肩甲骨とは何ですか？肩甲骨の強さはあなたのために何ができますか？

Scaptionは、腕を両脇から持ち上げ、30〜45度の角度で前に出す動作です。肩甲骨の強度を高めることで、肩関節の安定性を改善し、怪我のリスクを減らすことができます。

肩、胸、背中の筋力と可動性を獲得するために、スキャプションとは何か、それがどのように役立つか、そしてエクササイズを発見するために読んでください。

scaptionとは正確には何ですか？

スキャプションとは、腕を横から少し前に上げることです。腕は親指を上にしてスキャプション平面を移動します。肩甲骨面の高さと呼ばれることもあります。

肩甲骨の間に、肩甲骨を脊椎の中心に向かって引きます。これは胸を開くのに役立ちます。動きは肩と背中に強さを構築します。スキャプション中にあなたのフォームに注意を払うことは、体の意識を発達させるのに役立ちます。

Scaptionは次の筋肉を動かします：

• 僧帽筋
• 前鋸筋
• 三角筋
• 回旋腱板。

スキャプションの重要性は何ですか？

スキャプションは、健康的な運動パターンを促進し、筋肉機能を改善し、怪我を防ぐのに役立ちます。また、腱板の強度を高め、肩の安定性を向上させます。

強度を高め、機動性を向上させることができます

特に座りがちな生活をしている場合は、上半身の強度と安定性を構築することが不可欠です。良い形でスキャプションエクササイズを実行することもあなたのコアを強化するのに役立ちます。

不均衡を修正し、怪我を防ぐことができます

肩甲骨は、肩甲骨が適切に機能しているかどうか、または不均衡、怪我、またはその他の懸念があるかどうかを判断するのに役立つ場合があります。

スキャプションは、怪我の防止、痛みの軽減、正しい姿勢の発達にも役立ちます。長時間座ったり、身体活動が不足したりすることによって引き起こされる不均衡を修正するのに役立ちます。これには、肩を丸めたり丸めたりすることが含まれる場合があります。

投げたり登ったりするなどの頭上の動きを強化できます

Scaptionは、日常の活動やオーバーヘッドスポーツ中に腕を上または横に上げる必要があるアクションに役立ちます。また、押す、投げる、および登山などの他の頭上の動きにも役立ちます。ボーナスとして、あなたはあなたの肩により多くの筋肉の定義を持っているかもしれません。

肩甲骨または肩甲骨の筋力トレーニングに最適なものは何ですか？

肩関節の強度と安定性を高めるために、自分でできる肩のエクササイズをいくつか紹介します。最良の結果を得るには、少なくとも週に3回実行してください。

特に運動を始めたばかりの場合や怪我から治癒している場合は、ゆっくりと蓄積してください。あなたが各エクササイズの適切な形を習得できるように、より軽いウェイトから始めてください。頭をニュートラルな位置に保ち、頭を下げすぎないようにします。

ショルダーパッキン

このエクササイズから始めて、肩甲骨を温めます。また、一日中それを行うことができます。それは良い姿勢、体の認識、そして正しい肩甲骨の位置を開発するのに役立ちます。ショルダーパッキングはまた、肩甲骨に強度と柔軟性をもたらします。

1. 立った状態で、肩甲骨を上下に引っ込めます。
2. この位置を最大10秒間保持します。
3. 8〜10回の繰り返しを2〜3セット行います。

スキャプションレイズ

このエクササイズは、肩、背中、コアを強化します。それはあなたの肩と肩甲骨の強度と安定性を開発するのに役立ちます。

1. 足を肩の下に立てます。
2. ニュートラルグリップ位置を使用して、手のひらを内側に向けてダンベルを保持します。
3. 腕を45度の角度で上下に持ち上げます。
4. 腕をゆっくりと開始位置に下げる前に、一時停止します。
5. 8〜12回の繰り返しを2〜3セット行います。

サイドレイズ

このエクササイズは、肩と肩甲骨を持ち上げる筋肉を動かします。コアと臀筋を噛み合わせながら、適切な姿勢を維持します。ひじを少し曲げてください。

1. 足を肩の真下に向けて立ちます。
2. 手のひらを前に向けて、ダンベルを体の横に置きます。
3. 腕を90度の角度で横に上げます。
4. 腕をゆっくりと開始位置に下げる前に、一時停止します。
5. 8〜12回の繰り返しを2〜3セット行います。

フロントダンベルレイズ

このエクササイズは、上半身の強度、安定性、可動性を向上させます。それはあなたの肩と胸をターゲットにします。

1. 足を肩の真下に向けて立ちます。
2. 手のひらを内側に向けてダンベルを持ちます。
3. 肩を後ろに引き、耳から離します。
4. 腕を上げて、ウェイトを肩の高さにします。
5. 腕をゆっくりと開始位置に下げる前に、一時停止します。
6. 8〜12回の繰り返しを2〜3セット行います。

クマの抱擁

この演習には抵抗バンドが必要です。前鋸筋を対象とし、肩甲骨の回転を助けます。

1. 肩甲骨の後ろに抵抗バンドを配置します。
2. 手を横に向けるときは、ひじを少し曲げてください。
3. 握りこぶしに手を置きます。
4. ハグするアクションと同じように、腕を前後に動かします。
5. 親指を一緒に押します。
6. 開始位置に戻る前に一時停止します。
7. 8〜15回の繰り返しを2〜3セット行います。

肩甲骨が収縮しやすい

このエクササイズは、肩と背中の筋肉を対象としています。また、コアマッスルを使用します。

1. ダンベルを持って、ベンチに伏せて横になります。
2. 肩甲骨を数秒間一緒に握ります。
3. ゆっくりと開始位置に戻ります。
4. 8〜12回の繰り返しを2〜3セット行います。

重要なポイント

スキャプションとは、腕を横から少し前に上げる動きを指します。肩や肩甲骨の筋力トレーニングは、健康的な運動パターンを促進し、姿勢と筋肉機能を改善することができます。

これらのエクササイズを定期的に行うことで、怪我の治療と予防に役立ち、より簡単で力強く動くことができます。

これらのエクササイズを、有酸素運動、有酸素運動、バランスエクササイズを含むバランスの取れたフィットネスルーチンの一部として組み込むことを検討してください。カスタマイズされたトレーニングプランの作成を支援するために、パーソナルトレーナーとの約束をスケジュールします。

肩や背中の痛みが繰り返し発生する、または長引く場合は、運動を中止して医師の診察を受けてください。