CDCのウェブサイトをもう一度確認する必要はありません。ただし、おそらく休憩が必要です。
息を吸って、背中を軽くたたいてください。あなたは、ストレスを実際に助けるかもしれないいくつかのリソースを見つけるのに十分長い間、ニュース速報から目をそらすことに成功しました。
今のところ、それは簡単なことではありません。
専門家は、新しいコロナウイルス病（COVID-19）の蔓延を防ぐために、社会的距離と自己検疫を推奨しており、私たちのほとんどを隔離しています。
ウイルスに関する最新情報とトイレットペーパーの入手可能性について反芻する以外は、ほとんど何もしていないのであれば、それは理にかなっています。
では、コロナウイルスの不安について何ができるでしょうか。
COVID-19の恐怖の中であなたのメンタルヘルスを助けるためのツールの全リストを集めたので、あなたが尋ねてくれてうれしいです。
このリストは、ニュース速報の見出しがすべてを消費し、目をそらすのが難しい場合にも適用できます。
このように考えてください：あなたのストレスを減らすことは実際にあなたがこの危機に対処することができる最良の方法の1つです。ストレスが多すぎると免疫力が低下する可能性があります そして あなたのメンタルヘルス。
加えて、あなたはこの長い間あなたの不安を渦巻いた後、ついにいくらかの安堵を感じるに値するだけです。
不安があれば大丈夫です
まず最初に：今、不安を感じても何も悪いことはありません。
ストレスを無視したり、魅力的だと自分で判断したりしますが、結局は役に立たないでしょう。
自分の気持ちを認めることは、たとえ怖いものであっても、健康的な方法で対処するのに役立ちます。
そして、私はあなたのためにニュースを持っています：あなただけがおかしくなりそうな人ではありません。ニュースは合法的に恐ろしいものであり、恐れは通常の自然な反応です。
あなたは一人じゃない。
すでに慢性疾患を患っている場合、COVID-19は特に恐ろしいかもしれません。また、不安障害などの精神疾患を抱えて生活している場合は、絶え間ない見出しの弾幕により、コントロールを失っているように感じる可能性があります。
コロナウイルスの不安に直接対処する方法については、たくさんのリソースがあります。必要なときにツールボックスにそれらの戦略を含めることが重要です。
ただし、このリストでは、そのすべてから少し離れます。
科学は、息抜きをすることで不安を解消し、ストレスホルモンであるコルチゾールのレベルを下げ、さらには脳を再訓練して役に立たない思考パターンを変えることができることを示しています。
これが、ここにたどり着いたことを誇りに思う理由です。ここで、あなたがしなければならないのは、座って、いくつかの便利なツールをクリックして、最後に、差し迫った破滅のその忘れられない感覚から休憩することです。
これらのツールだけではすべてを解決できるわけではありません。不安をコントロールするのに本当に苦労している場合は、専門家の助けを求めることをお勧めします。
しかし、これらのアプリやWebサイトが、たとえ一瞬であっても、見出しのストレスのサイクルを断ち切る瞬間を与えてくれることを願っています。
1.バーチャルミュージアムツアーに参加する
美術館のような公共の場を訪れることは、おそらく今のところあなたの優先事項のリストの中でそれほど高くはありません。
しかし、あなたはあなた自身の家の快適さと安全からすぐにいくつかの魅力的な美術館ツアーを体験することができます。
世界中の500以上の美術館やギャラリーが、Google Arts＆Cultureと提携して、コレクションを仮想ツアーとしてオンラインで表示しています。
Google Arts＆Cultureのウェブサイトですべてのオプションを調べるか、この厳選された上位の選択肢のリストから始めてください。
2.国立公園をバーチャルハイキングします
「ほとんどの人が決して行かない場所への旅。」
こんな時に完璧に聞こえませんか？これは、国立公園の隠された世界のキャッチフレーズ、インタラクティブなドキュメンタリー、Google Arts＆Cultureの展示からのものです。
この展示では、ほとんどの人が一生目にすることのない人里離れた場所を含む、米国国立公園の360度ツアーに参加できます。
パークレンジャーツアーガイドから楽しい事実を学んだり、ハワイ火山国立公園の活火山の上空を飛んだり、ドライトートゥガス国立公園の難破船を飛び越えたりすることができます。
3.野生動物をリアルタイムで見る
自然と言えば、私たち人間が最新のニュース速報について強調している間に、野生生物が何をしているのか疑問に思ったことはありませんか？
ほとんどの動物は単に彼らの生活を続けています、そしてあなたはExplore.orgのライブカムで彼らがリアルタイムでそうしているのを目撃することができます。
イルカがまだ泳いでいて、ワシがまだ営巣していて、世界中の子犬がまだ本当に臭くてかわいいのを見ると、何かが安心できます。すべてがバラバラになっているように感じても。
個人的には、アラスカでヒグマが鮭を捕まえるのを見ることができるベアカムが好きです。十分に長く見ると、狩りを学んでいる愛らしい若いカブを捕まえるかもしれません！
4.2分間何もしない
今は何もしないのは野蛮な考えのように思えるかもしれません—心配することがたくさんあります！
しかし、あなたが本当にやることに挑戦した場合はどうなりますか 何もない たった2分？
ウェブサイトDoNothing for 2 Minutesは、まさにそのために設計されています。
コンセプトはシンプルです。マウスやキーボードに2分間触れずに、波の音を聞くだけです。
特にニュースをチェックするという一定のサイクルで立ち往生している場合は、見た目よりも難しくなります。
2分が経過する前にコンピューターに触れると、サイトはあなたがどれだけ長く続いたかを知らせ、時計をリセットします。
このウェブサイトはCalmアプリのメーカーによって作成されたため、2分間何もしなくても脳を静めることができる場合は、アプリをチェックして落ち着いてください。
5.自分でマッサージをすることを学ぶ
どのようなジレンマ：リラックスマッサージを使用してストレスを解消することはできますが、社会的距離は他の人間からのマッサージの距離以上にあなたを保ちます。
良い面は？これは自分自身をマッサージすることを学ぶ絶好の機会です。定期的に練習してスキルを磨くと、他の人からのマッサージと同じように緊張を和らげることができるかもしれません。
ライセンスを受けたマッサージセラピストのチャンドラーローズによるこのチュートリアルから始めるか、次のような愛を使うことができる身体の特定の部分の説明を調べることができます。
- あなたの足
- 足
- 腰
- 上背
- 手
6.電子書籍とオーディオブックの無料のデジタルライブラリを閲覧する
あなたが一人で、ストレスを感じ、気を散らす必要があるとき、OverDriveのアプリLibbyはあなたの新しいBFFかもしれません。
Libbyでは、地元の図書館から無料の電子書籍やオーディオブックを借りることができます。携帯電話、タブレット、Kindleから直接楽しむことができます。
Book Riotのオーディオブックハックをチェックして、エクスペリエンスをさらに最適化してください。
利用可能な何千冊もの本からどこから選択を始めればよいかわからない場合は、 OverDriveには、役立つ推奨読み取りのリストがあります。
7.あなたを笑わせるガイド付き瞑想をする
瞑想には多くの種類があり、現在のオーバードライブの不安の程度によっては、リラックスするのが難しいものもあります。
では、あまり真剣に考えていないガイド付き瞑想を試してみませんか？
冒とく的な言葉を気にしない場合は、F * ck That：An Honest Meditationで2分半を過ごしてください。これは、現実の一般的なひどさを呪って対処しているのはあなただけではないことを忘れないでください。
または、この瞑想を笑わないようにすることもできます。必然的に失敗した場合は、好きなだけ笑う許可を自分に与えてください。
8.ガイド付きGIFで深く呼吸します
研究によると、あなたの呼吸はあなたの不安を落ち着かせそして調整するための非常に効果的なツールになりえます。
ストレス解消のために呼吸を使用することの背後にある科学についてすべてを学ぶことができます。または、呼吸をガイドする落ち着いたGIFをたどることで、すぐにメリットを体験することができます。
月曜日のDeStressからのこれらの6つのgifまたはDOYOUヨガからのこれらの10の選択肢で深呼吸を試してください。
9.インタラクティブなセルフケアチェックリストを使用して、差し迫ったニーズに対応します
あなたが忙しいときになぜあなたの不安が制御不能になっているのかを理解する時間があるのは誰ですか...まあ、あなたの不安が制御不能になっているのですか？
ありがたいことに、あなたのニーズを探求する仕事をすでに行っている人々がいるので、あなたがしなければならないのは、気分が良くなるために彼らの事前に作成されたロードマップに従うことだけです。
すべてがひどいです、そして私は大丈夫ではありません諦める前に尋ねるべき質問が含まれています。これは、今すぐ使用できる実用的なフィーリングベター戦略を思い出させるためのシンプルな1ページのチェックリストです。
sh * tは、意思決定の重みを取り除き、必要なものを正確に理解するためのガイドとなるように設計されたセルフケアゲームのように感じます。
持ち帰り
世界的なパニックの期間は、あなたの不安が制御不能になるのを待っていた瞬間のように感じることができます。
しかし、おそらくこのリストのリソースは、メンタルヘルスを軌道に戻すためのものにすぎません。
これらのリンクを将来使用するためにブックマークし、1時間ごとにアクセスすることを約束し、友達と共有して、何か話し合うことができます。 その上 黙示録。それらをどのように使用するかはあなた次第です。
自分が感じていることを感じても大丈夫ですが、不安を処理するための健康的な方法があり、必要に応じていつでもサポートを求めることができます。
デジタルハイキング、バーチャルツアー、深呼吸を楽しんでいただければ幸いです。あなたはこれらの優しさと気遣いの瞬間に値します。
Maisha Z. Johnsonは、暴力の生存者、有色人種、LGBTQ +コミュニティの作家であり擁護者です。彼女は慢性疾患を抱えて生活しており、一人一人の癒しへの独自の道を尊重することを信じています。彼女のウェブサイトでマイシャを見つけてください。 フェイスブック、および ツイッター。
