不安を和らげるための6つの圧力ポイント

不安を理解する

ほとんどの人は人生のある時点で不安を経験します。困難な状況やストレスの多い状況に直面すると、軽度の症状が現れることがあります。また、次のような、日常生活に影響を与える、より重度で長期にわたる症状がある場合もあります。

• パニック、恐れ、または心配の感情
• 落ち着きのなさ
• 集中力の低下
• 入眠障害または入眠障害
• 倦怠感
• 過敏性
• 吐き気、頭痛、または消化器系の懸念
• コントロールの欠如を感じる
• 筋肉の緊張

不安神経症は通常、治療、投薬、または両方の組み合わせで治療されます。指圧を含む、役立ついくつかの代替治療法もあります。

指圧は、不安症状を一時的に緩和する可能性のある漢方薬の一種です。それはあなた自身で、または専門家の助けを借りて、あなたの体のツボを刺激することを含みます。

あなたが不安の軽減のために試みることができる6つの圧力ポイントについて学ぶために読んでください。

1.印象のホール

印象のホールは眉毛の間にあります。この点に圧力をかけることは、不安とストレスの両方に役立つと言われています。

このポイントを使用するには：

1. 快適に座ります。それはあなたの目を閉じるのを助けることができます。
2. 人差し指または親指で眉間のスポットに触れます。
3. ゆっくりと深呼吸をし、5〜10分間円を描くように穏やかでしっかりとした圧力をかけます。

2.天国のゲートポイント

天国のゲートポイントは、耳の上部シェルの三角形のようなくぼみの先端にあります。

この点を刺激することは、不安、ストレス、不眠症を和らげるのに役立つと言われています。

このポイントを使用するには：

1. 耳の中のポイントを見つけます。ミラーを使用すると役立つ場合があります。
2. 円を描くように2分間、しっかりと穏やかに圧力をかけます。

3.ショルダーウェルポイント

肩のウェルポイントは肩の筋肉にあります。それを見つけるには、中指と親指で肩の筋肉をつまんでください。

このツボは、ストレス、筋肉の緊張、頭痛を和らげるのに役立つと言われています。また、陣痛を誘発する可能性があるため、妊娠中の場合はこのポイントを使用しないでください。

このポイントを使用するには：

1. 肩の筋肉のポイントを見つけます。
2. 親指と中指で筋肉をつまんでください。
3. 人差し指で軽くしっかりと圧力をかけ、ポイントを4〜5秒間マッサージします。
4. ポイントをマッサージしながらピンチを放します。

4.ユニオンバレーポイント

このツボは、親指と人差し指の間のウェビングにあります。

このポイントを刺激すると、ストレス、頭痛、首の痛みが軽減されると言われています。肩のウェルポイントと同様に、陣痛を誘発する可能性もあるため、妊娠中の場合はこのポイントを避けてください。

このポイントを使用するには：

1. 人差し指と親指で、もう一方の手の親指と人差し指の間のウェビングにしっかりと圧力をかけます。
2. ゆっくりと深呼吸をしながら、ツボを4〜5秒間マッサージします。

5.大きなサージポイント

大きなサージ圧力ポイントは足にあり、足の親指と第2趾の交点から約2〜3本の指の幅です。ポイントは、骨のすぐ上のくぼみにあります。

このツボは不安やストレスを軽減するのに役立ちます。痛み、不眠症、月経困難症にも使用できます。

このポイントを使用するには：

1. 最初の2本のつま先の間から指を真下に動かしてポイントを見つけます。
2. ポイントにしっかりと深い圧力をかけます。
3. 4〜5秒間マッサージします。

6.インナーフロンティアゲートポイント

手首から約3本の指の幅で、腕の内側のフロンティアゲートポイントを見つけることができます。

この点を刺激することは、吐き気や痛みを和らげると同時に不安を軽減するのに役立つかもしれません。

このポイントを使用するには：

1. 手のひらが上を向くように片手を回します。
2. もう一方の手で、手首の下の3本の指を測定します。ポイントはここ、腱の間のくぼみにあります。
3. ポイントに圧力をかけ、4〜5秒間マッサージします。

不安神経症の指圧の背後にある研究

不安に対する指圧とツボの使用に関する研究は限られています。しかし、専門家は代替の不安神経症治療法を検討し始めています。

存在する研究のほとんどは、全般性不安障害ではなく、潜在的にストレスの多い状況や医療処置の前の不安神経症のツボに焦点を当てています。それらはすべてかなり小さいものでもあります。それでも、彼らの結果は有望です。

たとえば、不安に対する指圧の影響を調べたいくつかの研究の2015年のレビューでは、指圧が手術などの医療処置の前に不安を和らげるのに役立つようであることがわかりました。

癌治療のために入院した85人を対象とした別の2015年の研究では、指圧が不安を軽減するのに役立ったことがわかりました。

2016年の研究では、重度の月経痛のある77人の学生の不安を調べました。 3回の月経周期の間に大きなサージ圧点に指圧をかけると、3回目の周期の終わりまでに研究参加者の不安が減少しました。

ごく最近、2018年の研究では、指圧が不妊治療を受けている女性のストレスや不安症状を軽減するのに役立つことがわかりました。

繰り返しますが、不安にツボを使用する方法を完全に理解するには、より大規模な研究が必要です。しかし、既存の研究では、不安症状に対する指圧の悪影響は発見されていないため、新しいアプローチを試したい場合は、試してみる価値があるかもしれません。

これらの研究は、指圧が症状の長期的ではなく一時的な緩和をもたらすように思われることも示唆していることを覚えておいてください。指圧を試みている間、あなたの医者によって処方された他のすべてのストレス管理、療法、または他の治療に遅れずについていくことを忘れないでください。

いつ医者に診てもらうかを知る

指圧は不安症状を一時的に緩和する可能性がありますが、それが長期的な不安に役立つという証拠はあまりありません。

不安症状が原因で仕事や学校に行けなくなったり、人間関係が妨げられている場合は、医師やセラピストに相談する時期かもしれません。治療費が心配ですか？ここにすべての予算のための治療オプションがあります。

次のような症状が出始めた場合は、医師または療法士に相談してください。

• うつ病の気持ち
• 自殺の考え
• パニック発作
• 寝られない
• 頭痛
• 消化器系の問題

結論

指圧は不安症状を一時的に管理するのに役立つツールですが、進行中の不安の治療としての使用をサポートするのに十分な証拠はありません。それでも、特にストレスや不安を感じている場合にこれらのツボを使用すると効果的です。

症状がさらにひどくなったり、日常生活に支障をきたしたりした場合は、必ず医師が推奨する他の治療法に遅れずについていき、医師またはセラピストに連絡してください。