不安の揺れ：何が原因ですか？

不安と震え

不安や心配は、ある時点で誰もが感じる感情です。約4000万人のアメリカ人成人（18歳以上）が不安障害を持っています。

不安感は、次のような他の症状を引き起こす可能性があります。

筋肉の緊張
集中力の低下
心拍数の増加
制御不能な揺れや震え

不安によって引き起こされる震えは危険ではありませんが、不快な場合があります。不安を抱えているときに体のコントロールを失うと、すぐに他の症状にエスカレートすることがあります。

この記事では、震えと不安の関係を探り、この症状を治療する方法についていくつかのアイデアを残します。

パニック障害

発作につながるパニック障害と不安にはいくつかの共通点がありますが、それらは同じ状態ではありません。どちらの状態も、震えや「揺れ」など、自分ではコントロールできないと感じる身体的症状を引き起こす可能性があります。

全般性不安障害の場合、通常の状況では非常に恐れを感じることがあります。集中するのが難しいかもしれません。また、思考からの恐れや心配が引き継がれるにつれて、精神が「空白」になるのを経験するかもしれません。また、頭痛や筋肉痛など、説明できない痛みが不安な思いを伴うことがあります。

パニック発作には必ずしも明確な原因があるとは限りません。特定のトリガーによるパニック発作がある場合、それは予想されるパニック発作と呼ばれます。つまり、ある程度予測可能です。パニック発作の症状は他の誰かが見たり特定したりすることができますが、不安の症状は主にあなたの心の中で起こり、見つけるのが難しい場合があります。

重度の不安があると、身体的な症状を引き起こす可能性があります。知覚されるストレス、危険、および高レベルの感情は、通常、不安を引き起こします。不安はパニック発作につながる可能性がありますが、常にそうとは限りません。同様に、パニック発作があるからといって、不安状態にあるわけではありません。

震えと震え

あなたの体がストレスにさらされると、それは戦うか逃げるかモードに入ります。ストレスホルモンはあなたの体を氾濫させ、あなたの心拍数、血圧、そしてあなたの呼吸をスピードアップします。

あなたの体はストレッサーに対処する準備をしており、不安を自分の立場に立つか危険から逃れる必要があるという合図として解釈します。あなたの筋肉は行動する準備ができて、震える感覚、けいれん、または震えにつながります。不安によって引き起こされる振戦は、心因性振戦と呼ばれます。

その他の症状

不安およびパニック障害の他の症状は次のとおりです。

不安な考え以外に集中するのが難しい
倦怠感と筋肉痛
頭痛または片頭痛
吐き気、嘔吐、または食欲不振
急速な呼吸
過度の発汗
緊張し、イライラし、「ぎこちない」と感じる

揺れを止める方法

パニック発作または不安発作を起こしていることを認めたら、症状と戦うことで症状が長引く可能性があります。

パニックや不安から震えるのを止める最も効果的な戦略は、あなたの体をリラックスした状態に戻すことです。特定のテクニックはあなたが落ち着くのを助けることができます。

漸進的筋弛緩。このテクニックは、収縮してからさまざまな筋肉群を解放することに焦点を当てています。それは深呼吸と並行して行うことができます。このテクニックを実践する目的は、体をリラックスさせることです。これはあなたが震えるのを止めることができます。
ヨガのポーズ。子供のポーズと日の出の挨拶は、呼吸を調整し、体に落ち着きを取り戻すのに役立ちます。定期的なヨガの練習は、不安症状を軽減することが示されています。
マインドフルネスエクササイズ。瞑想を取り入れたエクササイズも、震えを防ぐのに役立ちます。 5分から10分の気づきとリラクゼーションを通してあなたを導くマインドフルネスメディエーション。これらは、ヘッドスペースなどのアプリやオンラインで見つけることができます。

パニックや不安の状態にないときにこれらのテクニックを実践すると、それらを使用する必要があるときにそれらがより効果的になります。

その他の治療法

不安障害またはパニック障害のある人々のための長期的な解決策には、投薬と、資格のある療法士または精神科医からの支援が含まれます。いくつかの治療法は、不安な考えや感情の引き金を特定するのに役立ちます。それらが含まれます：

認知行動療法
トークセラピー
眼球運動脱感作および再処理療法（EDMR）

不安やパニック発作を頻繁に経験する場合は、投薬治療の選択肢について医師に相談する必要があります。それらが含まれます：

ベンゾジアゼピン。これらはあなたの心をリラックスさせ、あなたの体を落ち着かせるのを助ける薬です。アルプラゾラム（Xanax）、クロルジアゼポキシド（Librium）、およびクロナゼパム（Konini）は、短期間の不安およびパニック緩和に使用されるこのクラスの薬剤の例です。処方者と患者の両方が、ベンゾジアゼピンが耐性、依存、および依存症のリスクに関連していることに注意する必要があります。
選択的セロトニン再取り込み阻害薬（SSRI）。これは、長期治療のために処方される可能性のある薬の1つのクラスです。エスシタロプラム（Lexapro）、フルオキセチン（Prozac）、およびパロキセチン（Paxil）は、うつ病や不安神経症の治療に通常処方されるこのタイプの薬の例です。
モナミンオキシダーゼ阻害剤（MAOI）。 MAOIはパニック障害の治療に使用されますが、不安神経症にも効果があります。ジカルボキサジド（Marplan）とトラニルシプロミン（Parnate）は、このタイプの薬の例です。

ハーブティーやサプリメントなどの代替治療法は、一部の人々の不安やパニック発作を減らすことができます。ハーブ療法が効果的かどうかを判断するには、さらに研究を行う必要があります。

薬草療法は必ずしも伝統的な薬よりもあなたの体に良いとは限らないことを忘れないでください。ハーブには、薬と同じように副作用や相互作用を引き起こす特性があります。