向知性薬はあなたのマイクロブレインブーストになることができます
磁器の玉座にいる時間もメールに追いつくために割り当てられている現代のゴーゴーゴーライフスタイルは、私たちの体と脳に深刻な負担をかける可能性があります。
それに応じて、生産性の戦士とクリエイティブは同様に、「向知性薬」または「スマートドラッグ」として知られている脳を高める補助剤に目を向けています。
Jennifer T. Haley、MD、FAADによると、向知性薬は「記憶から創造性、動機付けから集中力まで、認知能力とパフォーマンスを向上させるものとして広く定義されています」。
バイオハッカーとアメリカスポーツ医学会の運動生理学者フィオナギルバートによると、向知性薬は1970年代から存在していましたが、ストレスを減らし、精神的スタミナを高めるという事例証拠とオンラインの証言のおかげで再び現れました。
ストレストニックや不安ハックのように、向知性薬はあなたがあなたの仕事の日を乗り切るために必要なマイクロブーストかもしれません。あなたの脳を高めるニーズに基づいてあなたにとって最良の賢い薬であるかもしれないことを学ぶために読み続けてください。
精神的ストレスを克服するために高麗人参に手を伸ばす
このハーブサプリメントに慣れていない場合は、今が学ぶ良い機会です。その脳関連の利点のおかげで、それは向知性薬としても分類されます。
2010年のある研究では、30人の参加者に400ミリグラム（mg）の用量を8日間テストしました。参加者は、落ち着きと数学を行う能力の向上を示しました。
高麗人参の利点：
- ストレスの治療
- 改善された脳機能
- 抗酸化サポート
自然な形で試してみてください。高麗人参は根として食べることができ、ニンジンのように生で食べることも、軽く蒸して柔らかくすることもできます。推奨される量は、2つの1センチメートルの厚さのスライスです。自家製のスープやお茶に加えて、素朴な味わいにすることもできます。
サプリメントの形：高麗人参は、粉末、錠剤、カプセル、および油の形で見つけることができます。 200〜400 mgの抽出物から始めて、そこから徐々に増やしていくのが最善です。
考えられる副作用：ほとんどの場合、高麗人参は安全に摂取できます。ただし、ギルバート氏は、「頭痛、めまい、不安、不眠、神経質、吐き気、下痢、興奮、口渇、および頻脈は、特に誤って服用した場合、常にヌートロピックを服用した場合に起こりうる副作用です」と述べています。
MCTをコーヒーに追加して、脳を研ぎ澄まします
中鎖トリグリセリド（MCT）または脂肪酸は、脳の健康特性について広く研究されてきました（特にアルツハイマー病の人）。
たとえば、2013年のある研究によると、MCTサプリメントは脳のエネルギーを9％増加させるのに役立ちました。しかし、最も注目に値するのは、MCTが死にかけている脳細胞にエネルギーを供給し、アルツハイマー病に直面してもニューロンを生き続けることができることを示唆する研究です。
MCTの利点：
- 一般的な脳の健康
- 脳のエネルギー
- 抗ストレス
- 酸化防止剤
自然な形で試してみてください。MCTの自然なバージョンが必要な場合は、ココナッツオイルを選択してください。ほとんどの研究で推奨される用量は大さじ2杯（または30ml）です。
サプリメントフォーム：MCTの豊富な供給源であるMCTココナッツオイルを追加して、コーヒーの防弾スタイルのポットを作り上げます。 Bulletproofの創設者兼CEOであるDaveAspreyは、8〜12オンスのコーヒーと大さじ2杯のMCTソースから始めることを推奨しています。 「これは、単に目覚めるのに役立つ飲み物ではなく、より長持ちするエネルギーを提供します。全体として、カフェインや砂糖のクラッシュの悪影響のないクリーンなエネルギーが重要です」と彼は言います。
考えられる副作用：ある研究によると、下痢、消化不良、鼓腸などの副作用を経験する人もいます。したがって、MCTの服用を開始してそれらの効果がある場合は、服用を中止してください。 MCTは飽和脂肪とカロリーも非常に高いため、コレステロール値と減量の取り組みに悪影響を与える可能性があります。ただし、1日あたり大さじ1〜2杯を維持し、それを使用して通常の脂肪摂取量を置き換えるのではなく、置き換える限り、これらの悪影響は起こりそうにありません。
ライターズブロックがある場合は、L-テアニンを服用してください
L-テアニンは、黒茶と緑茶の主成分であるアミノ酸です。しかし、それ自体で、研究はそれがリラクゼーションから覚醒まで何でも促進するかもしれないことを示しています。
2007年のある小規模な研究では、L-テアニンの摂取により、プラセボと比較して心拍数などのストレス反応が減少することがわかりました。
別の研究では、L-テアニンを摂取すると精神的な集中力と覚醒の両方が高まることがわかりました。
L-テアニンの利点：
- 落ち着き
- 創造性の向上
自然な形で試してみてください。L-テアニンは緑茶、黒茶、白茶に含まれています。緑茶にはL-テアニンが最も多く含まれています。通常は25〜60mgです。
サプリメントの形：L-テアニンの平均推奨用量は、錠剤または粉末の形で1日2回服用する200mgの用量です。向知性サプリメント会社であるHVMNの科学責任者であるBriannaStubbs博士は、L-テアニンとカフェインを組み合わせたスプリントを服用することを推奨しています。
考えられる副作用：メモリアルスローンケタリングがんセンターによると、緑茶に含まれる「ポリフェノールEGCG」と呼ばれるものは、実際には一部の化学療法薬の有効性を低下させる可能性があるため、既存の状態がある場合は、投資する前に医療提供者とチャットする価値があります。
正午の不振がある場合は、ロディオラロゼアを試してください
「イワベンケイは、認知機能を改善し、記憶と学習を強化し、脳を保護する可能性のあるアダプトゲン向知性薬です。また、感情的な落ち着きを助け、感情的なストレスから保護します」とヘイリーは言います。
実際、2012年の系統的レビューでは、ロディオラが脳の霧を緩和するのに役立つ可能性があることがわかりました。 101人を対象とした2012年の研究では、1日あたり400 mgのイワベンケイを4週間摂取すると、倦怠感、疲労感、不安などのストレスの症状が大幅に改善されることがわかりました。
Rhodiola roseaの利点：
- 脳の疲労を軽減します
- ストレスを打つ
自然な形で試してみてください。ロディオラはお茶の形で入手できますが、正確な投与が難しいため、通常はお勧めしません。
サプリメントの形態：ロディオラのサプリメントは、チンキ剤、ピル、抽出物、粉末として入手できます。これらはすべて同じように効果的であると考えられています。ヘイリーは、どんな種類を試しても、興奮性反応を誘発する可能性があるため、就寝前の摂取は避けるべきであると述べています。サプリメントを購入するときは、標準化された量の3パーセントのロザビンと1パーセントのサリドロシドを含むものを探してください。これは、これらの化合物が根に自然に存在する比率です。
考えられる副作用：Rhodiola roseaは一般的に安全で、ほとんどの人にとって忍容性が良好です。購入する製品が最適な効果と安全性を備えていることを確認するために、サードパーティの認定を探してください。
焦点を合わせるのに問題がある場合は、マカを選択してください
マカの根は、向知性薬としても機能するもう1つの賑やかなスーパーフードであり、スタッブスが個人的に彼女を後押しすることを発見しました。
2006年の調査によると、マカの根は脳の2つの領域（視床下部と下垂体）に直接作用して、集中力を高めるのに役立ちます。
後の研究では、それが身体的および精神的エネルギーを高め、ストレスを軽減し、うつ病を軽減し、不安を和らげると同時に、脳の活動を刺激する可能性があることがわかりました。
マカの利点：
- 精神的エネルギーの増加
- より良い焦点
- 全体的なメモリの改善
- 落ち着き
自然な形で試してみてください。マカの根は、ジャガイモを調理するのと同じように調理したり、スープやお茶に加えたりすることができます。マカはアブラナ科の野菜に分類されますが、ブロッコリーやキャベツと同じように消費されることはほとんどありません。代わりに、根は乾燥され、人々が彼らの食物に加える力に粉砕されます。
サプリメントの形態：マカはカプセルサプリメントと粉末の両方で人気があります—通常1.5から3グラムの間の用量で。パウダーを選ぶ場合は、オートミールやスムージーに加えて、キャラメルの味をお楽しみください。
考えられる副作用：マカは一般的にほとんどの人にとって安全であり、効果を感じるにはある程度の実験が必要な場合があります。特に妊娠中、授乳中、または甲状腺に問題がある場合は、サプリメントを試す前に医師に相談してください。
これらの科学的なブレンドを試してください
Stubbsが言うように、「[向知性薬]は単一の物質でも、ブレンドでもかまいません。しかし、それは本当にあなたの認知機能を改善するもの、つまり消費者レベルのものです。通常、FDAの規制を受けておらず、自然であり、副作用は限られています。」
したがって、いくつかの向知性薬はあなたの地元の健康店の有機セクションで見つけることができますが、防弾のような他のものは、簡単にするために事前に作られた処方で来ます。
以下の各企業の創設者と話し合い、それぞれの成分と用量を調査した後、これらのブレンドは試す価値があるように見えました。
ただし、向知性薬のブレンドはFDAの規制を受けておらず、非常に高価になる可能性があることに注意してください。これらのサプリメントを試す前に、必ず医師に相談してください。
1.正午の防弾不当なアドバンテージが私を迎えに行く
不公平なアドバンテージショットは、CoQ10とPQQで構成されています。これらは、細胞がエネルギーを生成するのに役立つ可能性のある2つの補酵素です。
この特定の製品に関する研究は行われていませんが、研究によると、CoQ10は頭痛を軽減し、脳疾患につながる可能性のある有害な化合物から脳を保護する可能性があります。
別の研究では、参加者の食事に食事のPQQを追加すると、精神的な集中などのミトコンドリア関連機能が強化されるという強力な証拠が得られたことがわかりました。
不当なアドバンテージのメリット：
- 脳のエネルギーのバースト
- 脳の健康を促進します
「ATP（細胞のエネルギー通貨）を作るあなたの体の能力を高めることによって、それはあなたにより多くの脳エネルギーとより多くの体エネルギーを与えます。不公平なアドバンテージは、カフェインの刺激的な雰囲気なしに、脳を強化するエネルギーの迅速で体に優しいバーストを提供します」とアスプレイは製品について述べています。
道順：日中の不公平なアドバンテージの時に1から4アンプルを取ります。
考えられる副作用：このブレンドの利点に関する研究は不足していますが、入手可能なものは、これら2つの補酵素が食事に追加するリスクが低いことを示唆しています。ただし、妊娠中または授乳中の場合は、医師に相談する価値があります。
2. Beekeeper’s NaturalsB.LXR脳燃料脳栄養を選択する
Beekeeper’s Naturals B.LXRは、クリーンでジッターのない脳のブーストを提供すると主張しています。サプリメントには、ローヤルゼリー、バコパモニエリ植物エキス、イチョウ葉が主成分として含まれています。
「ローヤルゼリーは脳にとって最も素晴らしいスーパーフードの1つであり、ボーナスとしてケトです」とBeekeeperのNaturalsCEOであるCarlySteinは述べています。 「バコパモニエリ植物抽出物とイチョウ葉は、脳にとって強力で過小評価されている2つのアダプトゲンです。」
B.LXR脳燃料の利点：
- 脳の霧と戦う
- 一般的な記憶とフォーカスのサポート
この特定のブレンドは研究されていませんが、その個々の成分に関するいくつかの研究があります。
バコパは脳の霧を和らげるのに役立つかもしれませんが、イチョウは記憶の保存を促進するのに役立つことがわかりました。
そして、10-HDAと呼ばれる脂肪酸を含むローヤルゼリーは、私たちが十分に得られていないときの動物の精神的エネルギーの低下に関連しています。この脂肪酸は、「脳由来神経向性因子」と呼ばれるタンパク質をサポートしています。
この製品のボーナス：それは液体であり、スタインは向知性薬の生物学的利用能、または体がそれをどれだけうまく吸収できるかを促進すると言います。
道順：スタインは個人的に毎日半分のバイアルを取ります。これは彼女が初めての人に提案する量です。ただし、フルバイアルは安全です。
考えられる副作用：この特定のブレンドの利点に関する研究は存在しませんが、利用可能な研究は、これらの成分が低リスクであることを示唆しています。
3.散らかっていると感じる場合は、Neuteinを試してください
「たとえば、ニューテインは、18歳から65歳以上の範囲の5つの人間の臨床研究によって裏付けられており、集中力、注意力、および作業記憶を高めることができることを示しています。最良の部分は、このスマートドラッグが短期記憶のマルチタスク部分に直接作用することです」とニューロコーヒーとニューテインの共同創設者であるマイク・ルーセル博士は言います。
何が入ってるの？特許取得済みのスペアミントとマリーゴールドの抽出物の組み合わせ。
ニューテインの利点：
- 改善された作業メモリー
- 持続的な焦点
- 全体的な認知サポート
試してみてください：Roussellは、毎朝2錠を水と一緒に少なくとも45日間服用し、精神的な利点を追跡して毎日の効果を確認することを提案しています。
試す前に事実を知ってください
Research and Marketsによると、脳の健康産業は成長しており、2024年までに116億ドルの価値があると予測されています。つまり、これらの脳ブースター（高麗人参、L-テアニン、MCTなど）についてまだ聞いたことがない場合でも、おそらく彼らはあなたのInstagramフィードや薬局の棚にもっと登場し始めるでしょう。
ですから、パッケージに落ちる前に事実をまっすぐに理解するのが最善です。
覚えておいてください：それらのすべてがすべての人に同じように機能するわけではなく、それぞれが創造性から抗不安まで、異なる用途を持っています。
試してみるのに人気のある4つの方法について説明しましたが、個人が日々テストしているものは他にもたくさんあります。
開始方法の詳細については、初心者向けガイドをご覧ください。そしていつものように、新しいサプリメントや薬を始める前に医療専門家に相談してください。
ガブリエルカッセルは ラグビー、泥まみれ、プロテインスムージーブレンド、食事の準備、クロスフィッティング、 ニューヨークを拠点とするウェルネスライター。彼女は 朝の人になり、Whole30チャレンジを試し、ジャーナリズムの名の下に、食べたり、飲んだり、ブラシをかけたり、こすったり、木炭を浴びたりしました。 彼女の自由な時間には、自助本を読んだり、ベンチプレスをしたり、ヒュッゲを練習したりしています。彼女をフォローしてください インスタグラム.
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