片頭痛は、肉体的な意味だけでなく、感情的な意味でも衰弱させる可能性があります。
覚えている限り、片頭痛がありました。母は、私が7歳のときに攻撃が始まったと言っていますが、それ以来、私は定期的に攻撃を経験しています。
10日間で片頭痛が3〜4日あることもあれば、4週間片頭痛がない状態になってから、数日間続く発作に苦しむこともあります。いずれにせよ、片頭痛発作は私の人生の保証です。
痛みを管理し、吐き気を和らげるのに役立つトリックやツールの武器を開発しましたが、私が苦労し続けていることの1つは、その感情的な側面です。
片頭痛の感情的な影響について話す必要があります
片頭痛の身体的症状は十分に文書化されていますが、感情的な副作用についてはあまり議論されていません。
攻撃に伴う吐き気や痛みを管理しようとしている間、私はしばしば罪悪感、恥、恥ずかしさ、恨みの感情をかわします。
社会的な状況では、片頭痛発作の発症時のパニックの感情にも対処し、病気になると他の人の計画がどのように混乱するかについて心配しました。
たとえば、最近の結婚式では、レセプションをバスルームに駆け寄って病気になり、他のゲストにどれほど気分が悪いかを軽視していました。
十分な水を飲まなかったり、アルコールを飲み過ぎたり、砂糖を飲みすぎたりするだけの単純なことが、私を苦しめることになりかねないという恥と恥ずかしさをしばしば感じます。
攻撃によって計画をキャンセルせざるを得なくなったり、楽しみにしていたイベントの最中に現れたりしたとき、私は恨みと欲求不満を感じました。
このような例は、より一時的な片頭痛発作を経験する人々にはよく知られているかもしれませんが、月に15日以上症状を示す慢性片頭痛の人々は、不安やうつ病を経験する可能性がさらに高くなります。
目に見えない病気と一緒に暮らすことは孤立していると感じることができます
英国心理療法委員会（UKCP）の心理療法士兼スポークスマンである日田優子は、慢性片頭痛のある人は不安、うつ病、その他の感情的な影響をしばしば経験する可能性があることを確認しています。
「次に攻撃が来る時期、それをどのように管理するか、片頭痛が他の病気を引き起こす可能性があるかどうかについて不安を感じることがあります」と彼女は説明します。
また、多くの人は、計画をキャンセルしたり、約束を守らなかったりすることを心配しています。これは、友人や仕事を失うことへの不安を引き起こす可能性があります。
「この不安は、あなたの人生ですべてがうまくいかないかもしれないという恐れにつながる可能性があります」と日田田は言います。
片頭痛のせいで日常生活に定期的に参加できない場合は、うつ病の感情も経験する可能性があります。
「なぜあなたは[この状態にある]のか疑問に思うかもしれませんし、あなたは自分がうまく管理していないことに怒りを感じたり自分を責めたりするかもしれません」と日田田は言います。
片頭痛がないと、他の人があなたが何を経験しているのか理解するのが難しい場合があるため、孤立感や孤独感もよく見られます。
ニッポダは、これらの感情はすべて正常であり、気分が悪くなる可能性があるため、自分を打ち負かすべきではないと言います。
「片頭痛は目に見えない慢性疾患であり、他の人に簡単に誤解される可能性があり、恥や罪悪感につながる可能性があります」と彼女は説明します。
片頭痛の感情的な犠牲を管理する5つの方法
片頭痛の結果としてこれらの感情的な症状のいずれかを経験していることに気付いた場合、それを管理する方法があります。
優しさから始める
肉体的な痛みは管理が難しい場合があります—そしてそれは ない あなたのせい。
「恥ずかしさを感じる必要はありません」と日田田は言います。 「それどころか、困難に対処したことで自分を称賛する必要があります。」
自分の話を、自分がどれだけ上手くやっているかを認識する声に切り替えてみてください。
「大丈夫です、最善を尽くしています。これは私のせいではありません」という言葉を繰り返すことは非常に役に立ちました。
社会的圧力に対処する
自分の状態が他人の計画を妨げるのではないかと心配している場合、日本田氏は、他人に圧力をかけさせないことが重要だと言います。片頭痛がどのように衰弱する可能性があるかについて正直に話し合うことは役立つかもしれません。
「あなたが慢性的な体調を持っていて、自分のペースで進む必要があることを他の人に伝えることは役に立つかもしれません」と彼女は示唆しています。 「これにより、計画をキャンセルする必要があるかもしれないという恐れを減らすことができます。」
サポートグループを検討する
あなたの人生で誰も同じような経験をしたことがない、またはあなたが孤独や無価値の感情につながる可能性があることを誰も理解していないように感じると、日田田は言います。
「自分の経験を他の人と共有できるとき、あなたは受け入れられていると感じ、自分自身をもっと受け入れることができます」と彼女は言います。
対面のサポートグループに参加するのが苦手な場合は、参加できるオンラインの片頭痛サポートグループやフォーラムがたくさんあります。
それを取得するコミュニティを見つける
片頭痛だけを経験する理由はありません。無料の片頭痛ヘルスラインアプリを使用すると、グループに参加してライブディスカッションに参加したり、コミュニティメンバーと交流して新しい友達を作ったり、最新の片頭痛のニュースや研究について最新情報を入手したりできます。
マインドフルネスを実践する
研究によると、マインドフルネス瞑想は片頭痛のストレス関連の影響を軽減する可能性があります。
ニッポダは、リラクゼーションを優先することから始めるのが良いと言います。
「リラクゼーション、マインドフルネス、心地よい音楽、またはヨガは、あなたを落ち着かせ、落ち着かせるのに役立ちます」と彼女は説明します。 「多くの否定的な感情が頭に浮かぶ可能性があるため、これは役立つ可能性があります。」
パターンに注意してください
症状を追跡すると、パターンを見つけるのに役立つ場合があります。たとえば、天気、特定の食べ物、または特定のストレスの多い状況が常に攻撃を引き起こすことに気付くかもしれません。
「これらの要因を知っていると、状態の管理に自信が持てるようになり、不安を軽減することができます」と日田田氏は言います。
感情的な反応のパターンを探すことも役立つことがわかりました。攻撃中に経験する傾向のある否定的な感情を特定できれば、それらを開梱しやすくなり、ひいては私に対する彼らのコントロールが弱まります。
持ち帰り
片頭痛は、肉体的な意味だけでなく、感情的な意味でも衰弱させる可能性があります。
慢性片頭痛を管理する人々は、罪悪感、恥、恥ずかしさ、恨み、欲求不満、さらには不安や鬱病を経験する可能性があります。
これらの感情を体験することは、痛みや不快感に対する通常の反応であり、場合によっては、自己優しさと注意力を実践し、パターンを特定し、社会的圧力を軽減することで管理できます。
メンタルヘルスの管理に問題があり、これらの戦略が役に立たない場合は、話し相手を見つけてください。予算ごとに治療の選択肢があり、誰もそれを一人で行う必要はありません。
場合によっては、医療提供者は、片頭痛と一緒に経験している不安神経症やうつ病の薬を勧めることがあります。
ビクトリアストークスはイギリス出身の作家です。彼女が自分の好きなトピック（自己啓発と幸福）について書いていないとき、彼女は通常、良い本に鼻を突っ込んでいます。ビクトリアは、彼女の好きなものの中にコーヒー、カクテル、ピンク色を挙げています. Instagramで彼女を見つけてください。
