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足や足首の痛みのない腫れは一般的であり、さまざまな理由で発生する可能性があります。足の腫れの原因には次のものがあります。
- 足に長くとどまる
- 不適合な靴
- 妊娠
- ライフスタイルの要因
- 特定の病状
体液が組織に蓄積すると、浮腫と呼ばれます。浮腫は通常自然に解消しますが、腫れをより早く軽減し、あなた自身の快適さを増すかもしれないいくつかの家庭療法があります。試してみる10があります。
1. 1日8〜10杯の水を飲む
直感に反しているように見えるかもしれませんが、十分な水分を摂取することは実際には腫れを減らすのに役立ちます。あなたの体が十分に水分補給されていないとき、それはそれが持っている液体を保持します。これは腫れの一因となります。
2.着圧ソックスを購入する
着圧ソックスはドラッグストアや食料品店で見つけることができ、オンラインで購入することもできます。水銀柱12〜15 mmまたは15〜20mmの着圧ソックスから始めます。
さまざまな重さと圧迫がありますので、まずは軽量の靴下から始めて、最も安心できる種類の靴下を見つけるのが最善かもしれません。
3.冷たいエプソム塩浴に約15〜20分間浸します
エプソム塩（硫酸マグネシウム）は筋肉痛を和らげるだけではありません。また、腫れや炎症を軽減する可能性があります。理論は、エプソム塩が毒素を引き出し、リラクゼーションを高めるというものです。
USP指定のマークが付いたエプソム塩を必ず入手してください。これは、米国食品医薬品局によって定められた基準を満たし、安全に使用できることを意味します。
4.できれば心臓より上に、足を上げます。
寝るときは、クッション、枕、電話帳などに足を支えてください。妊娠中の足のむくみを軽減したい場合は、1日に数回足を上げてみてください。オットマンや椅子でも、一度に約20分を目指します。
長時間立っていることを避け、できる限り足を離してください。
5.動きましょう！
ある場所に長時間座ったり立ったりすると（職場など）、足のむくみにつながる可能性があります。休憩室まで歩いたり、昼食時にブロックを散歩したり、膝や足首を曲げたり、オフィスを一周したりする場合でも、1時間ごとに少しずつ移動してみてください。
6.マグネシウムサプリメントは一部の人々に役立つことがあります
水を保持している場合は、マグネシウムが不足している可能性があります。マグネシウムを多く含む食品を食べると効果があります。あなたの食事療法に加えるマグネシウムが豊富な食品は次のとおりです。
- アーモンド
- 豆腐
- カシューナッツ
- ほうれん草
- ダークチョコレート
- ブロッコリ
- アボカド
毎日200から400ミリグラムのマグネシウムを摂取することは腫れを助けるかもしれません。ただし、サプリメントを服用する前に、医師に相談してください。マグネシウムのサプリメントは、特に腎臓や心臓の状態がある場合は、すべての人に適しているわけではありません。
7.食事を変える
ナトリウムの摂取量を減らすと、足を含む体の腫れを減らすことができます。あなたの好きな食べ物の低ナトリウムバージョンを選び、食事に塩を加えることを控えるようにしてください。
8.太りすぎの場合は、体重を減らします
太りすぎは血液循環の低下を引き起こし、下肢の腫れにつながる可能性があります。また、足に余分な負担がかかり、歩行時に痛みを引き起こす可能性があります。これにより、座りがちになる可能性があります。これにより、足に水分がたまる可能性もあります。
体重を減らすと、足への負担が軽減され、足のむくみも軽減される可能性があります。体重を減らす必要があるかどうか、そしてそうするための健康的な方法について医師に相談してください。
9.足をマッサージします
マッサージは足のむくみに最適で、リラクゼーションを促進することもできます。しっかりとしたストロークと圧力をかけて、足を心臓に向かってマッサージします（または誰かにマッサージしてもらいます！）。これは、液体をその領域から移動させ、腫れを減らすのに役立ちます。
10.カリウムが豊富な食品の摂取量を増やす
カリウム欠乏症は、高血圧と水分貯留の一因となる可能性があります。食事制限がない場合は、カリウムを含む食品を食べることを検討してください。カリウムが豊富な食品には次のものがあります。
- サツマイモ
- 白い豆
- バナナ
- サーモン
- ピスタチオ
- チキン
ソーダの代わりにオレンジジュースや低脂肪ミルクも飲んでみてください。何らかの病状、特に腎臓の問題がある場合は、食事にカリウムをたくさん加える前に医師に相談してください。
いつ医師に診てもらうか
人それぞれ違います。腫れの原因によっては、これらの治療法のいくつかは、すべての人にとって常に効果的であるとは限りません。うまくいかない場合は、遠慮なく別の方法を試すか、別の方法と組み合わせて使用してください。
これらの家庭薬のいずれも足のむくみを軽減しない場合、または足のむくみに伴う他の症状に気付いた場合は、医師に連絡してください。これらの症状は、治療が必要な根本的な健康状態を示している可能性があります。体液貯留を減らすために医療措置が必要であると医師が考える場合、医師は利尿薬を処方することがあります。
妊娠している場合は、サプリメントを服用する前、または活動レベルを上げる前に、産科医に相談してください。何らかの病状がある場合、または薬を服用している場合は、サプリメントを追加する前に医師に確認してください。天然のサプリメントやビタミンでさえ薬を妨げる可能性があるため、最初にベースに触れることをお勧めします。
