長くて難しい本の間隔を空けて、10分以内に1つの単語を読んでいないことに気付いたことがありますか。それとも、熱狂的な同僚が会議で少し長すぎるときに昼食について考え始めましたか？
ほぼ全員が時々ゾーンアウトします。退屈したりストレスを感じたりしたとき、または何か他のことをしたいときに、より頻繁に発生する可能性があります。
悲しみ、痛みを伴う別れ、またはその他の困難な生活環境に対処している場合、長時間の空間や脳の霧を経験することもかなり一般的です。このような場合、ゾーニングは一種の対処戦術として機能する可能性がありますが、これは必ずしも悪いことではありません。
ゾーニングは解離の一形態と見なされますが、通常はスペクトルの穏やかな端にあります。
何が原因ですか？
多くの場合、ゾーニングアウトは、脳が自動操縦に切り替わったことを意味します。これは、洗濯物をたたむことであれ、歩いて通勤することであれ、現在のタスクを実際に考えなくても完了できることを脳が認識したときに発生する可能性があります。したがって、デフォルトモードになります。
それでも、次の要因により、タスクが実際に行われている場合でも、ゾーニングが発生しやすくなる可能性があります。 しますか あなたの完全な注意が必要です。
睡眠不足
十分な睡眠が取れなかった最後の時を思い出してください。日中は、霧がかかったり、気が散ったり、漠然と「オフ」になっていると感じたかもしれません。
大したことではないように思われるかもしれませんが、睡眠不足はあなたの精神機能に大きな打撃を与え、ゾーニングを起こしやすくする可能性があります。これは、運転中や機械で作業しているときに特に危険です。
情報過多
一度にたくさんの新しい重要な情報を処理しなければならなかった場合、たとえば、新しい仕事を始めるときは、少しぼんやりしてどこから始めればよいかわからなくなったかもしれません。情報の吸収に集中しようとすると、すぐに頭が彷徨い始めたのかもしれません。
これは、ゾーニングアウトが実際に役立つ場合がある場所です。間隔が空いているように感じるかもしれませんが、脳はバックグラウンドで処理を続けることができます。
同様のプロセスは、正確なダンスルーチンなど、焦点の合ったアクティビティでも発生する可能性があります。あなたの足は手順を知っていますが、あなたが何をしているのかを考えると あまりにも 難しい、あなたは間違いを犯すかもしれません。だから、あなたの脳は自動操縦を開始し、あなたがそれを知る前に、あなたはルーチンを完全に完了しました。
圧倒、ストレス、トラウマ
情報過多に加えて、一般的な生活過多はまたあなたがあなたのゲームから気分を害することを残すことができます。
日常生活の動きをただ経験しているように感じるかもしれませんが、自分が何をしているのかを実際には考えていません。最終的に、あなたはこの霧から抜け出し、実際にどれだけの時間が経過したか、またはどのようにそれを乗り越えたかについてほとんど思い出しません。
これは多くの場合、ストレスに対処する準備ができていると感じるまで、ストレスを保ち、距離を置いて圧倒するのに役立つ対処法です。何らかのトラウマを経験したことがある場合、このゾーンアウトの傾向は、より深刻な解離につながる可能性があります。
極度のストレスに直面して、何人かの人々はシャットダウンするか、完全に切り離すことによって反応します。シャットダウンの解離は中枢神経系の機能に影響を与える可能性があり、それは存在のより完全な欠如につながる可能性があります。
言い換えれば、あなたは一時的に失うかもしれません：
- あなたが誰であるかを理解する
- あなたの感情を管理する能力
- 体の動きを制御する
解離はまた、記憶喪失またはギャップを伴う可能性があるため、何が起こったのかさえ覚えていない可能性があります。
それは悪いことですか？
ほとんどの場合、ゾーニングはまったく悪くありません。これは脳機能の正常な部分であり、多くの場合役立ちます。
いいもの
あなたの心をさまようようにすることはあなたの創造性を高め、あなたがより効果的に問題を解決するのを助けることができます。
さらに、絵を描いたり、運動したり、ビデオゲームをしたり、お気に入りの本を読んだりするなど、楽しいことをすることに本当に携わっているときは、自分の周りで何が起こっているかに気づかず、完全に夢中になっていると感じるかもしれません。その結果、あなたは活動からより多くの楽しみを得ることができます。
さらに、人々が個人的な価値観について考える方法を調査した2017年の調査では、ゾーニングと深い思考の間のリンクをサポートする証拠が見つかりました。
この研究では、78人の参加者が、保護された価値観、または重要または神聖であると見なされることが多い価値観についての40の短い物語を読みました。物語を読むと、デフォルトモードネットワークがアクティブになりました。これは、ゾーンアウトしたときにアクティブになる脳内の同じ領域です。
あまり良くない
ゾーニングアウト しますか 時にはあまり望ましくない効果があります。
パートナーとの議論や上司からの講義など、難しいことに対処するためにゾーンアウトすると、その瞬間の苦痛が少なくなる可能性があります。ゾーニングすることで、これらの感情が浮かび上がってきたときに挑戦するのを防ぐことができます。
次に、特に不慣れな環境にいる場合は、安全性の問題全体があります。過去7年間、毎日同じルートを運転してきたため、高速道路を運転しているときにゾーンアウトする可能性があります。それでも、道路をよく知っていても、運転中にピントを失うと事故につながる可能性があります。
解離は、人々、特に子供が心的外傷や苦痛を伴う経験から逃れることができない場合に、保護機能を持つことができます。しかし、それはあなたの状況への最善の対応ではないかもしれません できる から逃げる。
あらゆる種類のストレスに反応して解離を続ける場合は、他のより有用な対処方法を使用できない可能性があります。
必要なときにゾーンに戻る方法
頭脳をほとんど必要としない雑用や仕事をしながら空想にふけるのはおそらく問題ありません。しかし、上司が次の大きなプロジェクトの重要なヒントを検討している間にゾーニングを行いますか？それほど素晴らしいではありません。
不適当な時期にゾーンアウトする傾向がある場合、これらの戦略は、必要なときに集中力を維持するのに役立ちます。
自分を接地する
ゾーニングを停止したい場合は、接地技術が非常に役立ちます。接地とは、単に現時点で自分自身を固定するための措置を講じることを意味します。
あなたはこれを行うかもしれません：
- エッセンシャルオイルのような強い香りを吸い込む
- 所定の位置でストレッチまたはジャンプする
- 冷たい水または暖かい水を手に流します
- 濃厚な味わいの飴玉を吸う（シナモン、ペパーミント、さらには酸っぱい飴も素晴らしい選択肢です）
あなたが最もゾーンアウトするときを追跡します
ゾーンアウトしたことに気付いたときはいつでも、簡単なメモを書き留めておくと便利なことがよくあります。いつ発生するかわからない場合は、信頼できる人に助けを求めることができます。
これらのエピソードをログに記録することで、心の彷徨いのパターンを洞察し、ゾーニングする前に自分の考えをメモするのに役立ちます。これらのパターンをよりよく理解したら、それらを変更するための手順を実行できます。
マインドフルネスを実践する
マインドフルネスの実践は、各瞬間に何が起こっているのかについての意識を高めるのに役立ちます。これは、精神的なエネルギーをあまり必要としないタスクを実行しているときにゾーンアウトする傾向がある場合に非常に役立ちます。考えを迷わせるのではなく、自分がしていることに集中してください。
たとえば、食器洗いをしている場合は、食器用洗剤の香り、スポンジの粗さ、水の温度、本当に汚れた鍋をきれいにキラキラと輝かせたときに感じる満足感を考えて、存在感を保ちましょう。
呼吸法も役立ちます。息を吸ったり吐いたりするたびに集中することで、意識をより簡単に集中させることができます。これは、運転中に立ち会うのに役立つ場合があります。特に、交通渋滞に巻き込まれている場合は、呼吸法もストレスを和らげるのに役立ちます。
アクティブリスニング技術を使用する
他の人の話を聞いているときにゾーニングに気付いた場合は、他の人と対話するときに積極的な聞き取りスキルを取り入れるようにしてください。
これらには以下が含まれます：
- うなずき、他の非言語的手がかりを使用してあなたの関与を示します
- あなたの理解を示すために彼らが言うことを要約または言い換える
- 混乱したり不確かな場合は、明確な質問をする
セルフケアを実践する
優れたセルフケア技術は、ストレスを管理し、より簡単に圧倒するのに役立ち、ゾーニングの可能性を低くすることができます。
セルフケアには、次のような基本的な健康とウェルネスの実践が含まれます。
- 栄養価の高い食事を食べる
- 十分な睡眠をとる
- 運動のための時間を作る
次のようなものも含めることができます。
- 愛する人と過ごす
- 趣味やその他の楽しい活動のための時間を作る
- あなたの両方に影響を与える課題や事柄についてロマンチックなパートナーとつながり、コミュニケーションする
特に、要求の厳しい仕事やストレスの多い仕事をしている場合は、仕事で自分の面倒を見ることが重要です。ストレッチ、休憩、活力のあるスナックを食べるための短く頻繁な休憩は、生産性と集中力を高めることができます。
いつ助けを得るか
一般的に言って、ゾーニングについて心配する必要はありません。特に、タスクに夢中になっているときにゾーニングが発生し、日常生活に悪影響がないように思われる場合は特にそうです。
しかし、頻繁な空想、心の彷徨い、または脳の霧は、ADHDやうつ病などの他の問題の症状である場合があります。
ゾーニングアウトに次のような他のシステムが伴う場合は、医療専門家に相談することが重要です。
- 時間の集中または管理の難しさ
- 落ち着きのなさや過敏性
- 気分や感情を調整するのに苦労する
- 持続的な低気分
- 自殺や自傷行為についての考え
解離は深刻な場合があるため、定期的にゾーンアウトしたり、解離性のエピソードを経験していると思われる場合は、常にセラピストに相談することをお勧めします。
解離のいくつかの兆候は次のとおりです。
- ストレスの多い状況でのゾーニング
- 起こっていることからの完全な分離
- ゾーンアウトすると気付かない
- 過去のトラウマ的な出来事、特にまだ対処していない出来事
セラピストは、ゾーニングの考えられる原因を調査し、役立つ対処法を開発するのに役立つため、判断のないガイダンスとサポートを提供します。
欠神発作として知られる軽度のタイプの発作を経験している子供も、ゾーンアウトしているように見える場合があります。お子さんが空想にふけっているように見えても、注意を向けようとしても反応しない場合は、小児科医に相談することをお勧めします。
結論
良い走りを楽しみながらゾーンに入って、最後の数分間を見失ったことに気付くのは、おそらく心配する必要はありません。
一方、常にゾーンアウトする傾向があり、それを止めることができないように思われる場合は、セラピストに相談する時期かもしれません。ゾーニングや解離が日常生活に影響を与える場合、治療は常に利益をもたらす可能性があります。
Crystal Raypoleは、以前はGoodTherapyのライター兼編集者として働いていました。彼女の興味のある分野には、アジアの言語と文学、日本の翻訳、料理、自然科学、セックスポジティブ、メンタルヘルスなどがあります。特に、彼女はメンタルヘルスの問題に関するスティグマを減らす手助けをすることを約束しています。
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