概要概要
裸で寝ることはあなたの健康を改善することになるとあなたが最初に考えることではないかもしれませんが、無視できないほど良いかもしれないいくつかの利点があります。裸で寝ることは自分で試すのはとても簡単なので、それはあなたのスヌーズを取り除いて着る時かもしれません。あなたの健康のために、それはです。
結局のところ、裸で寝ることには多くの利点があります。これらのいくつかについて聞いたことがあるかもしれませんが、他の人はあなたを驚かせるかもしれません。
1.早く眠りにつく
あなたの体温はあなたがどのように眠りに落ちるかへの一つの鍵です。それは実際には概日リズムの一部であり、睡眠のための体の「時計」として機能する生体リズムです。
クールダウンはあなたの体に眠る時間だと告げるので、裸で眠ること、そして体温を下げることは実際にあなたがより早く眠りにつくのを助けることができます。
2.より良い睡眠の質
体を冷やすと、より早く眠りにつくだけでなく、全体的な睡眠の質も向上します。寝室の理想的な温度は、15〜19°C（60〜67°F）です。
国立衛生研究所による2012年のある研究では、睡眠する部屋の温度が質の高い睡眠を実現するための最も重要な要素の1つであることがわかりました。
寒すぎたり暑すぎたりすると、レム睡眠に影響を与えるリスクがあります。これは、脳と体をリフレッシュするのに役立つ睡眠の夢の段階です。裸で寝ることは、カバーの下で涼しく保つための1つの方法です。
知ってますか？疾病管理予防センターによると、慢性的な睡眠不足は、2型糖尿病、心臓と血管の病気、肥満、うつ病などの多くの健康状態に関連しています。
3.肌を健康に保ちます
裸で寝ることはあなたの全体的な睡眠の質を高めるのを助けることができるので、それはあなたの肌を改善することもできます。ある小規模な研究では、睡眠不足が皮膚の小さな傷からの治癒能力を制限しているかどうかを調べました。
彼らは参加者を3つのグループに分けました。1つは「十分な」睡眠をとったグループ、1つは睡眠を奪われたグループ、3つ目は睡眠を奪われたが余分な栄養素を摂取したグループです。彼らが見つけたのは、よく眠ったグループが他の2つのグループよりも早く回復したということでした。そして、余分な栄養？傷の治癒速度に大きな違いはありませんでした。
これは、十分な睡眠をとることが肌の回復と健康の維持に役立つ可能性があることを示しています。
4.ストレスや不安を軽減します
裸で寝ることが良い変化かもしれないもう一つの理由は、それがあなたの全体的なストレスと不安を減らすのを助けるかもしれないということです。睡眠不足がストレスレベルに大きな影響を与えることは周知の事実です。研究によると、睡眠不足はうつ病や自殺リスクの増加にさえ関連していることが示唆されています。
ストレスと不安の両方が不眠症を引き起こす可能性がありますが、睡眠の質を改善し、十分な睡眠をとることが役立つ可能性があることを覚えておくことが重要です。
5.体重増加を防ぐ
眠りにつくのに問題がある場合、それは多くの点であなたの人生に大混乱をもたらしている可能性があります。ある研究では、21,000人を超える人々を3年間追跡し、不十分な睡眠と体重増加との間に関連がある可能性があることを発見しました。伝えられるところによると、1泊5時間以下の睡眠をとった人は、体重が増える可能性が高かった。
裸で寝る別の方法は、あなたを整え続けるのに役立ちますか？夜に体を冷たく保つことはあなたのカロリー燃焼能力を高めるのを助けるかもしれません。 5人の男性を追跡した小規模な研究では、19°C（66°F）前後の低温にさらされると、体が褐色脂肪の活動を増加させるのに役立つことがわかりました。
6.心臓病と2型糖尿病のリスクが低い
夜に十分な睡眠が取れない場合、糖尿病や心臓病のリスクがある可能性があります。 2010年の研究では、6年間で1,455人のデータを調べ、睡眠時間の短縮と糖尿病のリスクの増加との間に関連性があることを発見しました。これにより、心臓病のリスクが高まる可能性があります。
裸で寝ることで、より早く眠りにつく能力を高め、眠り続けることができます。これは、健康に関してすべての違いを生む可能性があります。
7.膣の健康を促進する
裸で寝ることは、膣の健康を増進し、イースト菌感染症を回避するための素晴らしい方法でもあります。イースト菌は暖かく湿った場所で増殖するのが好きなので、ぴったりと汗をかいた下着は、膣イースト菌感染症のリスクを高める可能性があります。
日中に何を着ていても、裸で寝ることは、膣の空気を抜いて健康を保つ簡単な方法です。
8.男性の生殖能力を高める
裸で寝ることで恩恵を受けることができるのは女性だけではありません。 656人の男性を対象とした最近の研究では、ぴったりとした下着の着用と精子数の減少との関連が示唆されました。ボクサーを着用したと報告した男性は、タイトな下着を着用した男性よりも精子濃度と総精子数が多かった。
裸で寝ることは、睾丸を冷たく、精子の健康に最適な温度に保つための素晴らしい方法です。
9.自尊心を高める
裸で寝ることは、あなたの体と接触し、あなたの自尊心を高めるための素晴らしい方法でもあります。ある研究によると、裸で過ごすことは自尊心と全体的なボディイメージを高めるのに役立ちました。これは、自己愛を受け入れることに関しては間違いなく勝利です。
10.あなたの関係を改善する
セックスはあなたの関係の大きな部分を占めることができますが、あなたのパートナーと裸で寝ることも同様に素晴らしいことがあります。実際、ある研究では、成人間の皮膚と皮膚の接触がオキシトシンの放出を刺激することが発見されました。オキシトシンは、パートナー間の愛着を構築する上で重要な役割を果たします。
さらに良いですか？パートナーに触れることは、人間関係だけでなく健康にも役立ちます。裸で寝ることは、両方のメリットを享受するための素晴らしい方法です。
持ち帰り
完全に裸で寝るのが苦手な場合でも、夜に着用するレイヤーの数を減らすこと、またはブラジャーや下着を捨てるだけでも、これらの利点を活用する簡単な方法です。
睡眠に関して重要なことは、十分な睡眠を確保するための措置を講じていることです。
