プロテインシェイクは、朝の時間が足りない人にとっては簡単な朝食オプションです。
迅速で持ち運びができ、栄養価が高いことに加えて、プロテインシェイクは非常に用途が広く、特定の好みや好みに合うように調整することができます。
さらに、プロテインシェイクを使用してワークアウトルーチンを強化し、減量をスピードアップすることができます。
この記事では、朝食にプロテインシェイクを飲むことのメリットとデメリット、および減量とフィットネスへの潜在的な影響について説明します。
利点
朝食にプロテインシェイクを飲むことは、いくつかの潜在的な利点を提供するかもしれません。
すばやく便利
プロテインシェイクは、他の朝食用食品に代わる迅速で便利な代替品です。
使用する成分にもよりますが、プロテインシェイクは一般的に準備をほとんどまたはまったく必要としないため、朝一番に時間とエネルギーを節約できます。
さらに、事前に材料を分けて準備することもできるので、準備ができたら簡単にブレンダーに入れることができます。
プロテインシェイクも同様に持ち運び可能で、朝の時間に追われていて、外出先で朝食をとる必要がある場合に適しています。
満腹感を保ちます
高タンパクの朝食を楽しむことは、渇望を抑え、食事の合間に満腹感を促進したい人にとって素晴らしい戦略です。
15人を対象としたある研究によると、高タンパクの朝食を摂取する方が、空腹感を刺激するホルモンであるグレリンのレベルを下げるのに高炭水化物の朝食を摂取するよりも効果的でした。
19人を対象とした別の小規模な研究では、タンパク質の摂取量を2倍にすると、カロリー摂取量と体重が大幅に減少することが示されました。
タンパク質は血糖コントロールも改善する可能性があり、空腹などの低血糖の症状を軽減するのに役立ちます。
余分な栄養素を絞り出すのに役立ちます
プロテインシェイクは、あなたの毎日の食事にいくつかの余分なビタミンやミネラルを絞る簡単な方法です。
ほうれん草、ケール、ズッキーニ、ビートなどの野菜はすべて栄養素が豊富で、プロテインシェイクに簡単にブレンドできます。
イチゴ、ブルーベリー、バナナ、キウイなどの果物も、食物繊維、抗酸化物質、ビタミン、ミネラルが豊富で、スムージーやシェイクの風味を高めるのに役立ちます。
プロテインシェイクに加えることができる他の栄養価の高い成分には、ナッツ、種子、ヨーグルト、ミルク、ハーブ、およびスパイスが含まれます。
概要プロテインシェイクは、あなたの食事にいくつかの余分な栄養素を絞り込み、あなたが満腹感を保つのを助けることができる迅速で便利な朝食オプションです。
減量への影響
研究によると、タンパク質の摂取量を増やすと、いくつかのメカニズムを通じて減量に役立つ可能性があります。
手始めに、それはあなたの新陳代謝を高めることができます、そしてそれはあなたの体が一日を通して燃やすカロリーの数を増やすことができます。
また、グレリンやレプチンなど、食欲制御に関与する特定のホルモンのレベルを変更することにより、カロリー摂取量と空腹感を減らす可能性があります。
27人を対象としたある研究では、12週間にわたって大量のタンパク質を摂取すると、対照群と比較して、満腹感が増し、深夜の渇望が減少し、食物へのこだわりが少なくなることが示されました。
ただし、プロテインは減量をサポートするのに役立つかもしれませんが、プロテインシェイクの他の成分を考慮することが重要です。
ナッツ、シード、ダークチョコレート、ナッツバターなどの成分は、適度に健康的で栄養価が高い場合がありますが、カロリーが非常に高く、大量に摂取すると体重が増える可能性があります。
これらの成分の摂取量を抑えることで、カロリーが蓄積し、健康的なプロテインシェイクが高カロリーの贅沢に変わるのを防ぐことができます。
概要タンパク質の摂取量を増やすと、体重減少をサポートする可能性があります。ただし、プロテインシェイクの一部の成分はカロリーが高く、体重増加につながる可能性があります。
フィットネスにおける役割
減量を促進し、食事を締めくくることに加えて、朝一番にプロテインシェイクを飲むことはあなたのトレーニングルーチンにとって特に有益かもしれません。
タンパク質は組織の修復と筋肉の成長に必要であり、激しいトレーニングの後にあなたの体が回復するのを助けることができます。
研究によると、食事に十分なタンパク質を摂取することで、筋力トレーニングによる筋肉と筋力の向上を最大化できる可能性があり、ボディビルダーなど、筋肉量を増やしたい人にとってタンパク質シェイクは特に有益です。
興味深いことに、21人を対象としたある研究では、ワークアウトの前または後に高タンパクシェイクを飲むと、10週間にわたって筋肉のサイズと強度が同様に増加することがわかりました。
したがって、朝にジムに行く前または後にプロテインシェイクを飲むことは、フィットネスの目標を達成するのに役立つツールになる可能性があります。
概要タンパク質は、組織の修復、筋肉の成長、回復をサポートし、筋力トレーニングによる筋肉と筋力の向上を最大化するのに役立ちます。
潜在的な欠点
プロテインシェイクは適度に健康的である可能性がありますが、考慮すべきいくつかの欠点があります。
まず、多くの既製のミックスやパウダーが添加物、フィラー、人工甘味料でいっぱいになっているため、プロテインシェイクの内容に注意することが重要です。
一部の人々はまた、ホエイプロテインを含むプロテインシェイクで一般的に見られる特定の成分を消化するのが難しいかもしれません。
さらに、1日複数回の食事でプロテインシェイクのみを摂取すると、食事の多様性が低下し、栄養不足のリスクが高まる可能性があります。
このため、朝のプロテインシェイクとさまざまな健康的でバランスの取れた食事や軽食を1日を通して組み合わせて、食事を締めくくり、必要な栄養素を確実に摂取できるようにすることが重要です。
果物や野菜などの栄養価の高い成分を混ぜることで、シェイクの栄養価を高め、重要なビタミン、ミネラル、繊維、抗酸化物質を供給することもできます。
概要プロテインシェイクの成分ラベルを注意深くチェックし、朝のプロテインシェイクと健康的でバランスの取れた食事を組み合わせて、栄養ニーズを満たしていることを確認してください。
結論
朝食にプロテインシェイクを飲むことは、より多くの栄養素を食事に絞り込み、プロテイン摂取量を増やすための迅速で便利な方法です。
プロテインシェイクは、減量をサポートし、筋肉の成長を促進するための効果的なツールにもなります。
ただし、果物や野菜などの栄養豊富な食材をシェイクに追加し、健康的でバランスの取れた食事と組み合わせて、潜在的なメリットを最大化することが重要です。
