金縛り—動いたり話したりすることができずに目を覚ます—は、軽度の不安から完全な恐怖に至るまでの感情を引き起こす可能性があります。
幻覚は麻痺と同時に起こることが多いので、この心理生物学的経験は多くの人にとって超自然的なものだと感じます。
これが、この一般的な睡眠障害について研究が明らかにしたことです。
金縛りとは何か
金縛りは本質的にあなたの自然な睡眠-覚醒サイクルのグリッチです。あなたの筋肉のいくつかがまだ睡眠によって引き起こされた麻痺状態にある間、あなたの精神は目覚めている状態に漂います。
動けないと感じるのは恐ろしいことかもしれませんが、金縛りは実際には健康に危険ではありません。
いくつかの研究は、人口の約30パーセントが少なくとも1回の金縛りのエピソードを経験したことを示しています。
これは古くからの現象です。あるオランダの医師は、1664年に患者の恐ろしい金縛りを記録しました。
彼は、彼の患者は悪魔が彼女の上に横たわっていたか、大きな犬が彼女の胸に座っているように感じたと説明した。彼女がそれを捨てようとしたとき、彼女は動くことができませんでした。
なぜ一部の人々はそれを「オールドハッグ」症候群と呼ぶのですか？
金縛りはほぼ普遍的な経験です。世界中の文化の人々は、現象を説明するために独自の民間伝承を使用しています。
カナダのニューファンドランドでは、魔女のような生き物が胸に腰掛けているように感じるため、伝統的に「オールドハッグ」症候群と呼ばれています。
同様のナイジェリアの伝統によると、悪魔の女性があなたの夢の中で襲い掛かり、あなたを動かないようにします。
日本では、金縛りは、睡眠中に窒息することによって復讐を求める精神として説明されています。
そしてブラジルでは、犯人はピサデイラという名前の屋根に住むクローンで、胃がいっぱいのときに仰向けに寝ている人を攻撃します。
1781年の絵画「夢魔」では、スイスとイギリスの芸術家、ヘンリーフセリが、腹部にグレムリンがしゃがみ込んでベッドに広がった若い女性を描いています。
これらの多様な文化的表現はすべて同じ要素を持っています：恐れ。
それは、特に誰かまたは何かがあなたの自由を妨げているという明確な感覚を伴う場合、人々が動いたり話したりできないことを恐れているからです。
では、人が金縛りをしていると、生物学的に何が起こっているのでしょうか。
あなたが眠っている間、あなたの体は数サイクルを経ます。これらのサイクルの中で最もよく知られているのは、急速眼球運動（REM）睡眠と呼ばれます。
レム睡眠中、あなたは夢を見ている可能性があります。あなたがあなたの夢を実行するのを防ぐために、あなたの脳はあなたの骨格筋群のいくつかをロックダウンする神経伝達物質を放出します。
麻痺により、話したり声をかけたりすることができなくなることがあります。レム睡眠が弱まると、脳は筋肉を再活性化します。
ただし、ウェイクスリープサイクルのタイミングが適切に同期しない場合があります。
目覚めと睡眠の間の空間では、体がまだ動かない間、あなたの心は注意深くなります。あなたの夢の視覚的および聴覚的要素のいくつかはまだ実行されているかもしれません—それ故に幻覚。
金縛りの症状は何ですか？
研究者は、金縛りには多くの一般的な症状が含まれる可能性があることを発見しました。
- 適切に動いたり、話したり、呼吸したりできない
- 催眠幻覚、または眠りに落ちる間に起こる幻覚
- 催眠幻覚、または目覚めているときに起こる幻覚
- 幻聴、または想像力の音
- 嗅覚の幻覚、または想像上の匂い
- 胸の重さや圧迫感
- 時には脅迫的または性的な方法で、見られたり触れられたりする感覚
- 恐れ
金縛りのリスクがあるのは誰ですか？
時折の金縛りは医学的な問題とは見なされません。
研究者は、次のような人を含め、特定の人が金縛りのより頻繁なエピソードのリスクにさらされている可能性があると考えています。
- 酔って眠りに落ちる
- 交代勤務など、不規則な睡眠パターンを必要とする仕事がある
- 特にストレスのある時期には、学生と学生アスリートです
- 不安障害がある
- 心的外傷後ストレス障害（PTSD）を含む外傷を経験したことがある
- 仰向けに寝るか、睡眠時無呼吸になる
- 双極性障害と診断されています
- 金縛りの家族歴がある
- 時差ぼけが発生しています
- ナルコレプシーなどの睡眠障害を経験する
つまり、睡眠不足の場合、目覚めている生活にストレスがかかりすぎる場合、または日常生活に不安がある場合は、睡眠障害を経験する可能性が高くなります。
金縛りのエピソードがあるかどうかにも遺伝的影響があるかもしれません。
性的虐待の生存者と金縛り
性的暴行や虐待を経験したことがある場合は、睡眠中に自分の体や近くの人の気持ちをコントロールできないことは、ほとんどの人よりも不安になる可能性があります。
研究によると、小児期の虐待は成人期の長期的な睡眠障害に関連していることが示されています。金縛りのエピソードで不安を感じる場合は、安全だと思われる場合は、医療専門家に相談することをお勧めします。
安らかな夜の眠りを取り戻すのに役立つトリートメントがあります。
あなたがそれについて何ができるか
金縛りを経験する可能性を減らすためにできることがいくつかあります。
良い睡眠衛生を実践する
睡眠の全体的な質を高めるには、次の健康的な睡眠のヒントを試してください。
- 運動するが、就寝時間に近すぎない
- 就寝時間の近くに大量の食事を食べることは避けてください
- アルコールとカフェイン入り飲料を制限する
- スクリーンタイムを制限する
- 定期的な睡眠スケジュールに従ってください
- 寝室を涼しく静かに保つ
認知行動療法（CBT）を検討する
認知行動療法（CBT）は、金縛りのエピソードを中断するのに役立ち、不快な感情や身体的感覚をコントロールする感覚を与えます。
このアプローチを試みるほとんどの人は、セラピストと協力します。彼らは次のステップを推奨するかもしれません：
- 金縛りのエピソードを睡眠日誌に書き留めます。
- セラピストと協力して、金縛りや幻覚の種類について教育を受けていることを確認してください。
- エピソードを中断するために使用できる小さな動き（指を小刻みに動かすなど）を練習します。
- エピソードを混乱させるために使用できる横隔膜呼吸、漸進的筋弛緩、気晴らし、落ち着いたセルフトークを練習します。
- これらのリラクゼーション法を使用して、毎日のストレスレベルを下げ、エピソードを防ぐことができます。
筋肉リラクゼーション療法で瞑想してみてください
睡眠研究者のBalandJalaは、エピソードを中断または停止するためにCBTのバリエーションを推奨しています。彼のプロセスは次のとおりです。
- エピソードが始まったら、それをリフレームします。目を閉じて、金縛りは無害で一時的なものであることを思い出してください。
- 恐怖から身を遠ざけるために、不安は不要であり、エピソードが長く続く可能性があることを繰り返してください。
- 幻覚を無視して、何か前向きなイメージに注意を向けてください。
- 意識的に筋肉をリラックスさせます。
鎮静性抗うつ薬について医師に相談してください
金縛りが頻繁に発生し、日中の機能に影響を及ぼしている場合、またはエピソードが原因で不安が大きすぎる場合は、通常、鎮静性抗うつ薬として使用される薬を医師が処方することがあります。
これらの薬の低用量は、一部の人々の睡眠障害を和らげるのに効果的です。
研究者は、これらの薬をCBTと一緒に使用することを推奨しています。
それについて医者に診てもらうとき
次の場合は、医療専門家の助けを借りることをお勧めします。
- ナルコレプシーの症状があります
- 睡眠時無呼吸の症状があります
- あなたはますます頻繁に金縛りを経験しています
- 金縛りに対する不安があなたを就寝時間を恐れさせています
あなたの医者があなたの睡眠麻痺についてより多くの情報を必要とするならば、地元の病院または睡眠センターでの睡眠研究は役に立つかもしれません。
持ち帰り
「オールドハッグ」症候群は、一般的な睡眠障害である金縛りの口語的な名前です。
多くの文化ではこの現象を超自然的な用語で説明していますが、実際には睡眠サイクルのタイミングのずれです。
それはあなたの体がまだレム睡眠の一時的な麻痺にある間にあなたの心が目覚めたときに起こります。
金縛りのエピソードの間に、あなたは閉じ込められていると感じるかもしれません。あなたは幻覚を見たり聞いたりするかもしれません。経験は恐ろしいものになる可能性がありますが、それはあなたの健康に危険ではありません。
金縛りは、不安神経症、特定の精神疾患、睡眠スケジュールの乱れ、および特定の身体的疾患を持つ人々によく見られます。
良いニュースは、エピソードが動揺している場合に利用できる治療オプションがあるということです。 CBT、筋肉のリラクゼーション法、睡眠習慣の健康的な調整、鎮静性抗うつ薬が役立つ場合があります。
