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下痢は、多くの人が年に数回経験する一般的で通常は短命の状態です。
これは、24時間以内に少なくとも3つの緩いまたは液体の便を伴う排便の頻度の増加として定義されます。
下痢はさまざまな要因によって引き起こされる可能性があり、ヨーグルトなどの特定の食品は下痢を緩和または悪化させる可能性があります。
この記事では、ヨーグルトが下痢にどのように影響するかについて説明します。
ヨーグルトは下痢の予防または治療に役立つ可能性があります
特定の種類のヨーグルトには、下痢の予防または治療に役立つ可能性のあるプロバイオティクスとしても知られる友好的な細菌が含まれています。
感染症に関連する下痢
研究によると、旅行に至るまでの数週間にプロバイオティクスを摂取すると、旅行者下痢のリスクが最大15％減少する可能性があります。
63件のランダム化比較試験のレビューはさらに、プロバイオティクスが細菌、ウイルス、または寄生虫感染によって引き起こされる下痢の長さを約25時間短縮する可能性があることを示唆しています。
同じレビューは、プロバイオティクスを与えられた人は、プロバイオティクスを与えられなかった人と比較して、平均して4日以上続く下痢を経験する可能性が59％低く、1日あたりの排便が少ないことを示しています。
抗生物質に関連する下痢
抗生物質は下痢のもう一つの一般的な引き金です。それらは腸内細菌のバランスを乱し、有害で下痢の原因となる細菌を繁殖させます。
研究によると、抗生物質と一緒にプロバイオティクスを服用すると、下痢のリスクを最大51％減らすことができます。
ただし、その効果は年齢によって部分的に異なる場合があります。研究によると、プロバイオティクスは子供や若い大人に最も効果的かもしれませんが、64歳以上の個人にはそれほど効果的ではありません。
他の状態に関連する下痢
最後に、プロバイオティクスは、過敏性腸症候群（IBS）や潰瘍性大腸炎（UC）などの消化器疾患によって引き起こされる下痢を軽減する可能性があります。
概要特定のヨーグルトにはプロバイオティクスが含まれています。プロバイオティクスは、さまざまな種類の下痢の予防または治療に役立つことが示されている有益な細菌です。
すべてのヨーグルトにはプロバイオティクスが含まれていますか？
バクテリアは、ヨーグルトを含むすべての発酵乳製品に自然に含まれています。
ヨーグルトを作るために、特定の細菌培養物がミルクに加えられて、その糖を乳酸に変換するのを助けます。この発酵プロセスがヨーグルトを設定します。
プロバイオティクスと見なされるには、バクテリアが生きていて、健康上の利点を提供できる必要があります。ヨーグルトの製造に使用されるスターターバクテリアの培養物は、消化に耐えられず、体に治療効果をもたらさないことが多いため、それ自体はプロバイオティクスとは見なされません。
ただし、特定のヨーグルトメーカーは、製品に消化に強いプロバイオティクス菌株を追加しています。
これらの菌株の中で、下痢の予防または治療に効果的な菌株は次のとおりです。 ビフィズス菌ビフィズス菌, ビフィズス菌ラクティス, ラクトバチルスアシドフィルス, ラクトバチルスロイテリ, ラクトバチルスラムノサス、および Saccharomyces boulardii .
どのタイプのヨーグルトがプロバイオティクスに富んでいると考えられていますか？
腸の利点を提供するために、専門家はヨーグルトが2つの要件を満たす必要があることを示唆しています：
- 1食分あたり100億を超えるコロニー形成単位（CFU）のプロバイオティクスを提供する
- 人間の腸の酸性条件に耐えることができるプロバイオティクス菌株が含まれています
それでも、1食あたりのCFUの数は言うまでもなく、使用したプロバイオティクス株をリストしているヨーグルトメーカーはほとんどありません。
さらに、調査によると、ヨーグルトの大部分にはラベルに記載されていない菌株が含まれています。さらに、市販製品の最大33％が必要以上に少ないCFUを提供します。
これらの要因により、食品のラベルだけに基づいて適切なヨーグルトを選ぶことは困難です。
それでも、一部の企業では、CFUの数を確認するために、サードパーティのラボで製品を分析しています。そのような2つのブランドは、ナンシーとホワイトマウンテンフーズで、どちらも1食あたり400億CFUを超えています。
Nancy’sは、オーツ麦ミルクから作られた乳製品を含まないプロバイオティクスが豊富なヨーグルトも提供しています。
オンラインでプロバイオティクスヨーグルトを購入する
- ナンシーのプロバイオティクス全乳ヨーグルト
- ナンシーのプロバイオティクスアップルシナモンオートミルクヨーグルト
- ホワイトマウンテンフーズブルガリアヨーグルト
サードパーティでテストされたプロバイオティクスヨーグルトが見つからない場合は、上記の菌株の1つを提供するCFUの数が多い品種を選んでみてください。
概要ヨーグルトには、さまざまな種類と量のプロバイオティクスが含まれている場合があります。下痢を防ぐために、有用なプロバイオティクス菌株と1食分あたり少なくとも100億CFUの菌株を選択してください。可能な限り、サードパーティがテストしたヨーグルトを選択してください。
ヨーグルトは一部の人に下痢を引き起こす可能性があります
ヨーグルトには乳糖が含まれています。乳糖は、最大3分の2の人が消化できない乳糖です。乳糖不耐症の人は、ヨーグルトなどの乳糖が豊富な食品を食べた結果、下痢を経験することがよくあります。
とはいえ、いくつかの証拠は、プロバイオティクスが豊富な食品が乳糖の消化を容易にし、下痢などの不快な副作用を軽減する可能性があることを示唆しています。
したがって、従来の乳製品ヨーグルトを食べた後に下痢を経験していることに気付いた場合、1つの選択肢は、乳製品または非乳製品のヨーグルトのいずれかのプロバイオティクスが豊富な品種と交換することです。
それでも、乳糖不耐症があることがわかっている場合は、乳製品ヨーグルトを完全に避けるのが最も簡単な場合があります。
概要乳糖不耐症の人は、乳製品ヨーグルトを食べた後に下痢を経験する可能性があります。これがあなたの場合であるならば、代わりに植物ベースのヨーグルトを選んでください。
結論
プロバイオティクスが豊富なヨーグルトは、旅行者下痢や、感染症、抗生物質、IBS、クローン病によって引き起こされる下痢など、さまざまな種類の下痢から保護することができます。
最も強い効果を得るには、1部あたり100億CFU以上のヨーグルトとプロバイオティクス菌株を選択してください ビフィズス菌ビフィズス菌, ビフィズス菌ラクティス, ラクトバチルスアシドフィルス, ラクトバチルスロイテリ, ラクトバチルスラムノサス、または Saccharomyces boulardii.
ただし、乳糖不耐症の場合、ヨーグルトは下痢を引き起こす可能性があります。この場合、代わりにプロバイオティクスが豊富な植物ベースのヨーグルトを選びましょう。
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