ストレスは人生の正常な部分です—良いストレスと悪いストレス。ストレスがひどい場合は、特定のトリガーに対して身体的および感情的な反応があり、心配したり、エッジを感じたりする可能性があります。ストレスは職場や家庭で変動する可能性がありますが、困難な状況やその他の人生の変化もそれを引き起こす可能性があります。
セラピーを通じてストレスを管理する方法に興味がある場合は、どのタイプのセラピーやセラピストが役立つかについて詳しく知るために読んでください。
ストレスに対してどのような治療法が効果的ですか？
ストレス自体は日常生活の一部ですが、日常生活や全体的な幸福を妨げる繰り返しのストレスは そうではありません。 ストレスは、過度の心労、夜眠れない、体の痛みなど、さまざまな形で現れる可能性があります。
ストレスはその犠牲になる可能性がありますが、治療はあなたがそれをよりよく管理するのを助けることができます。ある種の治療法は、将来のストレスに対処するための戦略をあなたに備えさせるかもしれません。以下は、ストレスおよび関連するメンタルヘルス状態に対して最も一般的に使用される治療法です。
短期間の支援のための認知行動療法（CBT）
CBTは、思考パターンや行動に対処するため、おそらく最も一般的な種類の治療法の1つです。セラピストは、ストレッサーを特定し、トリガーの影響を減らすためのより健康的な対応を考え出すのに役立ちます。
CBTは、短期的または長期的に使用できます。これにより、慢性的なメンタルヘルス状態の治療に役立つだけでなく、心的外傷やその他の急性ストレスの原因を乗り越えるのに役立ちます。
次の点について懸念がある場合は、CBTの恩恵を受けることができます。
- 不安
- うつ病
- 双極性障害
- 不眠症などの睡眠障害
- 恐怖症
- 強迫性障害（OCD）
精神力動療法
CBTと同様に、精神力動療法は、行動反応を決定する可能性のある思考パターンを特定するのに役立つことを目的としています。しかし、精神力動療法はより長期的に使用されます。それは、不安やうつ病などの他の精神的健康状態と絡み合っている、あなたが扱ってきた長年の問題によって引き起こされるストレスに最も適しているかもしれません。
行動療法
行動療法は、行動の変化に焦点を当てている点でCBTに似ています。しかし、CBTとは異なり、行動療法は思考よりも行動に重点を置いています。
このタイプの治療法によると、あなたの行動は以前の行動によって決定されます。今すぐストレスに対する行動反応を変えることで、新しいパターンを作成し、おそらくそれ以上のストレスを避けることができます。
行動療法は、外傷性イベントを含むストレスの長期的な引き金、ならびに不安、恐怖症、注意欠陥多動性障害（ADHD）などの状態に最もよく機能する傾向があります。
曝露療法
暴露療法は、恐怖症、PTSD、および不安障害を治療するために伝統的に使用されている技術です。特定の状況、物、人、場所を避けるような精神的健康状態がある場合は、このタイプの治療法の恩恵を受ける可能性があります。
このタイプの治療法は、より多くのストレスを回避するために回避を実践する場合にも、慢性ストレスに対処するのに役立つ可能性があります。残念ながら、そのような回避は、あなたをさらに不安にさせることによって、ストレスや不安関連の障害を悪化させる可能性があります。
暴露療法は、あなたのセラピストがあなたが意図的に避けている引き金に徐々にあなたをさらすのを助けることによって機能します。時間が経つにつれて、あなたはこれらの恐れに慣れ、それらについてのストレスが少なくなるという考えです。
集団療法
場合によっては、非常にストレスの多いイベントに対処している場合は、集団療法が選択肢となることがあります。例としては、自然災害、子供の喪失、離婚などがあります。訓練を受けたセラピストがセッションを主導し、グループ設定により、力を与えられ、孤独を感じることができます。
どんなセラピストがストレスに最適ですか？
訓練を受けた心理学者または心理療法士は、一般的にストレス関連の治療に最適なタイプのメンタルヘルス専門家です。彼らの使命は、ストレスの引き金を特定し、それらを管理するための計画を共同で作成するのを支援することです。心理療法士は「トークセラピスト」とも呼ばれます。
セラピストを探すときは、将来の専門家に彼らが専門とするモダリティを尋ねることができます。たとえば、多くのトークセラピストはCBTを使用しますが、精神力動療法を専門とする人もいます。また、一部の心理療法士は、ストレスや不安などの関連するメンタルヘルス状態を専門としています。
心理学者や心理療法士は、ストレスに応じた行動の変化についてクライアントを支援するのに最も役立つ傾向がありますが、状況によっては、トークセラピー技術を使用する他のタイプのメンタルヘルス専門家が必要になる場合があります。これらには以下が含まれます：
- 精神科医。メンタルヘルスの薬を投与したり、医学教育を受けたりすることもできます。
- 同様の苦労をしている少数の人々との協力を専門とするグループカウンセラー
- 幼児向けの遊戯療法士
- 学齢期の子供や大学生のストレスに対処する可能性のあるスクールカウンセラー
あなたがストレス療法を求める専門家に関係なく、彼らがあなたの州で認可されており、あなたを助けるために関連する教育と経験を持っていることを確認してください。
ヘルプを取得する方法
ストレスが日常生活に支障をきたし始めていると感じたら、助けを求めましょう。アメリカ心理学会は、オンライン検索を開始するのに適した場所です。あなたの州のセラピストを見つけるために彼らの無料の心理学者ロケーターをチェックしてください。かかりつけの医師にアドバイスを求めることもできます。
多くの保険会社がメンタルヘルスサービスをカバーしていますが、ネットワーク内のセラピストについてはプロバイダーに確認することが重要です。また、自己負担やその他の手数料に関する情報も確認する必要があります。
あなたの保険の適用範囲と予算に関係なく、手頃な治療オプションがあります。
一部のセラピストは、プライバシーの懸念から医療保険に加入していません。あなたは彼らがあなたの費用を相殺するのを助けるためにスライディングスケール料金を提供するかどうか見るかもしれません。地元の診療所、ブログ、治療アプリ、仮想セッションも安価な場合があります。
セラピストとの快適さのレベルを測定するために、最初の相談をスケジュールすることが重要です。適切なものが見つかるまで、数人の異なるセラピストが必要になる場合があります。
他に何がストレスに役立ちますか？
治療とは別に、今あなたの日常生活のストレスを減らすためにあなたが取ることができる他のステップがあります。あなたは以下から始めることができます：
- 定期的な運動。研究によると、毎日30分間歩くだけでも、ストレスを軽減し、全体的な気分を高めることができます。
- 定期的なリラクゼーション間隔をスケジュールします。少なくとも1日数分間あなたをリラックスさせる何かをしてください。温かいお風呂、穏やかなヨガのストレッチ、深呼吸のエクササイズ、本を読むなどのアイデアがあります。
- 社会的孤立を防ぎます。友人や家族と直接会って活動することは役に立ちますが、電話をかけたり、仮想的に話したりすることでさえ、社会的なつながりを保ち、ストレスを軽減することができます。
- 優先順位を再評価します。できないことをあまり気にせずに、日常のタスクに集中できます。また、不要なタスクには「いいえ」と言い、圧倒され始めたら余分な作業を委任します。
上記のテクニックは、慢性的および急性的なストレスの両方に有効であり、あなたが試みることに決めたあらゆる治療法を補完することができます。継続的なストレスに苦しんでいる場合は、メンタルヘルスの専門家にアドバイスを求めてください。
持ち帰り
あなたが自分でそれを管理することができれば、時折のストレスは必ずしも心配の原因ではありません。しかし、ストレスが定期的にあなたの生活に支障をきたし、圧倒されていると感じている場合は、助けを求める時期かもしれません。
治療せずに放置すると、進行中の（慢性）ストレスは、不安、心的外傷後ストレス障害（PTSD）、うつ病などの特定の精神的健康状態に寄与する（または悪化する）可能性があります。
管理されていないストレスはまたあなたの健康に他の結果をもたらす可能性があります。これらには、消化器系の病気、高血圧（高血圧）、睡眠障害などがあります。長期的なストレスは、代謝障害にも関連しています。
セラピーは、異常に困難な時期を経験している場合でも、慢性的なストレスに苦しんでいる場合でも、ストレスに対して非常に貴重なツールになる可能性があります。メンタルヘルスや慢性疾患に関連するストレスにも対処できます。
