ちょっと本物にしましょう。さほど多くない人々 お気に入り デート。
脆弱であることは難しいです。多くの場合、初めて自分をそこに置くという考えは、控えめに言っても、不安を引き起こします。
しかし、単に神経質になることに対する身体の自然な反応とは異なる不安障害を持つ人々にとって、交際はさらに困難で複雑になる可能性があり、不安を持つ人々が完全にオプトアウトする可能性があります。
不安との交際に一役買う古き良き恐怖サイクル
「親密な関係は私たちの性格を拡大します。そのため、すでに不安に苦しんでいる場合は、誰かと親密になる準備ができたときに、さらに不安が現れるでしょう」と、AR PsychologicalServicesの臨床ディレクターであるKarenMcDowell博士は述べています。
マクダウェルによれば、不安は私たちの思考パターンに深く根ざしています。私たちの精神が恐怖の観点から物事を処理するとき、私たちはこれらの恐怖を確認するものを自動的に探し始めます。
「それで、あなたが愛されないこと、あなたの日付があなたを気に入らないこと、またはあなたが何か厄介なことをしたり言ったりすることを恐れるなら、あなたの脳はその疑いを確認しようとしてオーバードライブに入ります。」と彼女は言います。
幸いなことに、あなたはそれらの思考パターンを変えることができます。
あなたが不安を持っていて、デートを始めたいならば、ここにあなたを過去に妨げてきた否定的な思考サイクルに挑戦し始めるいくつかの方法があります。
1.仮定を確認します
あらゆるタイプの否定的な考えに挑戦するための最初のステップは、それらに対処し、それらを特定し、それらを置き換えることです。
「不安を抱えている人にとって、彼らの自動思考、または彼らがデートについて考えるときに頭に浮かぶ思考は、否定的であり、十分に良くないことに集中する傾向があります。 Lesia M. Ruglass、PhD、臨床心理士。
ネガティブな考えが生じたら、それに挑戦してください。
たとえば、「拒否されることを確実に知っていますか？」と自問してみてください。または、「日付がうまくいかなくても、それは私が悪い人だということですか？」もちろん、両方の答えはそうではありません。
最も重要なことの1つは、デート中に内なる批評家を黙らせようとすることです。人々は実際には不完全さを好むことを忘れないでください。間違えると好感度が上がることもあります。
2.オープンでそれを取り出します
些細なことのように聞こえるかもしれませんが、コミュニケーションは実際にはほとんどのドアのロックを解除する鍵です。あなたの気持ちを言うことは彼らの否定的な力を取り除くための最良の方法です。
とは言うものの、不安に関するコミュニケーションは、しばしば行うのが難しいだけでなく、より必要です。あなたが最初に誰かとデートし始めるとき、あなたはあなたの不安についてどれだけ開示するかを決めなければなりません。
マクダウェルによれば、多くの人が不安神経症のエピソードを経験しているので、あなたの日付を伝えることは絆の瞬間になる可能性があります。
または、日付を共有しないことを決定する場合もありますが、これもまったく問題ありません。その場合、「不安を言葉で表現して処理するのを手伝ってくれる友人を雇うと、頭の中で跳ね回るだけではないので役立つかもしれません」とマクダウェルは示唆しています。
3.前向きになるように自分をプッシュします
時には、それが私たちが信じたいことだから、日付がうまくいかないことを自分自身に納得させるのは簡単です。
これは投影と呼ばれ、私たちが自分自身について考えていることの単なる鏡であり、必ずしも他の人が私たちについて考えていることではありません。
「物事がうまくいかないことや、デートに興味がないことを心配していることに気づいたら、やめてください」と、カップルカウンセリングを専門とする臨床心理士のキャシーニッカーソン博士は言います。
「速度を落とし、前向きなものを探し始めます。物事が順調に進んでおり、あなたの日付があなたのようになっているという証拠を探してください。」
たとえば、テーブルに座ったときに微笑んだり、お気に入りの映画について質問したり、家族について個人的なことを共有したりするかどうかに注意してください。
あなたに話しかけるマントラを見つけることは役に立つかもしれません。自己不信が忍び寄り始めたら、何度か自分に言い聞かせてください。
4.準備してください
私たちを不快にさせるものと同様に、少しの準備が大いに役立つ可能性があります。デートも違いはありません。
準備ができているいくつかの論点や質問を準備することは、そうでなければ圧倒されるかもしれない状況であなたがもう少しコントロールを感じるのを助けることができます。
誰もが自分自身について話すのが大好きなので、会話中に落ち着きがあった場合は、よくある質問の1つに手を伸ばしてください。いくつかの素晴らしいものは次のようになります。
- 最近、Netflixで何をビンジウォッチングしましたか？
- あなたの5つの必須アルバムは何ですか？
- スーツケースを詰めて明日どこへでも行けるとしたら、どこに行きますか？
5.存在し続ける
その瞬間に苦労している場合は、その瞬間に戻ることを忘れないでください。頭の中にいるということは、日付の大部分を見逃していることを意味するかもしれません。
代わりに、あなたの物理的な感覚を利用してください。
なにが見えますか？何が聞こえますか？におい？味？あなたの周りの細部に焦点を合わせると、あなたは現在の瞬間に戻るでしょう。
6.安心を求めますが、バランスを求めます
何よりも、落ち着くための鍵はバランスであることを忘れないでください。
深刻な不安を抱えている人の中には、自分の気持ちを管理するのは他の人の責任であると信じている人もいます。
彼らが不安、孤独、心配、または拒絶されたと感じたとき、彼らはパートナーに絶え間ない安心感を与えるか、あるいはテキストをすぐに返すか、新しい関係でより迅速にコミットするなどの行動を変えることさえ求めます。
「安心を求めることは優れたツールですが、潜在的なパートナーが不安に対応することを常に期待している場合は、幸せな関係にあるとは言えません」とマクダウェルは言います。
不安を管理できるのはあなただけなので、ツールボックスを作成します。
マクダウェルは、境界設定、境界の尊重、感情的な規制、コミュニケーション、自己鎮静、自己会話などの戦略を推奨しています。
どこから始めればよいかわからない場合は、セラピストが計画の作成を支援します。
不安はあなたがデートシーンに入るのを止める必要はありません。さまざまなツールやサポートシステムを利用するときは、練習することでデートが簡単になることを忘れないでください。
Meagan Drillingerは、旅行とウェルネスのライターです。彼女の焦点は、健康的なライフスタイルを維持しながら、体験旅行を最大限に活用することにあります。彼女の著作は、Thrillist、Men’s Health、Travel Weekly、Time Out NewYorkなどに掲載されています。彼女のブログまたはInstagramにアクセスしてください。
