ヘルスラインダイエットスコア：5点満点中0.79
5バイトダイエットは、あなたが好きな食べ物を食べることを可能にしながら、印象的な減量を約束する流行のダイエットです。
減量手術の代替として販売されており、その支持者は、そのわかりやすいガイドラインと迅速な結果について絶賛しています。
ただし、カロリー量が極端に少ない、栄養素が不足している可能性がある、体重が回復するリスクが高いなど、この食事療法の特定の側面が気になる場合もあります。
この記事では、5バイトダイエットとそれが減量に役立つかどうかを確認します。
ダイエットレビュースコアカード
- 総合スコア：0.79
- 減量：1
- 健康的な食事：0.5
- 持続可能性：1.5
- 全身の健康：0
- 栄養価：1.25
- 証拠に基づく：0.5
ボトムライン：5バイトダイエットは、カロリーを数えたり、食べ物の選択を制限したり、運動したりすることなく、迅速な減量を約束する非常に低カロリーのダイエットです。それは短期的な体重減少をもたらすかもしれませんが、それはいくつかの欠点があります。
5バイトダイエットとは何ですか？
5バイトダイエットは、2007年にアルウィンルイス博士の著書「WhyWeightAround？」の一部として作成されました。
この非常に低カロリーの食事療法は、カロリーを数えたり、好きな食べ物をあきらめたり、定期的な運動療法に従うことなく、迅速な体重減少を約束します。
これは、胃のサイズを縮小する手術である胃バイパス手術から期待されるのと同じ減量結果を提供することを目的としています。
食事療法は、フォロワーが食事あたりの食物摂取量をわずか5バイトに制限することにより、毎週15ポンド（6.8 kg）もの損失を期待できることを示唆しています。
何年にもわたって、読者が減量の成功を最大化するのを助けることを目的とした1対1のコーチングパッケージやオンラインサポートフォーラムへのメンバーシップなど、いくつかの製品が元の本から派生してきました。
概要5バイトダイエットは、手術、特別なダイエット食品、カロリー計算、運動をせずに、非常に短時間で多くの体重を減らすのに役立つことを約束する非常に低カロリーのダイエットです。
5バイトダイエットに従う方法
5バイトダイエットの大前提は、胃バイパス手術を受けた人のように食べることを学ぶことで、手技を必要とせずに体重を減らすことです。
したがって、ポーションのサイズは、1日あたり最大10〜12回の通常サイズの食品に制限されます。この計画をすぐに開始することも、数日または数週間かけて徐々に摂取量を減らすこともできます。
そのガイドラインを達成するために、5バイトダイエットは朝食をスキップし、代わりにブラックコーヒーのみを飲むことをお勧めします。その後、一食あたりの総咬傷数が5回を超えない限り、昼食と夕食に好きなものを食べることができます。
立ち入り禁止の食品はありませんが、肉、魚、卵、乳製品、豆腐、豆類などのタンパク質が豊富なソースから、食事ごとに少なくとも1回、または1日あたり最低2回噛む必要があります。
また、食事の合間に1日最大2回の軽食をとり、カロリーのない飲み物を無制限に飲むこともできます。
低強度の運動は許可されていますが、この食事療法では中強度および高強度のトレーニングは避けてください。潜在的な栄養不足を補うために、マルチビタミンとオメガ-3サプリメントを毎日摂取することをお勧めします。
目標体重に達したら、減量を維持するために、より持続可能で栄養豊富な食事に切り替えることをお勧めします。
概要5バイトダイエットでは、立ち入り禁止の食品はありませんが、食事や軽食ごとに摂取するバイト数を厳しく制限する必要があります。マルチビタミンとオメガ3サプリメントは、食事に関連する栄養のギャップをカバーすることをお勧めします。
それはあなたが体重を減らすのを助けることができますか？
すべての低カロリーダイエットと同様に、5バイトダイエットは少なくとも最初は体重を減らすのに役立つ可能性があります。
あなたが食べる食物の量を毎日最大10-12バイトに制限することはあなたがあなたの体が必要とするより少ないカロリーを自然に食べる原因になります。研究は一貫して、あなたが食べる食物に関係なく、そのようなカロリー不足が体重減少につながることを示しています。
食事の選択にもよりますが、5バイトダイエットは1日あたり800カロリー未満を提供する可能性が非常に高く、超低カロリーダイエット（VLCD）として分類されます。
専門家によると、VLCDには、消化器系の問題、胆石のリスクの増加、摂食障害の可能性の増加など、独自の一連の健康リスクが伴います。
さらに、証拠は、人々が最初に体重を減らすのを助けているにもかかわらず、このタイプの食事はしばしば体重の回復につながり、うつ病のリスクを高め、体重を管理しようとする人々に失敗の感覚を引き起こす可能性があることを示唆しています。
これらの理由から、5バイトダイエットはほとんどの人にとって体重を減らすための適切な方法とは見なされておらず、医学的監督の下でのみ従う必要があります。
概要5バイトダイエットはあなたが体重を減らすのを助ける可能性があります。ただし、この体重減少にはいくつかの健康上のリスクが伴う場合があります。さらに、ダイエットをやめると体重が回復するリスクが非常に高くなります。この食事療法は、医学的監督の下でのみ従うべきです。
5バイトダイエットの他の利点
5バイトダイエットはいくつかの利点を提供する可能性があり、そのほとんどは減量を促進する能力に関連しています。
支持者は、食事療法はあなたが食べるものに制限を課さず、あなたが食べる量にのみ焦点を合わせると最も頻繁に言及します。したがって、ダイエットをする人は、体重を減らすために好きな食べ物をあきらめる必要はありません。
さらに、研究によると、体重の5〜10％を失うだけでも、関節痛や2型糖尿病のリスクを軽減できることがわかっています。
研究はさらに、体重を減らすと、トリグリセリド、LDL（悪玉）コレステロール、血圧レベルなどの心臓病の危険因子が低下する可能性があることを示しています。
5バイトダイエットは、太りすぎのままでいる、または減量手術を受けなければならないという健康上のリスクが、あなたが食べる食物の量を一時的に制限することによって引き起こされるリスクをはるかに上回っていることを強調しています。
それでも、これらのメリットは、減量を維持できる場合にのみ実際に発生することに注意してください。調査によると、5バイトダイエットのようなVLCDを使用した後は、これはめったに起こりません。
概要体重を減らすのを助けることにより、5バイトダイエットは関節痛を軽減し、心臓病や2型糖尿病のリスクを下げる可能性があります。ただし、これらの利点は、体重が回復するリスクが高いために無効になる可能性があります。
5バイトダイエットの潜在的な欠点
すべての厳しくカロリー制限された食事療法と同様に、5バイトダイエットにはいくつかの欠点があります。
栄養不足を引き起こす可能性があります
たとえあなたの食事に栄養豊富な食品が含まれていても、毎日ほんの少しのカロリーを食べることによってあなたの栄養素の必要を満たすことはほとんど不可能です。これは、倦怠感、めまい、便秘、さらには骨密度の低下などの副作用につながる可能性があります。
かなりの量の体重を減らす必要がある人は、この栄養制限のある食事をより長く続けるため、栄養不足のリスクが特に高くなります。
推奨される毎日のマルチビタミンとオメガ3サプリメントは、これらの問題のいくつかの重症度を軽減することができますが、これらの栄養素を食品から直接摂取することに取って代わるものではありません。
さらに、ダイエットをする人は好きな食べ物を選ぶことができるので、ファーストフード、キャンディー、チップスなどの高度に加工された食品がカロリー摂取量を支配する可能性があり、これはあなたの全体的な健康に良くありません。
体重が回復し、摂食行動が乱れるリスクが高い
あなたの体が必要とするよりも少ないカロリーを一貫して食べることは、筋肉の喪失につながり、あなたの代謝を遅くするかもしれません。次に、代謝が遅いと、体重減少を維持することがより困難になり、時間の経過とともに体重が回復するリスクが高まります。
証拠はまた、この食事療法で奨励されているように、カロリーを厳しく制限すると、過食症のリスクが高まる可能性があることを示唆しています。したがって、この食事療法は、摂食行動の乱れを起こしやすい、またはその病歴のある人々には特に適していません。
概要5バイトダイエットはあなたの栄養素のニーズを満たすことを困難にします。また、摂食障害のリスクを高め、代謝を遅くし、長期にわたって減量を維持する能力を妨げる可能性があります。
食べて避けるべき食品
5バイトダイエットはあなたが食べることができるものにいかなる制限も課しません。
摂取量を1日あたり10〜12バイトに制限する限り、好きなものをすべて食べることができます。これは、理想的には1日2回の食事と2回のオプションのスナックに分けられます。
ただし、ガイドラインでは、次のように、食事ごとにタンパク質が豊富な食品を少なくとも1回食べることを推奨しています。
- 肉と鶏肉
- 魚とシーフード
- 卵
- 乳製品
- 豆腐、テンペ、セイタン
- 豆やエンドウ豆のようなマメ科植物
栄養不足を防ぐために、5バイトダイエットはマルチビタミンとオメガ3サプリメントを毎日摂取することの重要性も強調しています。
概要5バイトダイエットで立ち入り禁止の食品はありません。それでも、タンパク質が豊富な食品は各食事に含まれるべきです。さらに、マルチビタミンとオメガ-3サプリメントを毎日服用する必要があります。
サンプルメニュー
これは、5バイトダイエットに合わせた3日間のサンプルメニューです。スナックはオプションですが、このサンプルメニューに含まれています。
1日目
- 朝食：コーヒーとマルチビタミン
- おやつ：りんご一口
- 昼食：服を着たハンバーガーまたはベジーバーガー5口とオメガ3サプリメント
- スナック：スニッカーズバーを1口
- ディナー：マカロニとチーズを3口、チョコレートブラウニーを2口
2日目
- 朝食：コーヒーとマルチビタミン
- おやつ：マンゴー一口
- ランチ：チキン、ピーマン、アボカドを詰めたタコス5口とオメガ3サプリメント
- スナック：フルーツとヨーグルトのスムージー1杯
- ディナー：お気に入りのトッピングを添えたカリフラワークラストピザ3口とルバーブパイ2口
3日目
- 朝食：コーヒーとマルチビタミン
- おやつ：バナナ一口
- 昼食：ほうれん草、チーズ、マッシュルームのキッシュ5口とオメガ3サプリメント
- スナック：グラノーラバーを一口
- 夕食：スパゲッティとミートボールを5回噛む
ご覧のとおり、5バイトダイエットに従う人は、1日あたり10〜12バイトのルールに従っている限り、高カロリーのデザートなど、好きな食べ物を選ぶことができます。
概要5バイトダイエットはあなたにあなたの好きな食事を楽しむオプションを与えて、あなたの毎日のメニューに含める栄養豊富な食品の数を決めるのはあなたに任されています。
結論
5バイトダイエットは、急速な体重減少を促進するために、厳しいカロリー制限を促進する流行のダイエットです。
それはあなたの新陳代謝を遅くし、体重が回復するリスクを高めるかもしれません。
さらに、この食事は栄養的に十分ではなく、栄養不足や長期的な健康への影響につながる可能性があります。
それはほとんどの人にとって不適切であり、それを試してみたい人は、医学的監督の下でのみそうするべきです。
