睡眠に最適な温度はどれくらいですか？

健康的な睡眠には、快適な環境が欠かせません。寝室を65°F（18.3°C）近くの温度に保ち、数度与えるか、または取るのが理想的です。

睡眠中は体温が下がり、寒くはありませんが涼しい部屋は、一晩中眠りに落ち着き、睡眠を維持するのに役立ちます。

乳児は睡眠のために少し高い室温が必要な場合がありますが、小さな体が過熱しないように、体温計を数度以上上げないようにする必要があります。

科学

約65°F（18.3°C）の室温が良い夜の睡眠に最適である理由は科学的な理由があります。これはあなたの体の内部体温調節に関係しています。

あなたの体の内部温度は24時間の間に変化します。これは概日リズムとして知られています。あなたの体はあなたが寝る頃に暖かさを失い始め、夜明け近くの午前5時頃にその最低点に達するまで冷え続けます。

皮膚の血管を拡張することで体が冷えます。夜に気温が下がり始めると、最初は手足が暖かくなります。これはあなたの体があなたのコア温度を下げるためにそれらを通して熱を逃がしているからです。

睡眠環境の温度が高すぎたり低すぎたりすると、体の内部温度の低下に影響を及ぼし、睡眠が妨げられる可能性があります。

2012年のある調査によると、睡眠をとる部屋の温度は、質の高い睡眠を実現するための最も重要な要素の1つです。

別の調査では、765,000人の調査回答者のデータを調べたところ、ほとんどの人が夏の暑い時期に異常な睡眠パターンを経験することがわかりました。これは、夜に体を冷やす能力に影響を与える可能性があります。

赤ちゃんのために大きく異なる睡眠環境を作る必要はありません。サーモスタットを1〜2度上げることを検討することもできますが、適切に服を着ている限り、60〜68°F（15.6〜20°C）の部屋であれば問題ありません。

一般に、乳幼児突然死症候群（SIDS）のリスクが高まる可能性があるため、乳児の過熱は避けてください。

乳児が自分より少し暖かい部屋で寝る必要がある理由はいくつかあります。

乳児は、通気性のある寝台車と寝袋だけで寝てください。スリープサックは、涼しい素材や暖かい素材で作ることができ、季節に合わせて交換することができます。室内の体温に影響を与え、乳児の体を冷やす能力を阻害する可能性があるため、乳児は屋内で帽子をかぶらないでください。

睡眠中に首の後ろやお腹に触れることで、赤ちゃんが熱くなりすぎないようにすることができます。皮膚が熱くなったり汗をかいたりする場合は、衣服の層を取り除きます。

乳児はまた、健康的な睡眠を促進するために、暗くて静かな環境で眠る必要があります。

快適な睡眠状態以外の温度は、さまざまな方法で全体的な睡眠に影響を与える可能性があります。

室温が最適な睡眠温度を超えると、落ち着きのない睡眠に気付く場合があります。暑い部屋でのこの落ち着きのない睡眠は、徐波睡眠または急速眼球運動（REM）睡眠の減少によって引き起こされる可能性があります。

湿度は、熱に加えて、睡眠障害の一因となる可能性もあります。

2012年の研究では、セミヌードの参加者を調査し、彼らの睡眠は暖かいものよりも冷たい温度の影響を強く受けていることがわかりました。しかし、これらの参加者は、暖かく保つための毛布やその他の寝具を持っていませんでした。

一般的に、風邪はあなたの睡眠サイクルに影響を与えませんが、それは眠りにつくのをより難しくし、あなたの健康の他の側面に影響を与えるかもしれません。睡眠中に寒すぎると、体が心臓の自律神経反応を変える可能性があります。

良い睡眠はあなたの体がうまく機能するために不可欠です、それで健康な睡眠のための段階を設定することは非常に重要です。質の高い睡眠に貢献する環境を作るためのヒントをいくつかご紹介します。

部屋が夜に60から67°F（15.6から19.4°C）の間にあることを確認するいくつかの方法があります：

自宅のサーモスタットを睡眠時間中に落とすように設定します。たとえば、日中は体温計を少し暖かく保ち、夜は体温計を涼しく設定することができます。
温度が理想的な睡眠範囲外に上昇または下降した場合は、窓を開けるか、エアコンまたは暖房をオンにします。部屋にサーモスタットを設置して、寝室の温度を調節することもできます。
暖かい季節にはエアコンまたはファンを作動させて温度を下げ、空気を循環させます。