ランニングなどの運動は、風邪から身を守るのに役立ちます。それはあなたの免疫システムを高めそしてあなたのストレスホルモンのレベルを減らすことによって助けます。
風邪をひいている場合、特にレースのトレーニングをしている場合やフィットネスの目標に向かって取り組んでいる場合は、ランニングルーチンを続けたいと思うかもしれません。
風邪を引いたときに走り続けても安全かどうかを知りたい場合は、この記事に答えがあります。
風邪を引いたら走るべきですか?
風邪をひいていると、7日から10日ほど続くさまざまな症状が現れることがあります。これらの症状には次のものが含まれます。
- 鼻水の垂れている鼻
- 混雑
- 喉の痛み
- 咳
- くしゃみ
- 頭痛
病気のときに運動する前に考慮すべき多くの要因があります。これには、症状の重症度だけでなく、トレーニングの強度も含まれます。
風邪を引いたときに実行するためのいくつかの一般的な推奨事項は次のとおりです。
あなたが走ることができるとき
風邪がひどくて混雑が少ない場合は、通常は安全に運動できます。
経験則として、症状の場所を検討することをお勧めします。症状が首より上にある場合は、安全に運動できる可能性があります。
ただし、それでも簡単にすることをお勧めします。これは、あなたが身体的に活動し続けている間、あなたの免疫システムが寒さを撃退するのを助けます。
次の方法で、実行中のルーチンをダイヤルダウンできます。
- ランニングの長さと強度を減らす
- 走る代わりにジョギング
- 走る代わりに活発な散歩をする
実行しないのが最善の場合
より深刻な症状がある場合は、ランニングを避けてください。これには、発熱や首の下にある次のような症状が含まれます。
- 倦怠感
- 胸部鬱血
- 胸の圧迫感
- 咳をハッキングする
- 呼吸困難
- 胃のむかつき
- 吐き気
- 嘔吐
- 筋肉や関節の痛み
これらの症状は、より深刻な病気を示している可能性があります。
これらの種類の症状で運動すると、回復時間が長くなったり、病気が悪化したりする可能性があります。さらに、熱がある場合、ランニングは脱水症や熱関連の病気のリスクを高める可能性があります。
より深刻な症状がある場合は、家にいて休むのが最善です。運動する必要がある場合は、穏やかなストレッチを選択してください。
風邪をひいた場合に起こりうる副作用は何ですか?
穏やかな風邪で走るのは一般的に安全ですが、いくつかのリスクが考えられます。これには次のものが含まれます。
- 脱水
- 悪化する症状
- めまい
- 呼吸困難
これらの副作用は、症状の重症度によって異なります。さらに、通常の強度で走ると、副作用が発生する可能性が高くなります。
喘息や心臓病などの慢性疾患がある場合は、まず医師に相談してください。風邪をひいて走ると、現在の状態が悪化する可能性があります。
風邪を引いた場合、どのような種類の運動が安全ですか?
アクティブな状態を維持する方法は、ランニングだけではありません。風邪をひいている場合は、他の種類の運動をしてみてください。
安全なオプションは次のとおりです。
- 歩く
- ジョギング
- のんびり自転車
- ストレッチ
- 優しいヨガをする
高レベルの運動を必要とする活動は避けてください。
いつ再開しても安全ですか?
風邪の症状が治まると、通常のランニングルーチンに戻り始めることができます。多くの人にとって、風邪の症状は7日後に良くなり始めます。
必ず徐々に運動を再開してください。ゆっくりと始めて、通常の実行ルーチンに戻るまで徐々に上に向かっていきます。これはあなたの体が完全に回復するのに十分な時間とエネルギーを持っていることを保証するのに役立ちます。
風邪を治療するためのヒント
風邪の治療法はありませんが、症状を管理し、体の回復を助けるために実行できる手順があります。
風邪の症状を和らげるのに役立つこれらの家庭薬を試してみてください。
- 水分をたっぷりと飲みましょう。水、ジュース、お茶、または透明なスープをたくさん飲むことで水分補給を続けてください。脱水症状の原因となる可能性のあるカフェイン入りの飲み物やアルコールは避けてください。
- 暖かい液体を選択してください。お茶、温かいレモン水、スープは、混雑を和らげるのに役立ちます。
- 残り。十分な睡眠を取り、リラックスしてみてください。
- うがい塩水。喉が痛い場合は、8オンスの温水に小さじ1/4から1/2の塩を混ぜてうがいをしてください。
- 加湿器を使用してください。加湿器は、空気中の水分を増やすことで、混雑を減らすのに役立ちます。
- 市販(OTC)の風邪薬を服用してください。 OTC薬は、咳、鼻づまり、喉の痛み、頭痛を和らげるのに役立つ可能性があります。医師にアドバイスを求め、必ず指示に従ってください。
アレルギーがある場合は走っても大丈夫ですか?
風邪や季節性アレルギーは、鼻水、鼻づまり、くしゃみなど、いくつかの症状を共有します。その結果、どちらを経験しているかを判断するのが難しい場合があります。
アレルギーが起きている場合は、次のような症状もあるでしょう。
- かゆみを伴う鼻
- かゆみや赤目
- 目の周りの腫れ
アレルギーと一般的な風邪の主な違いは目のかゆみです。風邪がこの症状を引き起こすことはめったにありません。
もう1つの違いは咳です。これは通常、アレルギーではなく風邪によって引き起こされます。例外は、咳を引き起こす可能性のあるアレルギー性喘息がある場合です。
一般的に、アレルギーで走っても大丈夫です。ただし、アレルギーの重症度によっては、安全かつ快適に実行するために追加の手順を実行する必要がある場合があります。
できることは次のとおりです。
- 花粉の数を確認してください。花粉の数が少ないときに外に走ります。花粉レベルは通常、朝に低くなります。
- 乾燥した風の強い天候は避けてください。雨が降った後は外に出て、空中の花粉を減らすのが最善です。
- 帽子とサングラスを着用してください。これらのアクセサリーは、花粉から髪と目を保護します。
- アレルギー薬を服用してください。医師に勧めを求めてください。薬が眠気を引き起こす場合は、夜に服用しなければならない場合があります。
- レスキュー吸入器を持参してください。アレルギー性喘息がある場合は、医師がランニング中に吸入器を持参することを提案する場合があります。
- 屋内で実行します。特に花粉の季節には、屋内のトラックやトレッドミルで走ることを検討してください。
アレルギーのあるランニングが心配な場合は、かかりつけの医師またはアレルギー専門医に相談してください。
結論
特に症状が首より上にある場合は、通常、穏やかな風邪で走ることが安全です。ただし、自分の体に耳を傾けることも重要です。通常のランニングルーチンを実行する代わりに、ジョギングや早歩きなどのそれほど激しいアクティビティを試してみることをお勧めします。
発熱、咳のハッキング、胸の圧迫感など、より重篤な症状がある場合は、走らないようにするのが最善です。体を過度に動かすと、症状が長引く可能性があります。
休むことによって、あなたはあなたの体が感染と戦うのを助けることができます。これにより、通常のルーチンに後でではなく早く戻ることができます。