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概要概要
アレルギー症状を緩和または予防したい場合は、今すぐ実行できるアクションと、さらに永続的な変更を加えることができます。
あなたの家の周りのアレルゲン曝露を制御する
ドアと窓を閉めておきます
これは、閉じ込められることを意味するものではありません。開いている窓からのそよ風を歓迎するかもしれませんが、草、ブタクサ、または木にアレルギーがある場合は、窓を開けると花粉があなたの個人的な空間に誘われる可能性があります。
家を放映する前に、天気アプリを使用して毎日の花粉指数を確認してください。風の天気予報もあります。アレルギーの引き金となる花粉指数が中程度または高い日、特に風が強い日は、ドアと窓を閉めておきます。
エアフィルターを使用する
エアフィルターは、ファンや電気スペースヒーターによく似たデザインで、さまざまなサイズと容量で利用できます。そして、それらは同様に機能します—主な違いは、フィルターを通して空気を循環させることです。
高効率の微粒子空気（HEPA）フィルターを使用することは、多くの場合別のフィルターと組み合わせて、あなたの家や主な居住地域の空気の質を改善する最も簡単な方法かもしれません。
HEPAフィルターは、花粉やチリダニなどの粒子状物質を空気から取り除きます。
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フィルタを定期的に交換してください
エアフィルターが効果的に機能するのは、フィルターが基本的にほこりや粒子でいっぱいになるまでの長い間だけです。
アレルギーの重症度やペットの有無に応じて、30〜90日ごとにフィルターを交換してください。繰り返しになりますが、HEPAフィルターは、ほこり、花粉、ペットの皮屑、およびその他のアレルゲンを減らすように設計されています。
また、家の空気ダクトが漏れている、または汚染物質でいっぱいであると思われる場合は、家の空気ダクトを検査し、必要に応じて清掃することをお勧めします。これにより、アレルギーの引き金の存在がさらに減少します。
定期的に掃除機をかける
カーペットはアレルゲンをトラップする可能性があるため、少なくとも週に1〜2回掃除機をかけます。重いドレープがある場合は、これらも掃除機で掃除してください。
必要に応じて、HEPAフィルター付きの掃除機を選択してください。
また、ブラインド、幅木、天井ファン、家具、その他の表面の定期的なダスティングをおろそかにしないでください。
除湿機を実行します
カビアレルギーの場合、カビを防ぐために家の湿度レベルを50％未満に保つのに役立ちます。カビが繁殖する最も一般的な場所の1つである地下室に除湿機を設置します。また、家にカビが疑われる場合は、カビの検査をスケジュールしてから、問題を解決するための措置を講じてください。
壁の後ろの水漏れ、以前の洪水、基礎の水漏れ、または屋根の水漏れは、カビの成長を助長する環境を作り出す可能性があります。
湿度計とも呼ばれる湿度モニターを使用して、家の部屋の湿度レベルを測定できます。
湿度モニターを購入する。
屋内植物を取り除く
一部の屋内植物はアレルギー症状を引き起こす可能性があります。薪を家に持ち込むこともまた別のきっかけです。
くしゃみや咳をしたり、薪や植物を中に入れて後鼻漏や喉の痛みを感じたりした場合は、家から取り出して保管場所を片付け、症状が改善するか確認してください。
アレルギー予防とセルフケア
シャワーを浴びて着替える
花粉、皮屑、またはほこりのアレルゲンと接触すると、それらが衣服、皮膚、髪に付着する可能性があることに注意してください。症状がひどい場合は、帰宅後は服を脱ぎ、シャワーを浴びてリフレッシュしてください。
雨が降ったら外に出て
このヒントは、アレルギーの引き金を避けることではなく、花粉が少なくなる傾向がある（つまり、暴風雨の後）瞬間を利用することについてです。
良いレインシャワーは文字通り一定期間空気をきれいにすることができます。ですから、これはあなたが屋外で運動したり、草を刈ったり、ガーデニングをしたりするのに良い時期かもしれません。
腕と脚を覆う
草、木、植物、または特定の昆虫にアレルギーがある場合、皮膚にさらされるとじんましんやかゆみを引き起こす可能性があります。長袖のシャツとズボンを着用して肌を保護します。これは、季節性アレルギーやアレルギー性接触皮膚炎に役立ちます。
無香料製品に切り替える
時々、特定の香りのシャワージェル、シャンプー、または香水がアレルギー症状、特に皮膚の発疹を誘発します。あなたはアレルギーがあるか、成分に敏感かもしれません。使用する製品の数を減らして、反応を引き起こすものと引き起こさないものを特定します。原因を見つけたら、使用を中止してください。
すべての香りのある製品に敏感な場合は、香りのない個人衛生製品を使用するように一丸となって努力してください。
温かい飲み物を飲む
アレルゲンは粘液の産生を増加させ、喉の痛みや咳を引き起こす可能性もあります。蒸気で呼吸すると、粘液が薄くなり、症状が緩和されます。お茶、スープ、スープなどの熱い液体を食べたり飲んだりしても、同じように安心できるかもしれません。
熱くて蒸し暑いお椀に頭をかざして冷えるか、熱いシャワーを浴びて蒸し暑いバスルームに座ります。熱い液体が苦手な場合は、冷たい水や室温の水を飲むと粘液が薄くなることがあります。
防塵マスクを着用してください
化学物質過敏症もアレルギー症状を引き起こす可能性があります。クリーニング製品や塗料を使用する前に、防塵マスクまたは同様のフェイスマスクを着用してください。
ほこりを払ったり庭仕事をしているときに顔を覆うことで、アレルゲンへの曝露を減らすこともできます。
鼻をすすぐ
副鼻腔をすすぐと、アレルゲンやその他の刺激物が鼻から洗い流され、アレルギー症状が軽減されます。生理食塩水または塩水溶液をネティポットまたは別の鼻洗浄システムに追加します。
独自の塩水リンスを作成するには：
- 冷やした8オンスの蒸留水または沸騰したお湯に小さじ1/2の塩と小さじ1/2のベーキングソーダを加えます。
副鼻腔をすすぐには：
- 頭を横に傾け、流しに寄りかかります。または、シャワーを浴びながらこれを行うこともできます。
- 溶液をゆっくりと上鼻孔に注ぎ、下鼻孔から排出できるようにします。副鼻腔をすすぐ間は、必ず口から呼吸してください。
調製した生理食塩水を購入することもできます。
これらの3つの洗濯物の変更を検討してください
寝具やぬいぐるみを洗う
ほこりやその他のアレルゲンは、特に寝具、枕、毛布、ぬいぐるみに溜まる可能性があります。これは、テクスチャの多い布地やアイテムには、ほこりがたまるための隅や隙間が多いためです。
アレルゲンやアレルギー症状を軽減するために、これらのアイテムを定期的にお湯で洗ってください。寝具は週に1回、その他のアイテムも頻繁に洗ってください。
洗濯機に服を置いたままにしないでください
洗濯が終わったらすぐに乾燥機に入れてください。衣類を洗濯機に長時間置いたままにすると、カビが発生する可能性があります。誤って洗濯機に入れてしまった場合は、乾燥機に入れる前に再度洗ってください。
衣類を屋外に吊るして乾かすと、屋外のアレルゲンが家の中に持ち込まれる可能性があることに注意してください。
洗濯洗剤を交換してください
洗濯洗剤と乾燥機のシートの成分は、洗濯物にとどまる傾向があります。染料、洗剤の香り、その他の化学物質など、これらの成分の一部は、洗濯日からずっと後に肌を刺激する可能性があります。
接触発疹を伴う接触性皮膚炎を経験する傾向がある場合は、以下を試してください。
- 無香料、無染料、液体洗濯洗剤を使用
- 余分な水で衣服をすすぐ
- ドライヤーシートをオプトアウトする、ロードごとに半分のシートを使用する、またはウールドライヤーボールなどの代替品を使用する
アレルギーに影響を与える可能性のある他の方法
禁煙ルームを取得する
ホテル滞在の予約時に禁煙ルームをリクエストし、禁煙レストランのみを選択してください。喫煙が可能な場所に行く場合は、できるだけ早くシャワーを浴びて洗濯してください。
煙のような環境はアレルギー性鼻炎を引き起こす可能性があります—鼻づまりや後鼻漏などのよく知られた症状を伴います。
あなたの熱源を考慮してください
薪の暖炉からの煙もアレルギー症状を引き起こす可能性があることに注意してください。家の保温性を向上させるために、電気ヒーターなどの代替熱源や、窓や断熱カーテン用の断熱フィルムなどの一時的な断熱ソリューションを検討してください。
これはあなたの薪の必要性を減らすのを助けるかもしれません、それであなたの煙への露出を減らします。
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主な家の変更
一部の人々は、改善しない重度のアレルギー症状を経験します。このようなシナリオでは、他の対策を講じる時期かもしれません。特定の持続性アレルギーの場合、より積極的な対策には、住んでいる場所を変更するか、引っ越すことによって変更することが含まれる場合があります。
- カーペットや敷物の代わりに硬い床。カーペットを取り外して、タイル、ラミネート、木材などの硬い床に置き換えることを検討できます。これらの表面はアレルゲンをトラップする可能性が低いため、硬い床は症状を軽減することができます。
- 電気またはガスヒーター。熱を暖炉や薪ストーブに頼る代わりに、可能であれば電気またはガス暖房システムを使用してください。これらは、薪の火のように灰や粒子を生成しません。
あなたのアレルギーについて人々に知らせてください
重度のアレルギーがあることがわかっている、または疑われる場合は、可能であればアレルギー専門医と協力することが重要です。また、医療提供者に通知してください。たとえば、ラテックスに対するアレルギー反応は、歯科、医療、または外科手術の後に発生する可能性があります。
食べ物を食べているときにも発生する可能性があります。診断されていないラテックスアレルギーがある場合は、ラテックス手袋を着用している人が扱った食品にアレルギーがあると誤解する可能性があります。ラテックスアレルギーがある場合は、特定の食品との交差反応も経験する可能性があります。
あなたの人生の人々とコミュニケーションをとることはあなたがあなたのアレルギーをよりよく管理するのを助けることができます。
事故後に連絡が取れなくなった場合に備えて、医療IDブレスレットやネックレスを身に付けると、アレルギーについて他の人に警告するのにも役立ちます。
次にできること
個々の引き金を決定するために、アレルギー検査について医師またはアレルギー専門医に相談してください。医師は皮膚テストを行う場合があります。これには通常、反応があるかどうかを確認するためにさまざまなアレルゲンで皮膚を刺すことが含まれます。または彼らは血液検査を注文するかもしれません。
血液検査では、特定のアレルゲンに対するアレルギーのために、血液中の特定の抗体を探すこともできます。これにより、特定のアレルゲンを除外または確認できます。症状を和らげるために、医師または薬剤師は適切な抗ヒスタミン薬またはアレルギーの注射を勧めることがあります。
