体重を減らそうとするとき、プロセスをスピードアップできるサプリメントを探したくなるかもしれません。
セレンはあなたの体に多くの重要な仕事をしているミネラルであり、その一つはあなたの代謝を調節するのを助ける甲状腺ホルモンを作ることです。したがって、それは減量に役立つとしばしば宣伝されています。
必須ですが、食事に必要な量はごくわずかであり、不足することはめったにありません。
この記事では、セレンサプリメントを摂取することで何らかのメリットが得られるかどうか、そしてそれらが減量に役立つかどうかについて説明します。
減量の効果
あなたの甲状腺には、甲状腺ホルモンの生成と代謝に使用される高レベルのセレンが含まれています。これらのホルモンは、燃焼するカロリー数など、体内の多くの代謝機能を調節します。
サプリメント
セレン欠乏症は、甲状腺疾患のリスクが高いことと関連しています。研究によると、セレンサプリメントを服用すると、軽度の甲状腺機能低下症や自己免疫性甲状腺疾患のある人の甲状腺機能が改善されることが示されています。
サプリメントはまた、正常な甲状腺機能を持つ人々に利益をもたらす可能性があります。
太りすぎの成人37人を対象とした12週間の小規模な研究では、毎日240 mcgのセレンサプリメントをカロリー制限食と組み合わせて摂取した人は、カロリー制限のみを試したグループよりも体重が減少しました。
毎日のサプリメントを摂取した人はまた、より多くの脂肪を失い、脂肪の貯蔵を調節するのを助けるホルモンであるレプチンのレベルが低かった。
セレンの推奨栄養所要量（RDA）は、ほとんどの人の毎日のニーズを満たす栄養素の1日の平均量であり、1日あたり55mcgです。北米では、ほとんどの人が食事でこれ以上のものを摂取しています。
セレン含有食品
セレンは、土壌や水に自然に存在するミネラルです。それは植物に移され、それからフードシステム全体に移されます。そのため、さまざまなホールフーズで利用できます。
セレンの良い供給源は次のとおりです。
ブラジルナッツは、この栄養素の例外的な供給源です。 1日に2回だけ食べると、セレンサプリメントを摂取するよりも血中セレンレベルを上げることができます。
一方、超加工食品（パッケージ化され、すぐに食べられ、成分リストが長いもの）は、セレンが少ない傾向があります。
3,200人以上を対象とした研究では、食事からのセレンの消費量が少ない人の方がボディマス指数（BMI）が高かった。研究者はまた、食事中のセレンが0.45 mcg /ポンド/日（1 mcg / kg /日）増加するごとに、体脂肪が3〜6％減少することに対応していると述べています。
セレンは多くの食品に含まれているため、栄養素の多い食事を計画することができます。これは、サプリメントを取るのと同様の減量の利点を提供する可能性があります。
概要あなたの体はあなたの新陳代謝を調整するのを助ける甲状腺ホルモンを作るためにセレンを必要とします。ほとんどの人はこの栄養素が不足していませんが、研究によると、もう少し摂取すると体脂肪を減らすのに役立つ可能性があります。
リスク
セレンが体内で最も効果的に機能するためには、少なすぎたり多すぎたりしないでください。ミネラルの安全な上限は1日あたり400mcgに設定されています。
セレンが豊富な食事に加えて高用量のセレンサプリメントを頻繁に摂取すると、毒性のリスクが生じる可能性があります。重症の場合、これは腎臓または心不全を引き起こす可能性があります。
セレンが多すぎる症状には、髪の毛や爪の喪失、爪のもろさ、口の中の金属味、息のニンニク臭などがあります。また、吐き気、嘔吐、下痢を引き起こす可能性があります。
誤ったラベルのサプリメントを服用したことによるセレン中毒が報告されています。 2008年に、オンスあたり200 mcg（30 mL）のセレンを含むとラベル付けされた製品には、その200倍が含まれていることがわかりました。
セレンサプリメントを含むサプリメントは、食品医薬品局（FDA）によって規制されていないことに注意してください。セレンサプリメントを試すことに興味がある場合は、独立した研究所によって分析または検証されたものを探してください。
製品を1か月未満使用した後に報告された最も一般的な症状は、下痢、倦怠感、脱毛、および関節痛でした。脱毛を報告した人のうち、18％が頭の毛をすべて失いました。
概要サプリメントからセレンを過剰に摂取することは可能であり、危険ですらあります。 1日あたり400mcgを超えるレベルでは、息にニンニクの臭い、爪がもろくなる、下痢、脱毛、倦怠感、関節痛などの症状が現れることがあります。
投薬
セレンサプリメントを摂取する前に、まず食事を最適化して、より多くの栄養素を含めるようにしてください。
スタンドアロンのセレンサプリメントを選択する場合は、摂取している他のサプリメントに栄養素が追加されていないことを確認してください。たとえば、マルチビタミンやミネラルのサプリメントに追加されることがよくあります。
古い研究と新しい研究によると、セレンサプリメントは通常1日あたり約100〜200mcgの定期的な用量で安全に摂取できると考えられています。
ダイエットルートを好む場合は、毎日2つのブラジルナッツを食べると同じ量になります。これらのナッツは他のミネラルや健康的な脂肪も豊富であるため、他の健康上の利点も提供する可能性があります。
セレンが非常に多いため、1日に約400mcgを含む5つ以上のブラジルナッツを食べることは避けてください。
とはいえ、ある研究では、ミネラルの血中濃度が高いにもかかわらず、ブラジルナッツを定期的に食べてブラジルのアマゾンに住んでいる人々にセレン毒性の兆候は見られませんでした。
概要1日あたり最大200mcgのサプリメントからのセレンの定期的な投与はおそらく安全です。あなたは2つのブラジルナッツを食べることからこれと同じ用量を得ることができます。
結論
ミネラルセレンには多くの健康上の利点があり、健康な甲状腺機能に不可欠です。とりわけ、あなたの甲状腺はあなたの体重を調節するのを助けます。
研究によると、セレンサプリメントを摂取したり、食事からミネラルを多く摂取したりすると、脂肪の減少が促進される可能性があります。
ただし、飲みすぎると、抜け毛、爪のもろさ、にんにく臭などの副作用が出ることがあります。
減量を促進するためにセレンの摂取量を増やしたい場合は、ブラジルナッツやクロマグロなどの高セレン食品を食事に追加してみてください。サプリメントを選ぶ場合は、200mcg以下のセレンを提供するものに固執してください。
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