、バナナ
- 野菜：ほうれん草、ケール、アボカド、サツマイモ、ピーマン、ブロッコリー、トマト、セロリ
- 肉、魚、鶏肉：牛ひき肉、水牛ひき肉、亜硝酸塩を含まないベーコンとソーセージ、鶏の胸肉と太もも、七面鳥のひき肉またはスライス、サーモン、ハドック、タラ
- 卵：卵白と卵黄（数量限定）
- ナッツ：アーモンド、クルミ、マカダミアナッツ、ピーナッツ、カシューナッツ
- 種子：ヒマワリの種、カボチャの種、チアシード、亜麻の種
- オイル：ココナッツオイル、エクストラバージンオリーブオイル
- ハーブとスパイス：ローズマリー、ディル、シナモン、黒コショウ、バジル、オレガノ、パセリ
食事療法の第3段階では、次のようないくつかの食品を食事療法に戻すことができます。
- 全粒粉：発芽全粒粉パン、キノア、ワイルドライス、玄米、スペルト小麦、そば、大麦
- 乳製品：生バター、フェタチーズ、パルメザンチーズ（少量）
- マメ科植物：黒豆、ひよこ豆、緑豆、カネリーニ豆、レンズ豆、ソラマメ
避けるべき食品
ビヨンドダイエットは、甘味料、砂糖入り飲料、大豆製品、加工食品など、いくつかの種類の食品を制限しています。
ビヨンドダイエットで避けるべき食品のいくつかは次のとおりです。
- 甘味料：ショ糖、高果糖コーンシロップ、メープルシロップ、蜂蜜、人工甘味料
- 砂糖入り飲料：ソーダ、スウィートティー、スポーツドリンク、ジュース
- 大豆製品：豆腐、枝豆、テンペ、味噌、豆乳
- 加工食品：コンビニエンスフード、チップス、クッキー、焼き菓子、ファーストフード
- 精製穀物：白パン、パスタ、白米、朝食用シリアル
- 油脂：カノーラ油、植物油、大豆油、落花生油、ラード
概要ビヨンドダイエットは、ダイエットをする人がさまざまな果物、野菜、タンパク質を摂取することを奨励しています。食事療法の最初の4週間は、特定の食事プランとレシピが提供されます。
それはあなたが体重を減らすのを助けることができますか？
現在、Beyond Dietの有効性に関する具体的な研究はありませんが、ダイエットのいくつかの要素が減量に役立つ可能性があります。
手始めに、この計画は、精製された炭水化物、ファーストフード、チップス、クッキー、冷凍食品などの加工食品を排除することに焦点を当てています。
これらの食品は通常、カロリーが高く、繊維、ビタミン、ミネラルなどの重要な栄養素が少なく、研究によると、体重とおなかの脂肪の増加に関連している可能性があります。
この計画では、追加の砂糖やソーダなどの砂糖入り飲料も制限されています。この戦略は、体重増加を減らすのにも役立つ可能性があります。
さらに、この食事は、肉、魚、鶏肉、ナッツ、種子など、さまざまな高タンパク食品を食べることを奨励しています。
研究によると、タンパク質の摂取量を増やすと、満腹感が増し、空腹感を刺激するホルモンであるグレリンのレベルが低下する可能性があります。
それはまたあなたの新陳代謝を後押しするのを助け、あなたの体が一日を通してより多くのカロリーを燃焼することを可能にするかもしれません。
計画に含まれている果物や野菜の多くに含まれている繊維は、満腹感を促進し、体重増加のリスクを減らすのにも役立ちます。
したがって、Beyond Dietの特定の原則を実施すると、体重減少が増加し、食欲制御が改善される可能性があります。
概要ビヨンドダイエットは、減量に役立つ可能性のある加工食品と添加糖を制限します。また、たんぱく質や食物繊維を多く含む食品を食べることを奨励し、満腹感を促進することができます。
他の利点
減量を促進することに加えて、ダイエットを超えていくつかの他の潜在的な利点があります。
追加された砂糖を制限します
追加の砂糖の摂取を制限することは、BeyondDietの重要な要素の1つです。
追加された砂糖は、余分なカロリーを除いてテーブルにほとんどもたらさないだけでなく、負の副作用の長いリストにリンクされています。
特に、砂糖の過剰摂取は、心臓病、糖尿病、肝臓病、肥満など、多くの深刻な健康状態の一因となる可能性があることが研究によって示されています。
さらに、炭酸飲料などの糖分が多い特定の成分は、インスリンを効率的に使用する身体の能力を損なうことにより、血糖値に悪影響を与える可能性があります。
果物と野菜を促進します
果物と野菜は、Beyond Dietの主食と見なされており、食事プランのほとんどのレシピとスナックに含まれています。
これらの食品は非常に栄養が豊富です。つまり、カロリーは低いですが、すべてのサービングで十分な量の繊維、ビタミン、ミネラル、抗酸化物質を提供します。
研究によると、果物や野菜の摂取量を増やすと、減量を促進できる可能性があります。
いくつかの研究では、果物や野菜を多く食べると、心臓病、癌、2型糖尿病のリスクが低下する可能性があることもわかっています。
多くの加工食品を制限します
冷凍食品、スナック食品、お菓子などの多くの加工食品は、BeyondDietで制限されています。
減量を強化することに加えて、加工食品の摂取を制限することはあなたの健康の他のいくつかの側面に利益をもたらすかもしれません。
たとえば、約105,000人を対象としたある研究では、高度に加工された食品の消費量が10％増加すると、癌を発症するリスクが12％高くなることがわかりました。
他の研究では、加工食品を食べることは心臓病や高血圧のリスクが高いことに関連している可能性があることが示されています。
さらに、最近の研究では、高度に加工された食品を食べると、45歳以上の成人の早死のリスクが高くなることが報告されています。
概要ビヨンドダイエットは、追加の砂糖を制限し、果物や野菜を促進し、多くの加工食品を制限します。これらはすべて、健康のいくつかの側面に役立つ可能性があります。
潜在的な欠点
食事療法の潜在的な利点にもかかわらず、考慮すべきいくつかの欠点があります。
いくつかの食品グループを排除します
食事療法の最初の2つの段階では、全粒穀物、豆類、乳製品など、多くの食品グループが排除されます。
全粒穀物は、繊維、ビタミン、ミネラルなどの栄養素の優れた供給源であるだけでなく、心臓病、癌、2型糖尿病からも保護する可能性があります。
同様に、豆やレンズ豆のようなマメ科植物は、体重管理、血糖コントロール、心臓の健康に有益である可能性があることが研究によって示されています。
一方、ミルク、チーズ、ヨーグルトなどの乳製品は、カルシウム、リン、ビタミンB群などの重要な栄養素を供給することができます。
豆腐、テンペ、豆乳などの大豆製品も、食事のすべての段階で制限されています。
これは、一部のビーガンや菜食主義者が、BeyondDietをフォローしている間に彼らの栄養ニーズを満たすことをより困難にするかもしれません。
加工肉を奨励します
多くの加工食品を制限しているにもかかわらず、亜硝酸塩を含まないベーコン、ソーセージ、ホットドッグなどの加工肉は、BeyondDietの一部として許可されています。実際、彼らは彼らのウェブサイトにリストされているレシピの多くにさえ含まれています。
しかし、研究によると、あなたの健康に関しては、加工肉は最良の選択肢ではないかもしれません。
研究によると、加工肉の消費は結腸直腸癌と胃癌のリスクが高いことに関係している可能性があります。
20件の研究の1つのレビューによると、加工肉の摂取は、心臓病を発症するリスクが42％高く、2型糖尿病のリスクが19％高いことにも関連していました。
高価で持続不可能
お得な料金を探しているダイエット者にとって、1回限りの47ドルの料金はかなり魅力的に聞こえるかもしれません。
ただし、考慮すべき他の費用があります。これには、月額99.95ドル、または1食あたり約3.33ドルの毎日の野菜サプリメントが含まれます。
プロテインパウダー、オメガ3サプリメント、オンラインフィットネスルーチン、クレンジングプランなど、その他のオプション製品もWebサイトで入手できます。
その高い価格に加えて、食事療法の制限は長期的に続くのを難しくするかもしれません。
計画の一部として許可されている特定の油脂はごくわずかであり、特定の全粒穀物、乳製品、豆類は食事の最終段階でのみ許可されています。
これは、特に食事制限のある人にとって、長期的な維持を困難にする可能性があります。
概要ビヨンドダイエットは、いくつかの重要な食品グループを排除し、加工肉の消費を促進し、長期的には高価で持続不可能な場合があります。
結論
ビヨンドダイエットは、渇望と戦い、新陳代謝を高めることができる食品を優先することにより、減量と脂肪燃焼を増加させると主張する食事療法です。
食事療法自体の研究は限られていますが、食事療法の特定の要素が減量を促進し、健康の他のいくつかの側面を改善する可能性があります。
しかし、食事療法も高価であり、いくつかの主要な食品グループを排除し、加工肉などのいくつかの不健康な成分を奨励します。
したがって、砂糖や加工食品の摂取量を減らすなど、Beyond Dietの原則のいくつかを、バランスの取れた栄養価の高い食事に取り入れることは、長期的な減量のためのより良いアプローチかもしれません。
-in-pregnancy.jpg)
