階段を上るのは長い間トレーニングの選択肢でした。何年もの間、サッカー選手や他のアスリートはスタジアムの階段を上下にジョギングしていました。
そして、古典的な映画「ロッキー」で最も刺激的な瞬間の1つは、フィラデルフィア美術館の階段を駆け上がるボクシングのヒーローのショットでした。
しかし、良い階段を上るトレーニングのために、家の中や外の階段だけに頼るのではなく、StairMasterから同じ利点を得ることができます。
このフィットネスセンターの定番は1980年代から存在していますが、技術は着実に進歩しています。心拍数モニターやカロリー燃焼計算機などの機能は、長年にわたって追加されてきました。
それは何ですか？
簡単に言うと、StairMasterは、トレッドミルのようにステップを回転させる固定式のフィットネスマシンであり、ユーザーが設定した速度と持続時間で上に登ることができます。それはまた、下半身の筋肉を調子を整えながら、平均以上の有酸素運動を提供することができます、特に：
- 大腿四頭筋
- ハムストリングス
- 子牛
- 臀筋
StairMasterを使用することの12の健康上の利点と、次のトレーニング中に乗る価値がある理由を見てみましょう。
カーディオのメリット
StairMasterを使用すると、頭からつま先までメリットがあります。あなたが通常ランナーまたはウォーカーである場合、階段を上ることはあなたの運動療法のペースの良い変化である可能性があります。
1.有酸素コンディショニング
階段を上ると、心臓と肺が強化されます。これが有酸素フィットネスの鍵です。肺が強くなると、より多くの酸素を吸い込むことができ、心臓が健康であれば、酸素が豊富な血液をより効率的にすべての筋肉や臓器に送り込むことができます。
2.カロリー燃焼
StairMasterは、体重を減らしたり、現在の体重を管理したりするための効率的で効果的なツールです。 StairMasterでの30分のワークアウトは、体重とワークアウトの強度に応じて、180〜260カロリー（またはそれ以上）のどこでも燃焼する可能性があります。
より速い「上昇」は、より遅いセッションよりも多くのカロリーを消費します。180ポンドの人は、同じトレーニングをしている125ポンドの人よりも多くのカロリーを消費する傾向があります。
ほとんどのStairMasterマシンには、現在の体重に基づいて各ワークアウトで消費されるカロリー数を推定するカロリー燃焼計算機が付属しています。
筋力の利点
有酸素運動の利点に加えて、StairMastersはあなたの体を強化し、調子を整えることができます。これはあなたの骨にも良いです。
3.コア筋力
StairMasterを使用するには、登ったり足をポンピングしたりする間ずっとバランスを保つ必要があるため、コアマッスルにもトレーニングを提供します。より強いコアマッスルは、姿勢を改善し、腰痛を防ぎ、怪我のリスクを減らすのに役立ちます。
4.より健康な骨
階段を上るなどの体重を支える運動は、骨粗鬆症のリスクを軽減し、すでに骨粗鬆症を患っている場合は治療するのに役立ちます。骨は生きている組織であり、階段を上るのは骨量を増やすのに役立ちます。自然な骨量減少は加齢とともに増加する傾向があるため、これは加齢とともに特に重要です。
5.より強い大腿四頭筋
大腿四頭筋は、太ももの前にある4つの筋肉のグループです。これらの筋肉は、歩いたり、走ったり、座った状態から立ち上がるために不可欠です。大腿四頭筋は膝を伸ばしたりまっすぐにしたりするため、あるステップから次のステップに進むたびに、これらの大きくて重要な筋肉が強化されます。
6.より強いハムストリングス
ハムストリングスは、大腿四頭筋と連動して機能する太ももの後ろの3つの筋肉です。膝を曲げるのに役立つため、歩く、走る、座るのにも重要です。膝を曲げて次のステップに進むたびに、ハムストリングスが多くの作業を行っています。
7.より強い子牛
足の他の筋肉と同様に、ふくらはぎは走ったり、歩いたり、ジャンプしたりすることができますが、立っているときのバランスを維持するためにも不可欠です。かかとを持ち上げて一歩踏み出すたびに、ふくらはぎが収縮します。
登るときは、StairMasterでも、正面の階段でも、丘を登るときでも、ふくらはぎは一歩一歩かかとを持ち上げ続けるために一生懸命働かなければなりません。
8.より強い臀筋
大殿筋は臀部にあり、体の中で最も強い筋肉の一部です。彼らの主な機能は腰と太ももを動かすことであるため、階段を上るのは強い臀筋に大きく依存する作業です。
他の利点
有酸素運動と筋力の利点の他に、StairMasterの使用は、メンタルヘルスを含む他のいくつかのことに役立ちます。
9.膝の痛みの緩和
膝を強化すると、関節へのストレスが軽減され、変形性関節症の場合の痛みを軽減するのに役立ちます。 StairMasterを使用することは、硬い表面で走ることによるドキドキする影響の大きい結果と比較して、影響の少ない運動と見なされます。
10.ポジティブな雰囲気
階段を上ると、体はエンドルフィンを放出します。エンドルフィンは、気分を高め、ストレスレベルを下げる「心地よい」脳内化学物質です。 StairMasterワークアウトの終わりに少し疲れを感じるかもしれませんが、あなたが行った仕事については気分が良いはずです。
11.汎用性
トレッドミルのように、StairMasterにはワークアウトを混同するためのさまざまな設定があります。運動したい分数をプログラムすることができます。したがって、始めたばかりの場合は、マシンを5分または10分間稼働させ、そこから作業を進めるように設定できます。
一部のStairMaster製品には、エッフェル塔のような建造物を登っているように見せるために有名なランドマークを表示するコンピューター画面が組み込まれています。
12.ここからだけです
階段を下りて戻る必要がある実際の階段を登るのとは異なり、StairMasterは常に上に移動し続けます。階段を降りるのはひざまずくので、これは役に立ちます。 「ブレーキ」として使用する組織と体液は、下向きのステップごとに関節に大きな負担をかけます。
結果
StairMasterを使用すると、下半身の主要な筋肉群を強化しながら、優れた有酸素運動が可能になるため、1回のトレーニングにかかる時間で実際に2回のトレーニングを行うことができます。その結果、新しい運動ルーチンの結果を見て感じるのにかかる時間が短縮されます。
心臓の健康を改善するために、アメリカ心臓協会は週に150分の中程度の強度の有酸素運動を推奨しています。これは、StairMasterで毎週5回の30分のセッションを妥当な速度で行うことを意味します。 1、2週間以内に、足がより強く、より引き締まった感じになり始めるはずです。
定期的に運動していない場合は、最初の数日間は5〜10分間試してみて、気分を確かめてください。次に、時間を増やし、ワークアウトが簡単になるにつれて速度を上げます。
減量についてのメモ
太りすぎの場合は、体重を数ポンド減らすと、血圧、コレステロール値、血糖値を下げるだけでなく、関節の負担を軽減することができます。しかし、有酸素運動と筋力トレーニングを含む運動ルーチンは、減量と全体的なフィットネスに最適です。
StairMasterは、これらの両方の目標を達成します。ただし、ストレッチエクササイズ、上半身のウエイトトレーニング、スポーツとエクササイズの組み合わせを含めると、精神的および肉体的に興味深いものになります。
カロリー摂取量を監視し、果物や野菜、全粒穀物、赤身のタンパク質を詰めたバランスの取れた食事を摂りながら、追加の糖分や飽和脂肪の消費を制限することも、体重を減らして体重を減らすための鍵です。
結論
StairMasterを使用したことがない場合は、時間をかけて地元のフィットネスセンターのトレーナー、または機器の安全な使用を手伝ってくれる人と協力してください。あなたはあなたのコミュニティで運動に関するアメリカ評議会によって認定されたパーソナルトレーナーを見つけることができます。
StairMasterの使用は比較的簡単な演習であるため、多くのトレーニングや監督は必要ありません。そして、あなたが安全にそして一貫してそれを使うことができると思うなら、あなたはあなたが改善されたフィットネスから感じるエネルギーブーストに非常に満足するかもしれません。
