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ケトは最近非常に人気があり、それには正当な理由があります。低炭水化物、高脂肪の食事は、多くの人々が体重を減らし、血糖値やてんかんを管理するのに役立ちましたが、その長期的な安全性と有効性はまだわかっていません。
ダイエットの人気を考えると、多くの新しいケト製品が定期的に市場に出回っています。ますます多くの選択肢があることを考えると、どれを試すかを選択するのは大変なことです。
Healthlineは、次の基準に基づいて、2021年に最適なケト製品のリストをまとめました。
- 炭水化物の数。製品には5グラムの正味炭水化物が含まれていますか？これは総炭水化物から繊維と糖アルコールを差し引いたもの、または一食当たり以下です？
- 要求する。この製品は、人気のある伝統的に非ケト食品のケトに優しい代替品ですか？
- 成分の品質。製品は高品質の成分で作られ、人工甘味料や不要な添加物は含まれていませんか？
これが2021年の最高のケト製品の14です。
価格に関する注意
ドル記号付きの一般的な価格帯（$から$$$）を以下に示します。 1ドル記号は製品がかなり手頃な価格であることを意味し、3ドル記号はより高い価格帯を示します。
一般的に、価格はオンス（28グラム）あたり0.03ドルから1.40ドル、またはアイテムまたはマルチパック取引あたり4.50ドルから83.50ドルの範囲ですが、これは買い物をする場所によって異なる場合があります。
このラウンドアップの製品は、ソースからバー、パスタまで、非常に多様であることに注意してください。これにより、直接の価格比較が困難になります。
価格ガイド
- $ =オンスあたり2ドル未満（28グラム）
- $$ =オンスあたり2〜4ドル（28グラム）
- $$$ =オンスあたり4ドル以上（28グラム）
最高のケトソースと調味料
ほとんどの調味料とソースには砂糖が含まれているため、炭水化物の数が多くなります。砂糖を含まない、ケトに優しい代替品をいくつか紹介します。
1.ラオスの自家製マリナーラソース
価格：$
店で購入したスパゲッティソースは砂糖や添加物でいっぱいですが、Rao’sはトマト、オリーブオイル、調味料だけで作られたケトに優しい代替品です。
1/2カップ（125グラム）のサービングには、わずか5グラムの正味炭水化物が含まれています。
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2.プライマルキッチンケチャップ
価格：$
ケチャップは、伝統的に砂糖が詰め込まれているもう1つの調味料です。ただし、Primal Kitchenのこのケチャップは無糖で、大さじ1杯（15グラム）あたりわずか2グラムの正味炭水化物が含まれています。
トマト、バルサミコ酢、スパイスのみが含まれており、オーガニック認定を受けています。
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最高のおいしいケトスナック
甘いケト製品はたくさんありますが、おいしいスナックに関しては、多くのケトダイエット者は、ビーフジャーキーまたはポークの皮しか選択肢がないと感じています。多様性を追加し、ケトダイエットに固執するのに役立ついくつかのおいしいスナックがあります。
3.ファットスナックスアーモンドフラワークラッカー
価格：$$
Fat Snaxのこれらの新しいアーモンド粉クラッカーは、チェダー、海塩、「すべて」の調味料などの古典的なクラッカーフレーバーで提供されます。
また、高品質の食材で作られ、11クラッカー（20グラム）のサービングあたりわずか2グラムの正味炭水化物が含まれています。
何よりも、それらはカリカリで、ディップやスプレッドによく耐えます。
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4.カラハリクリスプの風乾ビーフチップス
価格：$$
歯ごたえのあるおやつをお探しの場合は、カラハリクリスプのビーフチップスをお試しください。ほとんどのビーフジャーキーとは異なり、バッグ全体（28グラム）に砂糖は含まれておらず、炭水化物は1グラム未満です。
また、防腐剤や添加物も含まれておらず、1つのバッグになんと20グラムのタンパク質が詰め込まれています。
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5.グッドフィッシュクリスピーサーモンスキンチップス
価格：$$$
これらのサーモンスキンチップは、ポークの皮を新鮮に取り入れたもので、代わりに持続可能な方法で調達された野生のアラスカサーモンの皮で作られています。
チリレモン、スパイシーなバーベキュー、塩味、タルトクランベリーなど、さまざまなフレーバーがあります。
何よりも、1つのバッグ（15グラム）には0グラムの炭水化物と10グラムのタンパク質が含まれています。
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6.gimMeオーガニックロースト海藻シート
価格：$$$
gimMeのこれらの塩辛くてクリスピーなロースト海藻スナックは満足のいく風味豊かで、パッケージあたりわずか25カロリーと0グラムの正味炭水化物（5グラム）を提供します。
また、海塩やアボカドオイル、エクストラバージンオリーブオイル、照り焼きなど、さまざまなフレーバーがあり、それぞれのフレーバーは有機ビーガン成分で作られています。
gimMe Organic Roasted SeaweedSheetsをオンラインで購入します。
7.チキンスキンチップスを群がらせる
価格：$$
ポークの皮のもう一つの風味豊かな代替品であるこれらのチキンスキンチップはカリカリで、お気に入りのケトに優しいディップによく耐えることができます。
元のフレーバーの1つのパッケージ（28グラム）には炭水化物は含まれていませんが、脂肪とタンパク質が含まれているため、ケトに優しい優れた選択肢です。
その他のフレーバーには、バーベキュー、塩、酢などがあります。さらに、すべてのフレーバーは、鶏皮、塩、油、調味料で簡単に作られています。
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最高のケトバー
バーは手軽に持ち運べる食事や軽食ですが、ケトに優しいものを含め、多くのバーは炭水化物が多すぎるか、あまり望ましくない成分を含んでいます。ここにいくつかのより良い選択肢があります。
8.空腹のブッダケトバー
価格：$
これらの繊維が豊富なバーは、主な成分としてエンドウ豆タンパク質とココナッツを特徴とし、モンクフルーツで甘くされています。利用可能なフレーバーは、チョコレートチップ、ココナッツココア、エスプレッソブラウニー、トリプルチョコレートです。
これらのバーも植物ベースであり、9グラムのタンパク質、11グラムの健康的な脂肪、およびバーあたりわずか4グラムの正味炭水化物（40グラム）を提供します。
空腹の仏ケトバーをオンラインで購入します。
9.ソフトベイクドケトバーに行くのに良い
価格：$
Good To Goのソフトベイクドバーのラインには、フレーバーにもよりますが、バーあたりわずか2〜3グラムの正味炭水化物（40グラム）が含まれています。これらのバーはケーキのような質感を持っているため、スタンドアロンのスナックやデザートに最適です。
高品質の食材で作られ、ブルーベリーカシュー、バニラアーモンド、シナモンピーカン、ラズベリーレモン、ストロベリーマカダミアナッツなどのいくつかのフレーバーがあります。
Good ToGoソフトベイクドケトバーをオンラインで購入。
10.グッドグッドクランチケトソルティキャラメルナッツバー
価格：$
彼らは9グラムのタンパク質とバーあたりわずか2グラムの正味炭水化物（35グラム）を詰め込んでいますが、Krunchyケトバーはプロテインバーというよりはキャンディーバーのようなものです。
ステビアとエリスリトール、糖アルコールで甘くし、ミルクチョコレートコーティングに浸します。
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最高のケト炭水化物の代替品
パスタ、トルティーヤ、ピザクラストなど、人気のある炭水化物を多く含む食品に代わる、ケトに優しい食品をいくつか紹介します。
11.パスタ：パルミーニラザニアシート
価格：$
しばらくケトをしている方は、ズッキーニやしらたきを食べたことがあるかもしれません。しかし、多くの人が、手のひらの心から作られたパルミーニのこれらの麺は、さらに優れたパスタの代替品であると考えています。
2.6オンス（75グラム）のサービングはわずか2グラムの正味炭水化物を提供し、パルミーニはリングイネヌードル、ラザニアシート、エンジェルヘアパスタを提供します。
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12.トルティーヤ：フォリオチーズラップ
価格：$
フォリオは、チーズから作られた薄いラップです。サンドイッチ、ラップ、タコスに最適です。また、カリカリに焼いて食用のボウルを作ったり、おやつとして単独で食べたりすることもできます。
チーズしか含まれていないため、正味の炭水化物が少なく、ラップあたり0グラム含まれており、脂肪とタンパク質が豊富に含まれています。フォリオは、チェダー、パルメザン、ヤールスバーグのフレーバーで利用できます。
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13.ピザクラスト：アウターアイルイタリアンカリフラワーピザクラスト
価格：$
アウターアイルのこれらのピザクラストには、それぞれわずか3グラムの正味炭水化物が含まれており、カリフラワー、卵、パルメザンチーズ、栄養酵母、調味料などの単純な材料で作られています。
ケトにやさしいだけでなく、グルテンや穀物も含まれていません。ちょっとしたキックで何かを探しているなら、アウターアイルはハラペーニョピザクラストも提供しています。
アウターアイルのイタリアンピザクラストをオンラインで購入。
14.シリアル：カタリナクランチシリアル
価格：$
カタリナクランチシリアルは、高繊維で穀物を含まない小麦粉のブレンドで作られ、ステビアとモンクフルーツで甘くされています。 1/2カップ（36グラム）のサービングには、わずか5グラムの正味炭水化物が含まれています。
フルーティー、メープルワッフル、ハニーグラハムなど、6種類のクラシックシリアルフレーバーも用意しています。
カタリナクランチシリアルをオンラインで購入。
選び方
ケトダイエットをしている場合、増え続ける製品オプションから選択するのは少し難しいかもしれません。
ただし、ケト製品の最も重要な考慮事項は炭水化物の数です。
たとえば、多くのカリフラワーピザクラストが市場に出回っていますが、すべてがケトに優しいわけではありません。栄養表示をチェックして、購入している製品がケトダイエットに適していることを確認する必要があります。
次に、材料の品質を検討します。多くのケトに優しい製品は、人工甘味料またはマルチトールのような理想的とは言えない糖アルコールで作られているため、血糖値が急上昇する可能性があります。
不要な添加物を含まない製品、またはステビアやモンクフルーツなどのより健康的でより自然な甘味料で作られた製品を選択してください。
結論
ケトは非常に人気があり、数千とまではいかなくても数百のケトに優しい食品が入手可能です。
最高のケトに優しい食品を見つけるには、栄養素ラベルをチェックして、食品の総炭水化物数または正味炭水化物数が少ないことを確認してください。
また、高品質の成分を使用し、人工甘味料を含まない製品を選択するようにしてください。
このガイドは、今日の市場で最高のケトに優しい食品を特定するのに役立ちます。
