ヨガは、身体的なポーズ、呼吸法、瞑想を組み合わせた古代インドの習慣です。心身の健康に治療効果があります。
ヨガの練習は、しばしば痛みの緩和に関連しています。それでも、セッション中またはセッション後に頭痛が発生する可能性があります。これは、不適切な技術や準備など、さまざまな理由で発生する可能性があります。
幸いなことに、ヨガで頭痛がした場合でも、マットを捨てる必要はありません。考えられる原因、家庭療法、およびそれらが起こらないようにする方法を探りましょう。
ヨガで頭痛がするのはよくあることですか？
通常、ヨガは頭痛や片頭痛に効果があります。広範な研究により、ヨガには次のことができる可能性があることが示されています。
- ストレスを解消します。ヨガは、頭痛や片頭痛の一般的な引き金であるストレスを軽減することができます。
- より良い睡眠を促進します。睡眠不足は悪化したり、頭痛を引き起こしたりする可能性があります。ヨガのストレス解消効果は、あなたがより良い睡眠を得るのを助けることができます。
- 姿勢を改善します。姿勢が悪いと頭が痛くなることがあります。ヨガを練習することはあなたの姿勢と整列に利益をもたらすことができます。
- 筋骨格の緊張を軽減します。背中上部、首、顔の筋肉の緊張が頭痛を引き起こす可能性があります。ヨガのリラックスした動きは、これらの筋肉を緩めるのに役立つかもしれません。
これらの利点にもかかわらず、ヨガをしているときに頭痛がする可能性があります。練習中または練習後に頭痛の事例報告がありました。
頭痛の原因
ヨガで頭が痛くなる場合は、習慣や環境を考慮してください。これは、原因を特定するのに役立ちます。ヨガセッション中またはセッション後の頭痛の最も一般的な理由のいくつかは、以下に概説する原因が原因である可能性があります。
脱水
脱水症状は頭痛の一般的な原因です。それはあなたがあなたの体が必要とするより少ない水を飲むときに起こります。
発汗は脱水症のリスクを高めます。暑い時期にヨガを練習したり、肉体的に厳しいシーケンスを行ったりすると、脱水症状になる可能性が高くなります。
頭痛に加えて、脱水症の他の症状は次のとおりです。
- 倦怠感
- 喉の渇きの増加
- めまい、特に立っているとき
- 濃い黄色の尿
- いつもより排尿が少ない
- 口渇
- 過敏性
飢え
あなたの体はエネルギーのためにブドウ糖を必要とします。これは、ヨガを含む運動中に特に重要です。
ヨガをする前に食事をしないと、血糖値が下がりすぎる可能性があります。低血糖は、以下に加えて、空腹の頭痛を引き起こす可能性があります。
- 集中力の低下
- 失神感
- 発汗
- 吐き気
間違ったテクニック
ヨガは、他の種類の運動と同様に、適切なテクニックを必要とします。それぞれのヨガのポーズを正しい形で行うことは、痛みや怪我を防ぐための鍵です。
間違ったテクニックでヨガを練習すると、首や頭の近くの筋肉に負担がかかる可能性があります。これは、患部に頭痛だけでなく緊張や不快感を引き起こす可能性があります。
反転ポーズ
反転ポーズでは、心臓が頭よりも高く配置されます。これにより、頭が逆さまになります。頭痛がしやすい場合は、これらのポーズが頭痛の痛みを引き起こしたり悪化させたりする可能性があります。
不適切な呼吸
ヨガの間、あなたは気づかずに息を止めるかもしれません。これは、ポーズや動きに集中しようとしているときに発生する可能性があります。
不適切または浅い呼吸は、酸素が筋肉や脳に到達するのを困難にする可能性があります。これは、順番に、頭痛や筋肉の緊張を引き起こす可能性があります。
過度の運動
ヨガは一般的に影響の少ないトレーニングであると考えられています。ただし、練習に慣れていない場合、または高度なシーケンスを進めている場合は、過度に運動する可能性があります。あなたの体ができる以上のことをすることは頭痛につながる可能性があります。
明るい光
明るい室内灯は頭痛や片頭痛を引き起こす可能性があります。同様に、明るい日光と太陽のまぶしさは、熱の頭痛を引き起こす可能性があります。あなたが外でヨガを練習するならば、これはよりありそうです。
ヨガを練習するときに頭痛を防ぐにはどうすればよいですか？
ヨガをしているときに頭痛がした場合でも、練習をあきらめる必要はありません。代わりに、以下に概説するヒントに従って、役立つかどうかを確認してください。
水和物
十分に水分を補給することで、軽度または中等度の脱水症状による頭痛を防ぐことができます。水分摂取量を1日を通して広げるのが最善です。
ヨガなど、運動前、運動中、運動後に水分を補給してください。これは、次の場合にさらに重要になります。
- ホットヨガ
- ヴィンヤサヨガのようなペースの速いヨガ
- 暑い時期のヨガ
- 太陽の下でのヨガ
軽食を食べる
ヨガを練習する前に、トレーニング前のおやつを食べてください。カロリーとブドウ糖は、ヨガのセッション中にエネルギーを維持するために必要な燃料を体に提供します。
プレワークアウトスナックのいくつかの例は次のとおりです。
- プロテインスムージー
- アーモンドバターと全粒粉パン
- バナナ
- プレーンなギリシャヨーグルトとフルーツ
テクニックを修正する
痛みや不快感を避けるために、適切なテクニックを学ぶために時間をかけてください。ヨガが初めての場合は、ヨガのクラスに参加して直接指導を受けてください。
ヨガの先生の中には、マンツーマンのクラスを提供する人もいます。もう1つのオプションは、鏡の前で練習するか、写真を撮って、フォームと全体的なテクニックを改善する方法を確認することです。
反転ポーズを避ける
頭痛がしやすい場合は、頭をひっくり返すようなポーズは避けてください。反転ポーズの例は次のとおりです。
- 下向きの犬
- 倒立
- 前方に折りたたむ
- ブリッジポーズ
- イルカのポーズ
深呼吸する
深く心のこもった呼吸はヨガの重要な要素です。練習中、深く息を吸ったり吐いたりするように最善を尽くしてください。呼吸をすればするほど、そして深く呼吸すればするほど、より多くの酸素が筋肉や脳に到達する可能性があります。
ゆっくり動く
それぞれのポーズに突入したり、自分にとって快適なものを超えたりしないようにしてください。
ゆっくりと始めて、あなたの体に耳を傾けてください。時間の経過とともに、ヨガセッションの頻度と難易度を上げることができます。
明るい光を避けてください
過酷で明るい光のない部屋でヨガをします。
外でヨガをするのが好きなら、日光があまり強くない早朝か夕方に練習してください。または、明るい日光や反射から保護されている日陰の場所を見つけます。
頭痛を治療するための家庭薬
あなたの頭痛が軽い場合、家庭療法は救済を提供するかもしれません。あなたが試すことができます：
- 水を飲んでいる
- イブプロフェンやアスピリンなどの市販の鎮痛薬を服用している
- 呼吸法を行う
- こめかみをマッサージする
- 寺院にラベンダーオイルを塗る
- 額または首の後ろに温湿布または冷湿布を適用する
いつ医者に診てもらうか
ほとんどの場合、頭痛はセルフケアや投薬で解消されます。しかし、時には頭痛がより深刻な何かの兆候である可能性があります。次のような場合は、必ず医師の診察を受けてください。
- 突然または重度の頭痛
- 72時間以上続く頭痛
- 繰り返される頭痛
- ヨガの怪我後の頭痛
- 視力の変化
- 嘔吐
- 肩凝り
- 発話困難
- 102°Fを超える熱
- 錯乱
- 意識の喪失
結論
ヨガで頭痛がする場合は、各ヨガセッションの前と最中の習慣を考慮してください。あなたは脱水症状または空腹かもしれません。不適切なテクニックを使用したり、正しく呼吸しなかったりすると、頭痛につながる可能性もあります。ヨガのポーズによっては、頭痛がしやすくなることもあります。
水分を十分に保ち、血糖値が下がりすぎないようにすることで、頭痛を抑えることができます。それぞれのポーズや動きを正しく行う方法を知り、過度に運動しないようにし、呼吸に集中することで、頭痛を発症するリスクを減らすこともできます。
