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体重を減らしたい場合は、「JustDance」をプレイすることもできます。
ビデオゲームには、自分で、または他の人と一緒にプレイできる競争力のあるダンスルーチンが含まれます。これは、さまざまな人気のある曲に合わせて踊りながらカロリーを消費するのに役立ちます。
結局のところ、ダンスは有酸素運動の一形態です。また、特にジムが嫌いな場合や、多様性と楽しさと競争力の要素を提供するエクササイズルーチンが必要な場合は、優れたトレーニングオプションです。
それぞれのダンスルーチンは、そのように感じられないかもしれませんが、トレーニングです。
この記事では、「Just Dance」ビデオゲームの概要、減量のための使用方法、その他の健康上のメリットについて詳しく見ていきます。
「ジャストダンス」とは？
「JustDance」は、Ubisoftが作成したビデオゲームです。これは、画面上のダンサーを模倣するようにプレーヤーに挑戦するダンスベースのゲームです。
ゲームには、選択できる曲のライブラリがあります。各曲には独自のダンスルーチンがあります。曲は、動きや肉体的な努力に応じて、難易度によって分類されます。
『Just Dance』は、2009年からほぼ毎年新バージョンのビデオゲームをリリースしている。一般的に、各エディションには人気アーティストによる40曲が収録されている。
次のような特別版もあります。
- 「ジャストダンスキッズ」
- 「ジャストダンスディズニー」
- 「ジャストダンス：サマーパーティー」
「JustDance」をプレイするには、Nintendo Switch、PlayStation、Xboxなどのゲームシステムが必要です。
システムによっては、モーションセンサーまたはカメラも必要になります。これにより、ゲームはあなたの動きを追跡して評価することができます。
「JustDance」を購入すると、追加の曲にアクセスできるオンラインサブスクリプションサービス「JustDanceUnlimited」にサインアップすることもできます。また、スマートフォンを使用して動きを追跡することもできます。
「JustDance」は次の場所で購入できます。
- ビデオゲーム店
- 電器店
- 雑貨店の電子セクション（TargetやWalmartなど）
- オンライン小売業者
「JustDance」を購入するときは、ゲームシステムと互換性があることを確認してください。
それはあなたが体重を減らすのを助けることができますか？
事例証拠によると、「ジャストダンス」を定期的にプレイすると、特に食事を変える場合は、体重を減らすのに役立つ可能性があります。
ダンスは、身体活動を通じてカロリーを燃焼させることにより、減量を促進します。また、「Just Dance」を使用して、お気に入りの曲を揺らしたり、バッピングしたり、ブギーしたりすることで、これらのカロリーを燃焼させることができます。
燃焼するカロリー数は、体重、活動強度、ダンスセッションの期間によって異なります。ハーバードヘルスパブリッシングによると、一般的に、「ジャストダンス」で行うタイプのように、30分の速いダンスは燃える可能性があります。
- 125ポンドの人のための180カロリー
- 155ポンドの人のための223カロリー
- 185ポンドの人のための266カロリー
ただし、健康的な減量には食事の変更も必要です。体重を減らすには、燃焼するよりも少ないカロリーを消費する必要があります。これはあなたが体重を減らすのを助けるカロリー不足を作成します。
定期的に運動をすることで消費カロリーを増やしながら、摂取するカロリーを減らすことでカロリー不足を作り出すことができます。
体重を減らすために「ジャストダンス」をプレイする頻度と期間はどれくらいですか？
健康上のメリットを享受するために、米国保健社会福祉省は、18歳以上の人々が毎週次の量の運動をすることを推奨しています。
- 毎週合計150分以上の中程度の強度の身体活動または
- 毎週合計75分以上の激しい運動または
- 両方の同等の組み合わせ
ただし、体重を減らしたい場合は、推奨される1週間の量を超える運動が必要になる場合があります。これを行うには、次の目的で「JustDance」を再生します。
- 一度に30分以上、週に5回以上
- 1日2〜3回、毎回少なくとも20分間、週5日以上
「JustDance」をより激しいペースでプレイすることで、より多くのカロリーを消費することもできます。
結果を確認するのにかかる時間は、いくつかの要因によって異なります。あなたはより少ないカロリーを消費しなければならないことを忘れないでください そして より多くのカロリーを燃焼してカロリー不足を作ります。
一般的な経験則として、1日あたり約500カロリーのカロリー不足は減量に役立ちます。
これは、1週間あたり3,500カロリー少ないことに相当し、1週間あたり約1ポンド（0.45キログラム）の体重を減らすのに役立つ可能性があります。これは健康的で持続可能な減量と見なされます。
他にメリットはありますか？
潜在的な減量の一形態であることに加えて、ダンスは他の多くの健康上の利点を伴う有酸素運動でもあります。 「JustDance」をプレイしたり、他の有酸素運動を定期的に行ったりすると、次のような結果になる可能性があります。
- 心血管の健康の改善
- 持久力の増加
- より強い肺
- より強い骨と筋肉
- 血流の改善
- より良いバランスと調整
- より低いストレス
- 改善された脳機能
- より良い気分
- 増加したエネルギーレベル
- 強化された空間認識
- 自信の向上
- 改善された物理的反応時間
安全のためのヒント
「JustDance」をプレイしたり、一般的に踊ったりするときは、安全を確保することが重要です。怪我をしないように、次のヒントに従ってください。
- 自由に動くことができるゆったりとした快適な服を着てください。
- 適切にフィットする快適な滑り止めの靴を着用してください。
- ダンスエリアから家具、ゆるい敷物、コードなどの安全上の問題を取り除きます。
- 各セッションの前、最中、後に水を飲んで水分を補給してください。
- 踊る前にウォームアップストレッチをしてください。これにより、筋肉が活動できるようになります。
- ダンスの後にクールダウンストレッチを行います。
- 初心者の場合は、簡単でシンプルな動きから始めてください。
- 新しいルーチンを試すときは、まず座って見てください。
- 倦怠感やふらつきを感じたら休憩してください。
- バランスや可動性の懸念がある場合は、激しいダンスルーチンを避けてください。ゆっくり始めてください。
- 長い間運動をしていない、または怪我をしている場合は、まず医師に相談してください。彼らはあなたの経験のための特定の安全のヒントを提供することができます。
結論
「JustDance」をプレイすることは、アクティブで体重を減らすための楽しく魅力的な方法です。重要なのは、カロリー不足を作り出すのに役立つ強度、頻度、および期間でゲームをプレイすることです。
体重を減らすには、毎日燃焼するよりも少ないカロリーを摂取する必要があります。 1日約500カロリーのカロリー不足は減量に役立ちます。
目標体重に達した場合でも、アクティブな状態を維持するようにしてください。定期的な運動は健康的な生活の重要な側面であり、多くの方法であなたの身体的および感情的な健康と幸福を高めることができます。
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