バナナは、世界中で人気のある便利で安価なおいしい果物です。
吐き気、嘔吐、または下痢の後によく食べられます。これは、その穏やかな性質と風味、および食欲が不足しているときに栄養素と電解質を再導入するのに役立つ能力があるためです。
そのため、バナナは、バナナ、米、アップルソース、トーストを表すBRATダイエットの一部です。この食事療法は、便を固くするのに役立ち、敏感な時期には胃にやさしいと考えられています。
しかし、バナナを食べることでより多くのガスを経験したと報告する人もいます。
この記事では、バナナがガスや腹部膨満などの他の胃腸の副作用を引き起こす可能性があるかどうかを調べます。
バナナ、ガス、膨満感
バナナは、子供の下痢や便秘を緩和するために使用されてきました。しかし、バナナを食べるとガスや膨満感などの望ましくない副作用が発生するという報告もあります。
腹部膨満は、腸内の動きの遅いガスの蓄積によって腹部が膨満し、圧力がかかる一般的な状態です。
これらの副作用の考えられる理由の1つは、バナナに天然に存在する糖アルコールであるソルビトールが含まれていることです。あなたの体はそれをゆっくりと代謝します、そしてそれは大量に消費されると下剤効果を引き起こす可能性があります。
バナナは、水に溶けてガスの生成を増加させる可能性のある炭水化物の一種である水溶性繊維も豊富です。
ソルビトールと水溶性食物繊維の両方が、消化過程で大腸を通過します。ここでは、腸内細菌がそれらを分解する働きをします。
ソルビトールと水溶性繊維を分解するプロセスでは、水素、二酸化炭素、メタンガスが生成され、その結果、一部の人々の鼓腸が増加します。
可溶性繊維を大量に食べると、特にすでに消化器系の問題を経験している可能性のある人々の間で、便秘、膨満感、およびガスを引き起こす可能性があります。
さらに、一般的に食物繊維が豊富な食事を摂ることに慣れていない場合は、バナナなどの食物繊維が豊富な食品を食べると、ガスが発生する可能性があります。 1本の中型バナナには約3〜5グラムの繊維が含まれています。
繊維は腸内細菌叢を変化させ、副産物としてガスを生成する繊維消化細菌の数を増加させるようです。
概要バナナは、ソルビトールと水溶性食物繊維の含有量が原因で、一部の人にガスや膨満感を引き起こす可能性があります。これは、消化器系の問題を抱えている人や、食物繊維が豊富な食事に慣れていない人の間で発生する可能性が高いようです。
バナナからのガスを防ぐ方法
バナナに含まれる化合物に敏感だと思われる場合、ガスを誘発する効果を減らす可能性のある1つの方法は、少量を食べることです。たとえば、大きなバナナを一度に丸ごと食べる代わりに、その3分の1または2分の1を食べます。
いくつかの情報源は、熟していない緑色のバナナには、熟したバナナよりも難消化性のデンプンが含まれていることを示唆しています。難消化性デンプンは、ほとんど手つかずで消化器系を通過し、可溶性繊維と同様に機能し、より多くのガスを引き起こす可能性があります。
バナナが熟すと、難消化性デンプンは単糖に変わり、消化しやすくなります。そのため、熟したバナナを食べると、ガスや膨満感を軽減できる可能性があります。
最後に、食物繊維が豊富な食事に慣れていない場合は、ガスや膨満感を経験する可能性が高くなります。
食物繊維の摂取量を徐々に増やすことで（たとえば、バナナを少しずつ食べるなど）、消化器系が食物繊維の摂取量を増やすように調整するのに役立ちます。
たくさんの水を飲むことは、便秘などの食物繊維の摂取量を増やすことによる望ましくない胃腸の副作用を最小限に抑えるのにも役立ちます。
概要バナナを食べることによる消化の問題を最小限に抑えるには、熟したバナナを選び、少しずつ食べます。高繊維食品を定期的に食べることに慣れていない場合は、水分を補給してください。
結論
バナナは広く消費されている果物であり、下痢や便秘を緩和するために使用されることがあります。しかし、バナナを食べた後、ガスの増加と膨満感を経験していると報告する人もいます。
これは、バナナの繊維含有量が高いこと、およびソルビトールと難消化性デンプンの含有量が原因である可能性があります。これらは体が分解しにくいためです。
バナナを食べることによる消化の影響を最小限に抑えるために、熟したものを選び、少しずつ食べてください。さらに、食物繊維の多い食事に慣れていない場合は、水分補給を続けることで、関連する消化器系の問題を防ぐことができます。
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