感情的な食事をやめるにはどうすればよいですか？

厄介な感情に対処するために、私たちは痛みを伴う感情が私たちにとってなぜ怖いのかを自問する必要があります。

Q：自分は完璧主義者だと思いますが、不安で先延ばしでもあります。緊張する度に周りの物を全部食べる必要もあり、やめられません！感情的な食事をやめるにはどうすればよいですか？

エモーショナルイーティングは、不安、悲しみ、怒りなどの痛みを伴う感情を覆い隠すことができる対処メカニズムです。

ある調査では、成人の38％がストレスが原因で過食を引き起こしていることを明らかにし、49％が毎週過食していると述べています。

起こりうることは次のとおりです。たとえば、仕事の締め切りが迫っていますが、プロジェクトを開始することを考えると、耐え難い不安が生じます。この厄介な感情を避けるために、代わりにチョコレートまたはパイのスライスに手を伸ばすことによって先延ばしにします。

そのような場合、感情的な食事は一時的に不安の扉を閉める包帯になります。

それだけでなく、甘い食べ物を食べると、脳はドーパミンのような「気持ちの良い」神経伝達物質を放出し、少なくとも一時的に気分を高めます。

この行動をほどくための鍵は何ですか？感情的な食事にブレーキをかけるには、厄介な感情に対処するためのよりバランスの取れた方法を学ぶ必要があります。

これを行うには、自分自身に問いかける必要があります なぜ 痛みを伴う感情を感じることは私たちにとってとても怖いです。あなたはこの簡単な質問をすることから始めるかもしれません：「私が不安を感じるとき、私の体は私にどんな信号を送りますか？」

たとえば、あなたの胃は渦巻いていますか？呼吸が浅くなりませんか？あなたの心臓は競争していますか？これらの感覚はすべて、注意が必要な感情を私たちに警告する身体の方法です。

これらのちらつきの感情を認めた後、注意深い呼吸運動、ジャーナリング、または信頼できる友人との会話などの活動に従事してみてください。私たちがどんな痛みにも注意を払うと、恐怖はそのグリップを失い始め、感情的な食事のような悪い対処メカニズムが消えていくのを許します。

Juli Fragaは、夫、娘、2匹の猫と一緒にサンフランシスコに住んでいます。彼女の著作は、ニューヨークタイムズ、リアルシンプル、ワシントンポスト、NPR、サイエンスオブアス、リリー、バイスに掲載されています。心理学者として、彼女はメンタルヘルスとウェルネスについて書くのが大好きです。仕事をしていないときは、お買い得な買い物、読書、生演奏を楽しんでいます。あなたは彼女を見つけることができます ツイッター.