慢性疾患やその他の既存の健康状態を抱えて生活している私たちの多くにとって、COVID-19の発症は独特の課題をもたらします。
免疫力が低下している人は誰でも、公式にはリスクのあるグループと見なされており、社会的距離が離れていると、外界との接触が減少しています。
これは、この新しいウイルスから私たちの体を安全に保ちたいという不安から、私たちが 行う それを契約します。
この期間を慎重に管理するために最善を尽くすので、神経系を落ち着かせ、精神的健康の世話をすることに時間を割くことも重要です。
ここでは、パンデミックの最中に人生をナビゲートするときに発生する可能性のある恐怖やその他の困難な感情に対処するためのヒントをいくつか紹介します。
1.あなたの医療チームと連絡を取ってください
どのような予防策を講じるべきか、長期的な隔離の可能性にどのように備えるか、または今すぐ社会的接触をとることがどれほど安全かについて知りたい場合は、かかりつけ医または専門医に連絡してください。彼らはあなたとあなたの健康状態に特有のより微妙な質問に答えることができるでしょう。
自分の状態に関連する薬を服用している場合は、免疫系への影響に応じて、補充、サプリメントの追加、または特定の薬の一時停止を勧める可能性があるため、かかりつけの医師に相談することは特に役立ちます。
他の人（またはあなた自身）の推測や仮説が、チームからの個別の医療ガイダンスの取得に取って代わらないように注意してください。
2.お互いに向き合う
私たちは一人で人生を旅することを意図していませんが、それでも現在の安全に関する包括的な推奨事項は、特に私たちが危険にさらされている人々の一部である場合、互いに分離することです。これは孤立して怖いと感じるかもしれません。
私たちが困難なことを経験しているとき、私たちが必要とする最後のことは孤独を感じることです。したがって、同じ部屋にいなくても接続を維持する方法はたくさんあることに注意してください。
ソーシャルメディア、電話、テキスト、ビデオチャットを通じて友達に目を向けましょう。オンライングループ、InstagramとTwitterのハッシュタグ、および状態固有のアプリを通じて、慢性疾患のコミュニティに目を向けてください。
この共通の課題の間、私たちのコミュニティとつながることが重要です。
あなたが感じていること、あなたが持っている質問、あなたを最も怖がらせるもの、そしてあなたの一日を通してどんな平凡で面白い小さなことが起こるかについて、事実上人々と話してください。
あなたはあなたのコミュニティがあなたのためにそこにいることを許可するだけでなく、あなたは彼らにサポートを提供することもできます。他の人を助けることは、このような時期につながり、有用であると感じるための最良の方法の1つです。
3.自分の気持ちを受け入れます
このパンデミックの最中に深い恐怖と不安を感じている人もいれば、実際には起こっていないかのように、しびれを感じて気を失っている人もいます。
私たちのほとんどは、これら2つの州の間のスペクトルのどこかに分類されます。
1週間、1日、さらには1時間の間に、この状況に対するあなたの気持ちは、恐れから落ち着き、そして心配に戻るかもしれません。これが予想されることを知ってください。
私たちは皆、自分自身を守るために最善を尽くしています。これは、恐れや分離として現れる可能性があります。
「最悪のシナリオ」を考えることは、あなたの体を害から守る脳の機能です。 「パニックにはならない」ということを自覚することは、感情に圧倒されることからあなたを守ろうとする脳の機能でもあります。
これらのアプローチはどちらも理にかなっています。たとえそうではないように見えても、発生に対する感情的な反応の変化も理にかなっています。
ですから、自分に優しくして、自分が感じていることは何でも感じても大丈夫だということを忘れないでください。
4.セラピストとつながる
治療プロセスがどのように機能するかを巧みに明らかにする治療に関する最近の漫画があります。それは、色とりどりのもつれた毛糸で満たされたふきだしを持ってソファに座っているクライアントと、彼女のセラピストがそのもつれを3つの別々の毛糸のボールに整理するのを手伝っているところを示しています。
セラピーは、私たちが人生の浮き沈みを管理するときに、私たちの周りで、そして私たちの内部で起こっていることを理解するための方法です。
何日も何週間も先に進むとき、何を経験しているのか、何が圧倒されているのか、何を望んでいるのか、そしてどのように自己鎮静するのかについてセラピストに確認することは非常に有益です。
恐ろしい時期には、精神的および感情的な幸福に専念する誰かがあなたの隅にいるように感じるのは素晴らしいことです。
ビデオ療法を実践しているセラピストを見つけることは、旅行することなく自宅から質の高いサポートを受けることができるため、この時期に特に役立ちます。
5.動き続ける
慢性疾患のコミュニティにいる私たちの多くにとって、定期的な身体の動きは私たちのケアの重要な部分です。ジムやフィットネススタジオが閉鎖されているときは、日常生活を続けるのが難しい場合があります。
家で多くの時間を過ごすとき、それは私たちが意図的に体を動かすことについてさらに勤勉でなければならないことを意味します。そうすることは、特にストレスのあるときに、私たちの肉体的および感情的な幸福に素晴らしい影響を与えます。
可能な限り、屋外で散歩するか、日光の下で数分過ごしてください。これには、外に出て芝生や歩道に足を踏み入れたり、ブロックの周りを散歩したり、他の人との距離を保ちやすい自然の中でお気に入りの場所に少し旅したりすることも含まれます。
屋内にいる必要がある場合は、音楽をオンにして個人的なダンスパーティーを開くか、オンラインでチェアヨガクラスやその他のガイド付き運動ビデオを見つけるか、理学療法士または医療チームから処方されたエクササイズを続けてください。
6.ストレスの多い感覚入力を担当する
新しいCOVID-19アップデートが画面に点滅しない限り、テレビの電源を入れたり、スマートフォンを見たりするのは困難です。
このような絶え間ない刺激はあなたの神経系を活性化し、あなたをより高められた感情的な状態に保つことができます。健康状態にある私たちの多くにとって、ストレスは私たちの症状を悪化させるだけです。
ニュースに追いつくために日中の限られた時間を取っておくことによってあなたのメディア入力を管理してみてください。フォローしているソーシャルメディアアカウントが不安や怒りを感じさせている場合は、フォローを解除したり、フィードを中断したりしてもかまいません。
同様に、カフェイン、サスペンス映画、ストレスを誘発する対人関係などの他の刺激を制限することを検討してください。これらはすべて、全体的な幸福感に悪影響を与える可能性があります。
何が効果的で何が効果的でないかに注意し、不安を高める要因を制限することを意図的に行ってください。
7.環境を管理する
自分に心地よい音、匂い、相互作用、およびリソースで自分を囲みます。
今こそ、お気に入りのコメディーをオンにしたり、クッキーを焼いたり、楽しんでいるポッドキャストを聴いたり、愛する人とつながったり、お風呂に入ったり、好きな本を読んだり、心を落ち着かせるプレイリストをオンにしたりする良い機会です。
あなたの環境や活動におけるこれらの意図的な変化は小さいように見えるかもしれませんが、混沌と感じることができる時間の間に、それらは違いを生むことができます。
何を楽しんでいるか、何があなたの活力とつながるのを助けているのか、何があなたを笑わせているのか、そして何があなたをリラックスさせるのを助けているのかに注目してください。あなたの神経系はあなたに感謝します。
私たちは一緒にこれを乗り越えます
大きな感情を感じているか、小さな感情を感じているか、まったく感じていないかにかかわらず、私たちの世界でトリッキーな時間をナビゲートするために最善を尽くしていることを知ってください。
毎日が前回とは違うと感じるかもしれませんが、それは問題ありません。自分に優しく、役立つリソースや人々とつながり、コミュニティと連絡を取り合いながら、これを一緒に進めていきます。
ローレン・セルフリッジは、カリフォルニアで認可された結婚および家族療法士であり、慢性疾患を持つ人々やカップルとオンラインで働いています。彼女は、慢性疾患と健康上の問題を抱えた心のこもった生活に焦点を当てたインタビューポッドキャスト「これは私が注文したものではありません」を主催しています。ローレンは5年以上にわたって再発寛解型多発性硬化症と一緒に暮らしており、その過程で楽しくてやりがいのある瞬間を経験してきました。ローレンの作品について詳しくはこちらをご覧になるか、インスタグラムで彼女と彼女のポッドキャストをフォローしてください。
