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ロジスティクスの観点からは、ランニングはよりシンプルなスポーツの1つに思えますが、スニーカーをひもで締めて行きますよね？ —それでも、そのすべての技術に関する本、記事、講義全体を見つけることができます。
これは、主な機器である足に関して特に当てはまります。
ヒールストライク、プッシュオフ、ストライド、アーチはすべて、店で靴を履いてみるときに聞いたことがあるかもしれない、足に焦点を当てた用語です。しかし、これらはすべて、回内の重要な要素、つまり足の自然な左右の動きを理解することに要約されます。
この動きを理解することは、足が衝撃をどれだけうまく吸収しているか、そして地面をどれだけ均等に押し出すことができるかを決定するので重要です。足が出し入れしすぎると、エネルギーを浪費する可能性があり、さらに悪いことに、適切な矯正靴がないと怪我をする危険があります。
これは理解するのに圧倒されるように思えるかもしれません。しかし、心配しないでください。ランニングシーンを始めたばかりで、ランニングスタイルがわからない場合、または購入するランニングシューズがわからない場合は、このガイドを使用して開始してください。
さまざまな種類の回内
歩幅やアーチなどに応じて、次の3種類の回内運動のいずれかが発生する可能性があります。
- 通常または中立の回内。ニュートラル回内運動とは、足が自然に内側に約15％回転し、衝撃を吸収して足首と脚の位置を適切に保つことです。これにより、他の回内タイプの一般的な怪我をしにくくなります。
- 回外不足（別名回外）。低回内運動は、足が足首から外側に転がり、外側のつま先に圧力がかかると発生します。これは通常、土踏まずの高い人に影響を及ぼし、アキレス腱炎、足底筋膜炎、足首の捻挫、シンスプリント、腸脛靭帯症候群、およびその他のショック関連の傷害を引き起こす可能性があります。
- 過度の回内。足が15％を超えて内側または下に転がる場合、それは過剰回内と呼ばれます。この状態の人は口語的に「扁平足」と見なされます。これは、膝の外側を傷つける腸脛靭帯症候群を引き起こす可能性があります。
回内をチェックする方法
この足の動きは多くの人にとって非常に微妙な場合があるため（15％のローリングがどのように感じられるかを知っている人はいますか？）、どの回内カテゴリに分類されるかを判断するために外部の支援が必要になる可能性があります。
「地元のランニング専門店に行きましょう。そこでは、トレッドミルで走る[または歩く]ときに、従業員があなたのフォームを分析できます」と、マラソンランナーでAlion theRunのオーナーであるAlisonFellerは言います。
ただし、ランニングストアにアクセスできない場合は、足病医などの専門家があなたが歩いているのを見ることができる場合があります。
どちらのシナリオでも、誰かがあなたの足がステップから次のステップにどのように着地するかのシーケンスをチェックしています。これは歩行と呼ばれます。あなたの足跡、アーチ、そしてあなたが歩くときにあなたの体重があなたの足にどのように座っているかがすべて調べられます。
店舗の従業員があなたの歩行分析をビデオでキャプチャすることがあります。 「スローモーション再生により、足首と足が転がっているのか、ニュートラルな位置に留まっているのか、外側に転がっているのかを確認できます」とFeller氏は説明します。
同様に、一部の専門家は、足跡の形状や足首の動きよりも多くの情報を取り入れて回内運動を決定するため、足の姿勢指数（立ち足の姿勢を測定するツール）の使用を選択します。
あなたは家であなたの回内を言うことができるかもしれません。あなたの足跡を見てください。足が平らに見える場合は、過度に回内する可能性が高くなります。あなたがより高いアーチを見ることができるならば、あなたは過小回内しているかもしれません。
また、靴がどのように傾いているかを確認することもできます。彼らが内側に傾いている場合、それは過度に回内し、外側は下を意味します。
適切な靴を見つけることの重要性
どの回内カテゴリに分類されるかがわかったので、それについてどうしますか？
適切なランニングシューズを見つけましょう。
「正しいランニングシューズを履くことは、怪我を防ぐためにとても重要です」とフェラーは言います。 「十分な安定性が得られない、適切なサイズではない、または単に快適でない靴を履いていると、ランニングフォームが変化し、怪我をする可能性が高くなります。そして、怪我をしたいランナーはいません！」
とは言うものの、靴の各ペアは、内側または外側へのローリングの動きを修正するために、サポートとクッションの異なる量と配置で作成されています。
たとえば、アンダープロネーターには、外側に転がる足のバランスをとるために、柔軟なミッドソール、外側、およびかかとのサポートがたくさんあるクッション性のあるランニングシューズが必要です。一方、オーバープロネーターは、最大限の安定性、しっかりしたミッドソール、かかとの下のより構造化されたクッション性を備えた靴を探す必要があります。
通常の回内があり、さまざまなランニングシューズを快適に使用できる可能性がある場合でも、ニュートラルなものを使用することをお勧めします。これは、クッションがその自然な足の動きを可能にするように配置されており、他のタイプの矯正靴オプションのように片側または反対側にそれを押さないことを意味します。
足底筋膜炎、アキレス腱炎、ITバンドの問題、またはその他の病気について不平を言っている場合は、単に適切な靴を履いていないことが原因である可能性があります。
ジョギングに出かける最初の数回は痛みや痛みを感じないかもしれませんが、回内の状況に適したランニングシューズを履かないと、時間の経過とともに軽傷から重傷を負う可能性があります。
幸いなことに、これは簡単な修正です。
あなたにぴったりのランニングシューズを見つける：
回内は人々にとって非常に一般的な問題であるため、多くの靴会社は不均衡を是正するために靴を設計および販売してきました。
「正しいランニングシューズは、まったく邪魔にならないように感じるはずです」とフェラーは言います。 「少し大きい、少し小さい、少し広い、少しきつい、少し何かを感じる場合は、適切な[ペア]が見つからないため、試してみてください。」
フェラー氏は、自分に合ったブランドやスタイルを見つける前に、さまざまなブランドやスタイルを試してみる必要があるかもしれないことを覚えておくことが重要だと付け加えています。 「特定のモデルが「ランナーに最適な靴」であるとあなたが読んだものを信じないでください。すべてのランナーは異なり、文字通りここに万能の解決策はありません」と彼女は付け加えます。
あなたの回内タイプに適した靴を見つけるための正しい方向にあなたを向けるために、ここに考慮すべきいくつかがあります：
過度の回内運動のためのトップ3ランニングシューズ
アシックスGEL-カヤノ24ライトショー
アシックスのこのシューズは、オーバープロネーターがサポートを必要とする2つの主要な領域であるヒールとミッドソールに焦点を当てています。これらの重要な場所には余分なクッションがありますが、靴の残りの部分は柔軟で軽量になるように設計されています。だから、あなたは行き詰まりを感じることなくその安定性を持っています。ここで見つけることができます。
ナイキルナグライド9
すべてのプロネーターが同じように作られているわけではありません。そのため、ナイキはミッドフットとヒールでダイナミックサポートを使用しています。つまり、足がより回内するにつれて、靴は角度の付いたルナロンクッションでより安定性を提供します。ここで見つけることができます。
ミズノウェーブインスパイア14
他の靴と同様のミッドソールサポートが追加されますが、ミズノのこの靴には、かかとからつま先へのスムーズな移行を保証する「ウェーブ」と呼ばれるプラスチックが追加されています。これはヒールストライカーに特に適しています。ここで見つけることができます。
低回内運動のためのトップ3ランニングシューズ
Saucony Triumph ISO 4
Sauconyによるこれらの靴のフルレングスのクッション性と連続的なトレッドは、足の外側を打つ傾向がある人にとってスムーズな乗り心地を実現します。靴の上部には、足が滑らないようにガイドワイヤーが組み込まれています。ここで見つけることができます。
アディダスウルトラブーストSTシューズ
アディダスのこの靴は、クッション、クッション、そしてより多くのクッションがすべてです。どうして？常に足の外側に着地する重度のアンダープロネーターの場合、衝撃をあまり吸収しません。しかし、あなたはこれらでそうするでしょう。ここで見つけることができます。
ニューバランスフレッシュフォーム1080v8
このニューバランスシューズでは多くのクッション性がありますが、上部（靴の足を覆う部分）にもボーナスサポートが追加されており、感じたもので走っている間、足を所定の位置に保ちます。ミニクラウドのように。それでもサポートが必要な場合は、靴に追加のインサートが付属しており、レイヤーを追加できます。ここで見つけることができます。
ニュートラルのトップ3ランニングシューズ
サロモンS /ラボセンス
舗装を越えて地形に取り組みたいランナーのために作られた、サロモンのこの靴は手袋のようにフィットし、あなたの「第二の肌」のように感じられるように作られています。あなたは岩、根、そして険しい地面を引き受けるために硬い地面のアウトソールを手に入れます、しかし構造の残りは軽量でミニマルです。ここで見つけることができます。
ブルックスゴーストランニング
中立的な円回内筋として、あなたは本当にランニングシューズのあなたの選択があります。アンダープロネーターシューズのクッションを好むが、アッパーサポートは必要ない場合は、ブルックスのこのペアが最適です。ショックアブソーバーの統合システムにより、かかとからつま先へのスムーズな移行が可能になり、メッシュアッパーにより柔軟性が得られます。ここで見つけることができます。
アディダスウルトラブーストパーリー
これらのアディダスのスニーカーで靴を履いているような気がしないかもしれません。成形ヒールとフルメッシュのアッパーが靴下のような構造になっており、アキレス腱が自然な動きを追うことができます。ここで見つけることができます。
Jordi Lippe-McGrawは、旅行作家であり、認定されたホリスティックヘルスコーチであり、エンターテインメントレポーターとして10年近くを過ごしました。しばらくは楽しかったですが、自分で生活するのではなく、他人の生活について書くのにうんざりしていました。それで彼女は仕事を辞め、旅行を始め、統合栄養研究所を卒業しました。ジョルディはそれ以来、コンデナストトラベラー、トラベル+レジャー、ニューヨークタイムズ（いくつか例を挙げると）のために執筆し、TODAY、MSNBC、E！に出演しています。彼女はまたウェブサイトを作成しました よく旅行者 世界中の物語を共有し、人々が自分たちの幸せで健康的な生活を築くように促します。
