それは一体何の意味ですか？
代替のウェルネスプラクティスにある程度精通している場合は、「体細胞」という用語を聞いたことがあるかもしれませんが、それが何を意味するのか明確に理解していません。
Somaticsは、心と体のつながりを利用して、内面の自己を調査し、痛み、不快感、または不均衡の領域について体が送信する信号を聞くのに役立つあらゆる実践について説明しています。
これらの実践はあなたがあなたの体であなたの経験を保持する方法についてのより多くの情報にアクセスすることを可能にします。身体の専門家は、この知識を自然な動きと触覚と組み合わせることで、癒しと健康に向けて取り組むことができると信じています。
アイデアはどこから来たのですか？
この分野の教育者であるトーマス・ハンナは、1970年にこの用語を作り出し、1つの重要な類似点を共有する多くのテクニックを説明しました。これらは、動きとリラクゼーションの組み合わせを通じて人々の身体的意識を高めるのに役立ちます。
体の慣習は過去50年間で西洋の世界でますます人気が高まっていますが、それらの多くは太極拳や気功を含む古代の東洋哲学と癒しの慣習から引き出されています。
体操とは何ですか？
体操は、動きのために動きを実行することを含みます。エクササイズを通して、あなたはあなたが動き、あなたの内部の意識を拡大するとき、あなたの内部の経験に焦点を合わせます。
多くの種類の体操が存在します。それらが含まれます：
- ロルフィング
- 心身のセンタリング
- アレクサンダーテクニック
- フェルデンクライスメソッド
- ラバン運動分析
あなたが知っていて定期的に使用しているものを含む他のエクササイズも、次のように体細胞と見なすことができます。
- ダンス
- ヨガ
- ピラティス
- 合気道
これらのエクササイズは、より効率的で効果的な動きの方法を学び、古くてあまり役に立たない動きのパターンを置き換えるのに役立ちます。
通常のトレーニングとは異なり、できるだけ多くのエクササイズをしようとはしていません。代わりに、あなたはそれがあなたの体とその動きについて何かをあなたに教えるような方法で各運動を実行しようとしています。
あなたの体ともっと接触することはまたあなたの感情的な意識を高めるという追加の利益をもたらすことができます。難しい感情を表現するのに苦労している多くの人々は、動きを通してそれらを伝える方が簡単だと感じています。
それは体の治療とまったく関係がありますか？
うん、両方とも心と体が本質的に接続されているという同じ考えに由来します。
身体心理療法は、トラウマ、不安、およびその他の問題の身体的影響に対処するメンタルヘルス治療アプローチです。
- 筋肉の緊張
- 消化器系の問題
- 寝られない
- 慢性の痛み
- 呼吸器系の問題
体細胞療法士は、従来のトークセラピーに加えて、リラクゼーション法や瞑想または呼吸法など、より物理的な治療アプローチを使用します。
体性療法の目標は、トラウマ体験の記憶によって引き起こされた身体的反応に気付くのを助けることです。
それは実際に機能しますか？
トーマス・ハンナやこの分野の別の研究パイオニアであるマーサ・エディーを含む多くの体性の実践者や教育者は、体性の実践の潜在的な健康上の利点について書いています。
ただし、特定の体細胞技術を裏付ける科学的証拠はまだ限られています。これは、西洋の体細胞技術がまだかなり新しいという事実に部分的に起因している可能性がありますが、証拠に基づく研究がこれらの技術に対してより決定的なサポートを提供することは否定できません。
いくつかの研究は、特定の症状に対する体細胞診療の利点を調べています。
感情的な意識を高めるために
身体療法の実践者は、トラウマ体験に関連する抑圧された、またはブロックされた感情を処理する方法として、このアプローチをサポートしています。
ラバンの動きの分析に関する2017年の調査によると、姿勢や動きに対する意識を高めることで、ボディランゲージに特定の変更を加えて、不要な感情を減らし、よりポジティブな感情体験を促進できる可能性があります。
心的外傷後ストレス障害に対する体性療法の一種である体性体験を調べた最初のランダム化比較試験が2017年に発表されました。この研究はかなり小規模でしたが、研究者は体性体験が人々の負の感情的影響に対処するのに役立つ可能性があることを示唆する証拠を発見しました。外傷の症状は、それらの症状が何年も続いていたとしても。
痛みを和らげるために
身体の怪我や不快感の領域にもっと注意を払うのを助けることによって、穏やかな体の運動は、痛みを減らすために動き、姿勢、そしてボディーランゲージを変える方法をあなたに教えることができます。
5人の参加者を対象とした2013年のある研究では、ローゼンメソッドのボディワークが慢性腰痛のある人の痛みと疲労を軽減するのに役立つ可能性があることを示唆する証拠が見つかりました。この身体的テクニックは、言葉やタッチを使用することで、身体的および感情的な意識の向上を促進するのに役立ちます。
毎週16回のセッションの後、参加者は身体的症状の減少を経験しただけでなく、気分や感情的な考え方の改善も見ました。
53人の高齢者を対象とした2017年の研究では、フェルデンクライスメソッド（人々が動きを拡大し、身体の自己認識を高めるのに役立つアプローチ）が慢性腰痛の有益な治療法であることを示唆する証拠が見つかりました。
この研究では、フェルデンクライスメソッドを患者教育の一種であるバックスクールと比較し、同様のレベルの有効性があることを発見しました。
動きやすくする
体の練習はまた、特に高齢者において、動きの範囲を広げながらバランスと協調を改善するためのいくつかの利点があるようです。
2017年の87人の高齢者を対象とした研究によると、多くの参加者は、12回のフェルデンクライス運動のレッスン後に運動能力の改善を見ました。さらに、2010年の調査によると、ダンスの練習で体細胞を使用すると、プロのダンサーと学生のダンサーの間の動きを改善することもできます。
試す準備はできましたか？
体細胞を試してみたい場合は、いくつかのオプションがあります。
YouTube動画や認定クラスなどを通じて、自分で体操を学ぶことは可能ですが、特に怪我をしたり、ニーズに最適な運動について不確実な場合は、まず訓練を受けた開業医と協力することをお勧めします。
特に小さな都市や地方に住んでいる場合は、認定された開業医を地元で見つけるのは難しいかもしれません。さらに、体細胞には非常に多くのアプローチが含まれているため、そのアプローチを専門とするプロバイダーを見つける前に、特定の手法を調べてニーズに最適と思われる手法を見つける必要がある場合があります。
お住まいの地域でアクティビティを見つけるのに苦労している場合は、ヨガやピラティスなど、より人気のあるタイプの体細胞から始めることを検討してください。インストラクターは、関連する演習のローカルオプションに関するいくつかの推奨事項を持っている可能性があります。
また、次のプロバイダーディレクトリでもある程度成功する可能性があります。
- 体細胞運動センター認定エクササイズインストラクター
- 国際体性運動教育療法協会
- 臨床体育者認定プラクショナーディレクトリ
- Essential SomaticsPractionerプロファイル
上記のディレクトリには、訓練を受け認定された体細胞施術者のみが記載されています。彼らは特定のトレーニングプログラムに応じてさまざまなレベルの経験を持っている可能性がありますが、ある種の体育教育のトレーニングを完了しているでしょう。
他の場所で体育の施術者を見つけた場合は、彼らが教える方法を実践する資格があり、十分にレビューされていることを確認する必要があります。
体細胞は、適切に練習しないとリスクをもたらす可能性があるため、専門的なトレーニングを受けた開業医と協力することを強くお勧めします。
体の運動が自分に適しているかどうかについて懸念がある場合は、体の動きを試す前に、医療提供者に相談することをお勧めします。また、特定のプロバイダーを紹介できる場合もあります。
結論
専門家は、体細胞の利点を裏付ける決定的な証拠をまだ見つけていませんが、いくつかの証拠は、これらのアプローチが痛みや緊張を和らげ、より簡単な動きを促進するのに役立つ可能性があることを示唆しています。将来の研究は、これらの利点と他の可能な用途にもっと光を当てる可能性があります。
とは言うものの、あなたの体や感情にもっと調和することは決して痛いことではなく、体のテクニックの穏やかな動きはそれらをすべての年齢と移動レベルの人々にとってかなり低リスクの選択肢にします。
Crystal Raypoleは、以前はGoodTherapyのライター兼編集者として働いていました。彼女の興味のある分野には、アジアの言語と文学、日本の翻訳、料理、自然科学、セックスポジティブ、メンタルヘルスなどがあります。特に、彼女はメンタルヘルスの問題に関するスティグマを減らす手助けをすることを約束しています。
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