関節リウマチ（RA）を患っている多くの人々は、倦怠感がこの状態の最悪の症状の1つであると言います。
倦怠感を完全に取り除くことはできないかもしれませんが、試行錯誤によって、倦怠感を軽減できるいくつかのことが見つかるかもしれません。そのため、好きなことをもっと行うことができます。
RA Healthlineアプリを使用して学習し、つながる人々は、自分たちに何が役立つかについて次のように述べています。
必要に応じて休む
「私は自分の体に耳を傾けます。私の体が私に休む必要があると言っているなら、それが私がすることです。私は自分の活動を遅くし、何もしすぎません。これは私が持っている唯一の体です。」
— pooh1418
散歩をします
「私は疲れを感じる時を経験しますが、いつもではありません。診断される前は、何が起こっているのかわかりませんでした。ある種の睡眠障害があると思いました。目を閉じて椅子で寝たり、どこかに座ったりするだけだと思います。
私が見ていた医師は、RAの問題の一部として私の痛みや倦怠感を理解していませんでした。
何が起こっているのかがわかったので、発作に対処する方法を学びました。妻と私は少し散歩するので、リラックスして気分が落ち着きます。」
— doni57
ビタミンを取り、太陽の下で時間を過ごす
「私は毎日マルチビタミンを摂取しています。私は最近、アジア人参を飲み始め、スーパーフードを加えたオーガニックコーヒーを飲み始めました。倦怠感はそれほど悪くないことに気づきました。それは非常に役立ちます。
倦怠感を感じると、たいてい日光が当たるでしょう。どういうわけかそれは助けになります。」
— Mary Quiroz-Saenz
5つのRに従ってください
「何年にもわたって、これらの戦略が役立つと感じました。私はそれを倦怠感と戦うための私の5ルピーと呼んでいます：
- 認識：感情的、環境的、身体的、食事の引き金。すべてが私が食べる食べ物に関係しているわけではありません。可能であれば、問題の根本原因を特定します。
- 休息：睡眠衛生。少なくとも6時間の中断のない睡眠を目指してください。でも、それは私の最もやりがいのあることです。
- リフレクト：可能な限りマインドフルネスを実践します。私の気持ち（良いか悪いか）を判断せずに存在している。
- リノベーション：健康をさらに損なう可能性のある不必要な制限なしに、健康的な食品で体に栄養を与えます。
- リフォーカス：私のネガティブなセルフトークを捨てる。時々私は自分自身の最悪の敵になることができます。」
—クリスティーナモントヤ、RD
陰ヨガをお試しください
「私は陰ヨガで幸運に恵まれました。やった後、元気になったのはそれだけだった時期がありました。
腱や靭帯を伸ばしすぎたり、刺激したりしないように注意する必要がありました。これは、数分間ポジションを保持し、重力に任せるだけの種類のヨガです。結合組織が解放されているのを感じることができ、授業後はより元気になりました。」
—ビーチのK
結論
RAの倦怠感は冗談ではありませんが、あなたが何を経験しているのかを理解している人は他にもたくさんいます。
RA Healthlineアプリをダウンロードして、自分の倦怠感と戦うためのヒントを共有してください。
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関節リウマチの診断や長期の旅を一人で経験する理由はありません。無料のRAHealthlineアプリを使用すると、グループに参加してライブディスカッションに参加したり、コミュニティメンバーとマッチングして新しい友達を作ったり、最新のRAニュースや研究について最新情報を入手したりできます。
このアプリは、AppStoreとGooglePlayで入手できます。ここからダウンロード。
Kristen Domonellは、Healthlineの編集者であり、ストーリーテリングの力を利用して、人々が最も健康的で最も調和のとれた生活を送るのを支援することに情熱を注いでいます。余暇には、ハイキング、瞑想、キャンプ、屋内の植物ジャングルの世話を楽しんでいます。
