ヘルスラインダイエットスコア：5点満点中3点
ボディリセットダイエットは、いくつかの有名人に支持されている人気のある15日間の食事パターンです。
支持者は、新陳代謝を高め、体重をすばやく減らすための簡単で健康的な方法だと示唆しています。しかし、あなたはその主張が精査に耐えるかどうか疑問に思うかもしれません。
この記事では、ボディリセットダイエットの長所と短所を確認して、減量に役立つかどうかを説明します。
ダイエットレビュースコアカード
- 総合スコア：3
- 減量：3
- 健康的な食事：3
- 持続可能性：1.5
- 全身の健康：4.5
- 栄養価：4
- エビデンスに基づく：2
ボトムライン：ボディリセットダイエットは、ホールフーズやエクササイズと一緒にスムージーベースの食事プランを介して減量を促進します。それでも、その極端なカロリー制限と短期的な性質は、それを大部分持続不可能にします。
ボディリセットダイエットとは？
ボディリセットダイエットは、運動生理学と栄養学のバックグラウンドを持つ有名人トレーナー、ハーレーパスナークによって作成されました。
パステルナックは、早い段階で急激な減量を経験した場合、減量計画に固執する意欲が高まると考えています。これは、ある程度の科学的支援を受けた理論です。
そのため、ボディリセットダイエットは、低カロリーの食事プランと15日間の軽い運動で、減量を急いで開始することを目的としています。
パステルナックの著書「TheBodyReset Diet：Power Your Metabolism、Blast Fat、and Shed Pounds in Just 15 Days」は、自家製スムージー、高繊維スナック、簡単な食事に重点を置いた食事プランを示しています。
パステルナックの本と補足の料理本「TheBodyResetDietCookbook」の特定のレシピに従うことを意図しています。パステルナックは、これらのレシピがキッチンでの時間と労力を最小限に抑えることを提案しています。これは、ダイエットを成功させるための鍵であると彼は信じています。
正確なカロリー数は選択したレシピによって異なりますが、スムージーあたり平均300カロリー、スナックあたり150〜200カロリー、食事あたり360カロリーの消費が見込まれます。これは、1日あたり約1,200〜1,400カロリーに相当します。
食事療法は、ウォーキングのような軽い運動と、食欲を「過給」せずにカロリーを燃焼するためのウェイトトレーニングのような抵抗運動の5〜10分の発作を示唆しています。
概要ボディリセットダイエットは、主にスムージーと簡単な食事に頼ることによって急速な体重減少を開始することを目的とした15日間の低カロリープランです。
ボディリセットダイエットに従う方法
ボディリセットダイエットは、3つの5日間のフェーズに分かれています。各フェーズには、独自の食事パターンと運動ルーチンがあります。
あなたは1日に5回食事をし、フェーズ1の主にスムージーから、フェーズ2と3のよりしっかりした食事へと進みます。
3つのフェーズの概要は次のとおりです。
- フェーズ1.朝食、昼食、夕食をスムージーに置き換え、1日2回の軽食を食べます。身体活動のために、毎日少なくとも10,000歩歩きます。
- フェーズ2.2回の食事をスムージーに置き換え、1回の固形食を食べ、1日2回の軽食をとります。身体活動については、毎日10,000歩歩き、3日間で4つの異なるエクササイズを使用して5分間のレジスタンストレーニングを完了します。
- フェーズ3.1回の食事をスムージーに置き換え、1日2回の低カロリーの食事と2回の軽食を食べます。身体活動については、10,000歩歩き、毎日4つの異なるエクササイズを使用して5分間の筋力トレーニングを完了します。
食事療法の標準的な15日後、フェーズ3で概説した食事計画に従い、週2回の「無料の食事」を追加して、好きなものを食べたり飲んだりできるようにします。これらは、報酬と剥奪の感情を回避する方法として含まれています。
パステルナックは、お気に入りの食べ物を絶えず奪うと、過食症につながる可能性があることを示唆しています。
最初の15日後、減量と維持のための食事療法の公式のエンドポイントはありません。パステルナックによれば、最初の15日間に形成した習慣や習慣は、一生続くことを目的としています。
概要ボディリセットダイエットは3つのフェーズに分かれており、各フェーズは5日間続き、スムージー、スナック、固形食で構成される特定の食事プランに従います。
ボディリセットダイエットのメリット
ボディリセットダイエット自体は研究されていませんが、その主要な原則のいくつかは科学的証拠に基づいています。
ここに食事療法のいくつかの潜在的な利点があります。
あなたが体重を減らすのを助けるかもしれません
ボディリセットダイエットは、少なくとも短期的には、減量に効果的である可能性があります。
最終的には、摂取するよりも多くのカロリーを燃焼すると減量が発生します。このプランは低カロリーのスムージー、スナック、食事で構成されているため、体がカロリー不足になる可能性があります。プランの運動療法は、カロリーを燃焼するのにも役立ちます。
概観すると、この計画では1日あたり約1,200〜1,400カロリーが提供されます。これは、平均的な成人が体重を維持するために推奨する標準の2,000カロリーをはるかに下回っています。
ある研究では、1日2回の食事と2回のミールリプレイスメントシェイクで構成される同様の1,200〜1,500カロリーの食事をとっているダイエット者は、平均15ポンド（6.8 kg）を失いました。
しかし、これは1年間の減量とメンテナンス計画の過程でした。
年齢、体重、身長、性別などのさまざまな要因が減量の要因となることを覚えておくことも重要です。
最初はやる気を維持できます
15日は比較的短い期間ですが、この期間中に体重を減らすと、ボディリセットダイエットを長く続けるように促される場合があります。
これは、初期の急激な体重減少が長期的な食事の成功に結びついているためです。
逆に、初期の減量が少ないと、減量プログラムのドロップアウト率が高くなります。
研究者は、この不一致はモチベーションレベルが原因である可能性があることを示唆しています。簡単に言えば、すぐに結果が得られた人は、プログラムが機能すると信じているため、プログラムを継続する意欲が高まる可能性があります。
栄養豊富な食品が豊富
ボディリセットダイエットは、果物、野菜、全粒穀物、ナッツ、マメ科植物、赤身のタンパク質、低脂肪乳製品などの栄養価の高い食品を強調しています。
これらの食品は、さまざまな必須ビタミンやミネラルを提供するため、バランスの取れた食事を構成します。
さらに、ボディリセットダイエットミールプランには、スムージー、スナック、固形ミールに含まれる多数のホールフーズの食物繊維が豊富に含まれています。
食物繊維の多い食事は、体重が減り、2型糖尿病、心臓病、特定の癌、その他の慢性疾患のリスクが低下します。
概要ボディリセットダイエットは、体重を減らし、最初のモチベーションを維持するのに役立ちます。さらに、栄養価の高い食品で構成されています。
潜在的な欠点
ボディリセットダイエットはあなたが体重を減らすのを助けるかもしれませんが、それは潜在的な欠点を伴います。
カロリーを過度に制限する可能性があります
食事療法は、175ポンド（79 kg）を超える個人にわずかなレシピの変更を提供しますが、通常、1日あたり約1,200〜1,400カロリーを提供します。
これは、一部の人々にとってカロリー制限が厳しすぎるだけでなく、栄養不足につながる可能性もあります。簡単に言えば、低カロリーの食事には、最適な健康状態に必要な炭水化物、タンパク質、脂肪、ビタミン、ミネラルがすべて不足していることがよくあります。
さらに、極端なカロリー制限と急激な体重減少は、ダイエットをやめた後でも代謝を遅らせることが示されており、筋肉量が大幅に減少する可能性があります。
とはいえ、食事療法のタンパク質が豊富な食品と抵抗運動に焦点を当てることで、筋肉の喪失を軽減できる可能性があります。
長期的にフォローするのは難しいかもしれません
研究によると、低カロリーの食事は、それに固執できる限り、減量に効果があることが示唆されています。
減量プログラム後の500人以上の分析によると、主な脱落予測因子は空腹レベルです。
ボディリセットダイエットは、食物繊維とタンパク質が豊富な食品が詰め込まれているため、食欲を抑えるのに役立ちます。ただし、スムージーなどの液体ミールは、固形食品よりも充填量が少ない場合があります。
低カロリー摂取はまた、空腹ホルモンを放出します。これは、人々が減量計画をやめる理由である可能性があります。
概要ボディリセットダイエットは、一部の人々に深刻なカロリー制限をもたらす可能性があり、それは筋肉量を減少させ、代謝を遅くし、栄養不足を引き起こす可能性があります。
食べる食べ物
ボディリセットダイエットでは、1日5回食べます。その食事プランには、低カロリーのスムージー、スナック、食事が含まれています。
スムージー
スムージーは、フェーズ1では1日3回、フェーズ2では1日2回、フェーズ3では1日1回メニューにあります。
パステルナックはスムージーのサイズの規定を提供していませんが、それぞれ270〜325カロリーの特定のレシピを提供しています。
それでも、体重が175ポンド（79 kg）を超える場合は、カロリーと栄養素の必要量の増加に対応するために、1食分量を3分の1増やすことができます。
スムージーは4つの主要なコンポーネントを使用して作られ、その成分は好みに応じて変えることができます。
- 液体ベース：水、フレーバーウォーター、低脂肪または無脂肪ミルク、またはアーモンドや豆乳などの非乳製品ミルク
- プロテイン：プロテインパウダー、豆腐、または無脂肪ヨーグルト
- 健康的な脂肪：アボカド、ナッツ、または種子
- 高繊維炭水化物：あらゆる果物（ベリー、オレンジ、リンゴ、梨などの繊維含有量が推奨されます）に加えて、ほうれん草やケールなどの葉物野菜
ハチミツ、メープルシロップ、サトウキビなどの甘味料はスムージーに入れることはできません。また、甘味料を加えたパッケージフルーツも使用できません。
白、赤、緑のスムージーの3種類のスムージーレシピが用意されており、ブレンドしたときの色にちなんで名付けられています。
おやつ
15日間の食事全体を通して、低カロリーのスナックを1日2回食べます。
これらのスナックは、約150カロリーで、糖分が少なく、タンパク質と繊維の両方が少なくとも5グラム含まれている必要があります。例は次のとおりです。
- えだまめ
- プレーンなエアポップポップコーン
- ピーナッツバターとセロリ
- 無脂肪チーズ入り全粒粉クラッカー
- デリターキーとリンゴのスライス
食事
自家製の固形食はフェーズ2と3で追加されます。ボディリセットダイエットの本は、1皿の食事あたり230〜565カロリーを提供する特定のレシピを提供します。
レシピは、最小限に加工された丸ごとの食品で作られ、タンパク質、繊維、健康的な脂肪のバランスが含まれています。例は次のとおりです。
- サラダ：自家製のオリーブオイルベースのドレッシングと一緒に、刻んだ野菜、果物、ナッツ、マメ科植物や鶏肉などの赤身のタンパク質をトッピングした葉物野菜
- サンドイッチ：全粒粉パン、デリミート、野菜、低脂肪調味料またはチーズで作られています
- スープ：ナトリウムブロス、野菜、調味料、マメ科植物や鶏の胸肉などの赤身のタンパク質で作られ、全粒粉パンと一緒に出されます
- 炒め物：鶏の胸肉やエビなどの赤身のタンパク質に加えて、野菜、調味料、玄米またはそば
- 卵白スクランブル：野菜、低脂肪チーズ、調味料、全粒粉トーストやジャガイモなどの高繊維炭水化物で作られています
さらに、水、フレーバーウォーター、ブラックコーヒー、無糖茶などのカロリーフリーの飲み物のみが許可されています。
概要ボディリセットダイエットは、すべてのフェーズでスムージーとスナックを促進し、フェーズ2と3では簡単な食事を促進します。すべての料理は特定の栄養基準に従います。
避けるべき食品
ボディリセットダイエットにはレシピ付きの特定の食事プランが含まれているため、逸脱する余地はあまりありません。
食事療法の最初の15日間は、これらの食品を常に避ける必要があります。
- 全脂肪ミルク、ヨーグルト、チーズ
- 高度に加工された食品または揚げ物
- 白パン、パスタ、その他の精製穀物
- ソーダやその他の甘い飲み物
- アルコール
パステルナックの理論的根拠は、全脂肪乳製品と加工食品は飽和脂肪が多く、長い間不健康であると見なされてきたというものです。しかし、いくつかの科学的証拠は、全脂肪乳製品の脂肪が心臓の健康を害することはなく、心臓の健康を促進する可能性さえあることを示唆しています。
精製穀物は、食品に反応して血糖値がどれだけ速く上昇するかを示すグリセミック指数（GI）で上位にランクされているため、禁止されています。
さらに、アルコールはカロリーが高いため、最初の15日が経過するまで許可されません。パステルナックはまた、脂肪を燃焼する能力を低下させ、中毒は食べ物の選択を悪くする可能性があることを示唆しています。
概要ボディリセットダイエットは、全脂肪乳製品、精製穀物、甘い飲み物、アルコール飲料、加工食品、揚げ物を禁止しています。
食事プランの例
これは、3つのフェーズのそれぞれにおける1日の食事プランのサンプルです。
フェーズ1
- 朝食：無脂肪ミルク、無脂肪ギリシャヨーグルト、バナナ、スライスした赤いリンゴ、生アーモンド、シナモンで作った白いスムージー
- スナック1：アーモンドバター入りセロリスティック
- ランチ：ラズベリー、ブルーベリー、オレンジ、バニラプロテインパウダー、亜麻仁で作られた赤いスムージー
- スナック2：エアポップポップコーン
- 夕食：新鮮なほうれん草、アボカド、洋ナシ、ブドウ、プレーンな無脂肪ギリシャヨーグルト、新鮮なライムジュースで作ったグリーンスムージー
フェーズ2
- 朝食：無脂肪のギリシャヨーグルト、桃、ラズベリー、ピスタチオ、生姜、フレッシュライムジュースで作った白いスムージー
- スナック1：フムス入り全粒粉クラッカー
- ランチ：ラズベリー、オレンジ、アーモンドミルク、バニラプロテインパウダーで作った赤いスムージー
- おやつ2：ゆで枝豆
- 夕食：全粒粉パンにローストビーフサンドイッチ
フェーズ3
- 朝食：無脂肪のギリシャヨーグルト、マンゴー、パイナップル、バナナ、亜麻の種子で作った白いスムージー
- スナック1：デリターキースライスの洋ナシ
- ランチ：自家製バターナッツスカッシュスープ
- スナック2：ピーナッツバター入り全粒粉クラッカー
- 夕食：鶏肉と野菜の玄米炒め
付属の本は、食事療法の基準に合う多数の追加の食事を提供します。
概要ボディリセットダイエットでは、スムージーと軽食を好む特定の食事パターンで1日5回食べることをお勧めします。
結論
ボディリセットダイエットは、低カロリーの食事プランと定期的な軽い運動を含む15日間の減量プランです。
食事プランでは、スムージー、軽食、軽食に重点を置いています。これらはすべて、ハーレーパスナークのガイドブックと料理本に概説されているレシピを使用して自宅で準備します。
食事療法は1日あたり約1,200〜1,400カロリーを提供するため、すぐに体重が減る可能性があります。
しかし、それは極端なカロリー制限や一部の人々にとって不十分な栄養摂取につながる可能性があります。空腹感や十分な栄養素の摂取が心配な場合は、この食事療法が適切でない可能性があります。
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