概要概要
目覚ましの2、3時間前に目覚めることがよくある場合は、あなただけではありません。早すぎる目覚めは、人生と健康の多くの段階の人々に共通の問題です。
この形態の睡眠障害は動揺し、倦怠感を引き起こす可能性があります。幸いなことに、再び一晩中眠ることができるいくつかの治療オプションとライフスタイルの変更があります。
目覚めが早すぎる原因は何ですか？
思ったより早く目覚める理由はいくつかあります。また、以前よりも睡眠時間が短いのです。これらの理由には以下が含まれます。
1.加齢に伴う睡眠の変化
年をとると、概日リズムが変化するため、夜間の睡眠時間が少なくなります。これにより、睡眠パターンが乱れ、1日を始める前の早朝に目覚める可能性があります。
閉経によるホルモンの変化を経験している女性は、睡眠を混乱させた可能性があります。また、加齢に伴う前立腺の変化が原因で泌尿器系の問題を経験している男性も、夜通し眠りにくいと感じるかもしれません。
中年期の多くの成人は、加齢やホルモンの変化だけでなく、状況の問題のために睡眠が困難であると報告しています。不安、高齢の両親の一方または両方の介護者としての行動、投薬、死亡または離婚によるパートナーの喪失、「空の巣」、仕事関連のストレスなどにより、中年期の人々は眠りにつくのに苦労する可能性があります。
2.不安
不安は、あらゆる形態で、睡眠を妨げる可能性があります。睡眠開始不眠症（必要なときに眠りにつくのを妨げる種類の不眠症）は、ほとんどの場合不安と関連していますが、状況や出来事について不安を感じると、一度に眠る時間が少なくなることもあります。
不安障害は、あらゆる種類の不眠症と広く関連しています。
しかし、眠りにつくことや眠り続けることの問題を経験するために不安障害を持っている必要はありません。不安や睡眠不足を引き起こす可能性のあるいくつかの状況問題は次のとおりです。
- 仕事関連のストレス
- 家族の問題
- 夫婦間の緊張
- 離婚
- 失業
- 家族や友人の死
目覚ましが鳴る数時間前に目を覚ますという単純な状況は、非常に多くの不安を引き起こし、眠りに戻ることができなくなります。
時計を見て、睡眠がどれだけ少ないか、残りの睡眠が取れるかどうかを心配し、眠りに戻ったときにアラームを見逃すのではないかと心配することで、目を覚まし続けることができます。早朝の時間。
3.不眠症
不眠症は、眠りにつく、眠り続ける、またはその両方ができないことを特徴とする睡眠障害です。不眠症に対処する人々は、短期（急性）または長期（慢性）のいずれかの症状を示す可能性があります。
急性不眠症は通常状況に応じて起こり、数日から数週間続くことがあります。週に3回以上、3か月以上不眠症を経験している場合は、慢性不眠症と診断される可能性があります。
不眠症のいくつかの危険因子は次のとおりです。
- ストレスレベルの上昇
- 睡眠サイクルに影響を与える健康上の問題
- 不安神経症、うつ病、その他の感情障害
- 特定の薬
- ワーキングスイングシフトまたは夜
- 座りがちな生活や仕事をしている
- 旅行からの時差ぼけ
- 低収入
- 薬物乱用
- 精神疾患
不眠症を引き起こす可能性のある病状のいくつかは次のとおりです。
- ホルモン障害
- 甲状腺機能障害（甲状腺機能低下症、甲状腺機能亢進症、橋本病など）
- 体の痛み（関節炎、神経障害性、またはその他の慢性的な痛み）
- 睡眠時無呼吸
- アレルギーや喘息などの呼吸の問題
- 胃酸逆流症のような消化管の問題
- 神経疾患
不眠症を経験している人はなんとか眠ることができるかもしれませんが、十分な深い睡眠が取れていないため、リフレッシュした気分で目覚めることはありません。
これは、朝早く起きている場合、特に数時間前に何とか眠りに落ちて、もっと長く眠ることを期待していた場合に、追加のストレスと不安のサイクルにつながる可能性があります。
4.妊娠
妊娠中、特に妊娠初期と妊娠後期には、睡眠障害を経験するのが一般的です。妊娠初期には、あなたの体は急速に多くの身体的およびホルモン的変化を経験します。
これらのいくつかには、胸焼け、つわり（日中または夜間にあなたに影響を与える可能性のある吐き気および/または嘔吐）、脚のけいれん、息切れ、腹部の不快感、乳房の圧痛、鮮やかな夢、背中の痛み、および一晩中吐き気を催す衝動。
妊娠に関連する睡眠障害の多くは、妊娠後期に緩和する可能性がありますが、妊娠後期に再び増加する傾向があります。赤ちゃんが大きくなり、それに対応するために体が変化するにつれて、睡眠は再び困難になる可能性があります。
鼻づまり、足のけいれん、股関節の痛み、排尿衝動、および同様の不快感により、第3学期中に安らかな夜の睡眠をとることができなくなります。
早すぎる目覚めを止める方法
原因に応じて、早すぎる目覚めを治療する方法は複数あります。不安やうつ病、不眠症などの感情障害、および睡眠障害を引き起こす可能性のある病状を除外するには、医師の診察を受けてください。
基礎疾患が原因で睡眠が失われている場合、医師は、睡眠を維持する能力を回復するための治療、ライフスタイルの変更、または投薬を処方します。
妊娠に関連した不眠症を経験している女性の場合、赤ちゃんが生まれたら症状は治まるはずです。乳児の初期の睡眠不足は正常ですが、産後うつ病の症状が現れた場合は、医師に迅速な治療を依頼してください。
必要なときに家族や友人にもサポートを依頼してください。適切なアプローチをとれば、すぐによく眠れるようになります。
時々、私たちの睡眠の問題は、次のような単純な環境やライフスタイルの変更によって修正することができます。
- 定期的な運動をする
- 午後の早い時間（午後1時または午後2時）以降はカフェインやその他の覚醒剤を避ける
- 部屋の光を遮断し、静かで暗く快適に保つ
- 時計のディスプレイや部屋の他の小さな（または点滅している）ライトを覆う
- 寝室の温度を調節する
- 瞑想、穏やかなヨガ、落ち着いた読書、音楽鑑賞、就寝前の温かいお風呂
- 昼寝を避ける—特に長い昼寝、午後遅く
- 夕方早く最後の食事を食べる
- 就寝前の数時間は、あまり飲まないように、または水分を含む食品をたくさん食べないようにします。
- 消化を妨げる可能性のある就寝時のおやつを避けます（そして、味気ない、消化しやすい食べ物に固執します）
- あなたの睡眠のための厳しいスケジュールに固執する
- 深呼吸や自己催眠などのリラクゼーション法の練習
- ジャーナリング
- 目覚めが早すぎるときは部屋を暗くしておく
- 時間とストレスの管理スキルの再評価
- 夜の睡眠が悪いときに寝ないようにする
不安、年齢、状況に関連する重度の睡眠障害の場合、医師は不眠症の認知行動療法（CBT-I）または時限光曝露と呼ばれる治療を勧めることがあります。
これらの治療法は、睡眠喪失に対処する能力を妨げる可能性のある概日リズムの問題や思考パターンに対処するために連携して機能します（または不眠症自体を引き起こしている可能性があります）。
結論
早すぎる目覚めは不便で苦痛であり、適切な睡眠の欠如は他の多くの健康問題につながる可能性があります。
医師と協力して、目覚めが早すぎる理由、または問題の原因となっている可能性のある根本的な健康状態を特定します。適切なツールと介入により、睡眠障害をうまく治療することができます。
