海への恐怖を克服する方法

一部の人々にとって、海への小さな恐怖は簡単に対処できるものです。他の人にとって、海を恐れることははるかに大きな問題です。海への恐怖が非常に強く、日常生活に影響を与える場合は、海洋恐怖症、または海洋恐怖症にかかっている可能性があります。

この記事では、タラソフォビアの症状、原因、診断について説明します。また、海への恐怖を克服するための治療法の選択肢と前向きな見通しについても話し合います。

症状は何ですか？

タラソフォビアはあなたの生活の質に悪影響を与える可能性があります。恐怖症は不安障害の一種であるため、タラソフォビアの症状は不安神経症で一般的に見られる症状と同じです。

タラソフォビアの症状

あなたが海について考えるとき、あなたは経験するかもしれません：

• 特に日常生活における興奮と落ち着きのなさ
• 心配、もっと-いつもより
• 転倒して眠りにつくのに苦労し、おそらく不眠症
• パニックおよび不安発作。パニック障害になるほど頻繁に発生する可能性があります

不安障害を持つ人の中には、パニック発作を経験する人もいます。パニック発作の間、あなたはあなたの心臓が競争しているまたはドキドキしているように感じるかもしれません、そしてあなたは吐き気を感じるかもしれません。また、震え、発汗、または立ちくらみを経験する場合があります。一部の人々は、差し迫った破滅と解離の感覚さえ感じます。

あなたが海を恐れているならば、不安の兆候はいつでも現れることができます。たとえば、ビーチの近くや海を通り過ぎたときに表示される場合があります。飛行機で海の上を飛んでいるときに表示される場合があります。

海洋恐怖症の重症度によっては、海の写真を見たり、「海」という言葉を聞いたりするときに不安を感じることさえあります。

何が原因ですか？

誰かが海への恐れを抱く理由はさまざまです。恐怖反応を引き起こす刺激への曝露は、恐怖症の発症につながる可能性があります。この刺激は、海でのサメの襲撃をほぼ溺死させたり目撃したりするなど、トラウマ的な出来事である可能性があります。このタイプの恐怖症は、体験恐怖症と呼ばれます。

恐怖症は、経験やトラウマなしに発症することもあります。これらのタイプの非経験的恐怖症は、以下の原因から発生する可能性があります。

• 遺伝的要因。海を恐れる親戚がいると、海洋恐怖症を発症するリスクが高まる可能性があります。
• 環境要因。溺死や海での攻撃など、他のトラウマ的な出来事を聞くと、海への恐怖を引き起こす可能性があります。
• 発達要因。脳の恐怖反応領域が適切に発達していない場合、恐怖症が発症しやすくなります。

海洋恐怖症では、海への恐怖が、人が制御できない自動的で不合理な反応になることを知っておくことが重要です。

それはどのように診断されますか？

医師は、さまざまなツールを使用して海洋恐怖症を診断できます。最初のステップは、不安の根本的な原因があるかどうかを判断することです。場合によっては、過敏性腸症候群や特定の神経障害など、不安の増加の物理的な原因があります。

医師が恐怖症の身体的原因がないと判断した後、特定の恐怖症（この場合はタラソフォビア）の診断を導くために、アメリカ精神医学会の診断基準を参照する場合があります。これらの診断基準には、次のものが含まれます。

• 永続的な過度の、不合理な海への恐れ
• 海にさらされたときの即時の戦闘または逃走反応
• 海の完全な回避
• 少なくとも6か月間の海への持続的な恐怖
• 不安が海の脅威に不釣り合いであるという認識

特定の数の診断基準があると、医師はあなたがタラソフォビアを持っているかどうかを判断するのに役立ちます。

効果的な治療法はありますか？

海への恐怖を克服することは、適切な種類の治療法で可能です。多くの治療法の選択肢があり、あなたに合った治療法を見つけるのに時間がかかる場合があります。

恐怖症の助けを見つける

海や生活の質に影響を与えるその他の恐怖症を恐れている場合は、次のことを支援できる組織があります。

• 全米精神障害者家族同盟（NAMI）：NAMIには、電話とテキストの両方の人生相談があります。
• 国立精神衛生研究所（NIH）：NIHには、即時および長期の両方の支援のためのリソースの完全なリストがあります。
• Behavioral Health Treatment Services Locator（SAMHSA）：薬物乱用・精神保健サービス管理局には、お住まいの地域の精神保健治療サービスを見つけることができるツールがあります。
• National Suicide Prevention Lifeline：Suicide Prevention Lifelineは、危機に瀕している人々を支援するための24時間年中無休の無料リソースです。

認知行動療法（CBT）は、否定的な考えや行動をより健康的なものに変えることに焦点を当てた治療オプションです。 2013年のある研究では、研究者は神経画像技術を使用して、いくつかの恐怖症に対するCBTの影響を判断しました。

恐怖症は、脳の神経経路に目に見える活性化と変化を引き起こす可能性があります。研究者たちは、CBTが、海への恐怖などの特定の恐怖症を持つ人々の神経経路に有意なプラスの効果があることを発見しました。

別の治療オプションは暴露療法と呼ばれ、実際にはCBTのサブセットです。恐怖症を患っているほとんどの人は、恐れている対象や状況を積極的に避けます。これは恐怖症を悪化させる可能性があります。暴露療法は​​、安全な環境で人を恐怖にさらすことによって機能します。

海洋恐怖症の場合、これには、メンタルヘルスの専門家と一緒に海の画像を見たりビデオを見たりすることが含まれる場合があります。最終的には、専門家と一緒にビーチを訪れたり、海につま先を浸したりすることも意味するかもしれません。時間が経つにつれて、このタイプの安全な暴露は、海の全体的な恐怖を減らすことができます。

耳介化学療法やバーチャルリアリティ療法など、恐怖症を治療するためのいくつかの実験手順もあります。どちらの治療法も、脳の視覚系に依存しています。ただし、それらは比較的新しいため、それらがどれほど効果的であるかを判断するには、さらに調査が必要です。

上記の治療法は成功率が高いため、海を恐れる人には必ずしも投薬が推奨されるわけではありません。ただし、不安症状の短期的なサポートが必要な人にとっては、投薬が選択肢となる場合があります。

結論

タラソフォビア、または海への恐怖は、あなたの生活の質に悪影響を与える可能性のある特定の恐怖症です。海への恐怖を克服するために助けが必要だと感じた場合は、メンタルヘルスの専門家がお手伝いします。

海洋恐怖症は、認知行動療法と暴露療法によって治療される可能性があり、どちらも成功率が高いです。やがて、海への恐怖を治療することで、生活の質を回復することができます。