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誰もが時々不安を経験します。一時的であろうと一定であろうと、不安はあなたの生活の質に影響を与える可能性があり、安堵を見つけることは困難な場合があります。
防御の第一線として、医師またはメンタルヘルスの専門家に相談するのが常に最善です。しかし、時には、カウンセリングや投薬などのより伝統的な治療法に加えて、代替療法を必要とする、または探したいと思うかもしれません。
不安に対するいくつかの研究に裏打ちされた自然療法について学ぶために読んでください。彼らはあなたが不安な気持ちの救済を見つけるのを助けるかもしれません。
カモミール
あなたはおそらくカモミールが一般的なハーブティーの成分であることを知っています。味のせいでカモミールティーを飲む人もいます。他の人はそれが心を落ち着かせそして落ち着かせるのを助けると思うかもしれません。
2016年のある研究によると、カモミールティーを定期的に飲むと、全般性不安障害（GAD）の症状が軽減される可能性があります。
しかし、毎朝カモミールを飲むことは、将来の不安の発作を防ぐことはできません。そして、カモミールの不安を軽減する力に関して相反する研究があります。
それを考えると、あなたはそれを試してみるべきですか？それは一撃の価値があるかもしれません。カモミールティーを飲む儀式は副作用がない可能性が高いので、それが善よりも害を及ぼすことを心配する必要はありません。
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CBD
カンナビジオール（CBD）は、不安レベルを下げるのに役立つ可能性があることを示唆する新たな研究もあって、ますます人気が高まっています。研究者はCBDと不安の関係を完全には理解していませんが、私たちが知っていることは有望です。
動物実験は、CBDがラットのストレスを和らげるのを助けるかもしれないことを示唆しています。次の不安障害を助けるCBDの能力を指摘する人間の研究もあります：
- 社交不安障害
- 心的外傷後ストレス障害
- パニック障害、強迫性障害、およびGAD
- 不安神経症による不眠症
研究によると、CBDはほとんど安全であると考えられています。また、テトラヒドロカンナビノール（THC）製品とは異なり、「高」感を残すことはありません。ただし、服用しすぎると副作用が発生する可能性がありますが、通常は軽度です。
CBDは薬と相互作用することもあるので、服用を開始する前に医師に相談してください。
不安神経症のためのCBD製品
不安神経症のためにCBDを試すことに興味があるなら、ここに役立つかもしれないいくつかの製品があります。 CBD製品の選択方法について学びます。
- Medterra CBDグミ、タイトな睡眠。メラトニンを加えると、これらのグミは睡眠に役立つかもしれません。今すぐ購入。 15％オフのコード「health15」を使用してください。
- シャーロットのおくりものエキスを注入したグミ、落ち着いて。 CBDに加えて、これらのグミのレモンバームは不安を和らげるのに役立つかもしれません。今すぐ購入。 15％オフのコード「HEALTH15」を使用してください。
- CBDistilleryCBDオイル。 CBDアイソレートで作られたこのオイルは、THCを完全に避けたい場合に適したオプションです。今すぐ購入。 15％オフのコード「healthline」を使用してください。
- ロードジョーンズロイヤルオイル。多目的製品であるこのCBDオイルは、局所または経口で使用できます。今すぐ購入。
- ジョイオーガニックスCBDバスボム。入浴がリラックスに役立つなら、これらのラベンダーの香りのバスボムは良い選択かもしれません。今すぐ購入。 15％オフのコード「healthcbd」を使用してください。
ハーブサプリメント
不安神経症の人気のあるハーブサプリメントはカノコソウの根です。この多年生植物のハーブ製剤が不安を和らげることができるといういくつかの証拠がありますが、それは決定的なものではありません。
たとえば、2002年の小規模な研究では、50ミリグラムのバレリアンルートを1日3回、4週間摂取すると、全般性不安障害の人々の不安レベルにわずかな影響があることがわかりました。別の2011年の研究では、バレリアンルートが参加者の副作用を最小限に抑えてOCDの症状を軽減するのに役立つことがわかりました。
ただし、サプリメントは食品医薬品局（FDA）によって監視されておらず、副作用がある可能性があります。とはいえ、それらは軽度の不安症状を治療するための適切な選択肢かもしれません。
サプリメントは特定の薬と相互作用する可能性があるため、サプリメントを服用する前に医師に確認することが重要です。特定のサプリメントを取りすぎる可能性もあります。
Gail Trauco、RN、BSN-OCNは、ハーブサプリメント会社を調査して、FDAのウェブサイトに記載されている製造違反があるかどうかを判断することを提案しています。
ジャーナリングとマインドフルネス
あなたの考えを書き留めることはあなたがあなたの感情を処理しそしてあなたの考えを分類するのを助けることができます。ページにあなたの心と魂を注ぐことには、何かカタルシスがあります。
2011年の調査によると、ジャーナリングは10代の若者のテスト不安に役立つ可能性があります。自分の感情について書いた生徒は、厳密にテストに関連して書いた生徒よりも、テスト日に成績が良かった。
瞑想のような他のマインドフルネスの実践も、ストレスや不安を軽減するのに役立ちます。
2014年の系統的レビューの1つは、瞑想には心理的ストレスを軽減する能力があると結論付けています。ただし、瞑想は、投薬や治療などの他の治療法に代わるものではありません。
Headspace vsCalmのレビューを読んでください。
運動
すでにフィットネスシーンに興味がある場合は、ある時点で「[フィットネスアクティビティを挿入]が私の治療法です」と誇らしげに述べているTシャツを見つけた可能性があります。
運動は治療と同じものではありませんが、研究によると、運動は不安を軽減する上で重要な役割を果たすことができます。
エクササイズは、不安を永続的に感じる人々がストレスを誘発する状況によりよく適応するのに役立つかもしれないといういくつかの証拠があります。
ここにリストされている他の救済策のように、運動は特効薬ではありません。多くの場合、他の治療法と組み合わせると最も効果的です。
同様に、「投与量」は人によって異なる場合があります。不安と戦うための理想的な運動量を定量化する研究はありません。
これらの自宅でのエクササイズを始めましょう。
その他の治療オプション
自然療法はすべての人に効果があるわけではありません。日常生活に影響を与える深刻な不安がある場合は、次の治療オプションについて医師に相談してください。
- 処方薬
- 認知行動療法（CBT）
- サポートグループ
治療オプションの組み合わせ
自然療法と呼吸法や身体活動などの機械的療法を組み合わせるのは安全です。
しかし、天然のサプリメントと処方薬を組み合わせるのは危険です、とTraucoは説明します。
サプリメントを処方薬と組み合わせる前に、医師に確認することをお勧めします。たとえ、サプリメントを長期間使用していても、悪影響はありません。
持ち帰り
不安を抱えて生きるのは本当に難しいかもしれませんが、対処する方法はあります。軽度の症状のある人は、CBD、運動、ハーブサプリメントなどの自然療法で不安を管理できる可能性があります。
しかし、誰もが自然療法で安心できるわけではありません。
不安のレベルが高く、圧倒されていると感じた場合は、メンタルヘルスの専門家に相談してください。 CBTやその他の心理療法は、不安と闘うための実証済みの戦略です。
Steph Coelhoは、健康とウェルネスに特に関心のある慢性片頭痛のフリーランスライターです。彼女がキーボードをクリックして離れていないとき、彼女はおそらく良い本に鼻を突っ込んでいます。
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