ショーツやスカートに自信を持ちたい場合でも、全体的な体組成の改善を目指している場合でも、足の調子を整える方法を探しているかもしれません。
特に足をターゲットにできるラピッドスポットトリートメントのようなものはありませんが、全体的な余分な体脂肪を取り除くルーチンを開発することができます。
脚の筋肉の調子を整えるのに役立つエクササイズを選択すると、脚の筋肉がよりフィットしているように見せることもできます。
脚の脂肪はどのように発達しますか？
まず最初に：体脂肪があるのは正常で健康的です。陰茎を持っている平均体重の人々は約18から25パーセントの体脂肪を持っていますが、膣を持っている平均体重の人々は25から31パーセントの体脂肪を持っています。
多くの場合、体脂肪は均等に分布していますが、特定の領域では他の領域よりも脂肪が多い場合があります。これは通常あなたの遺伝子によるものです。
脚の脂肪は、次のようなさまざまな種類の脂肪細胞で構成されている可能性があります。
- 皮下脂肪：太ももに最もよく見られ、皮膚の真下にあります
- 筋肉内脂肪：肉に見られる霜降りのように、筋肉自体に分散した脂肪
脚の脂肪の大部分は皮下にあるため、長期的な健康上の懸念は少なくなります。
体脂肪を減らし、足の調子を整えるのに役立つ3つの方法があります。
1.有酸素運動をする
全体的な体脂肪を燃焼させるための最初のステップは、有酸素運動です。米国疾病対策センター（CDC）は、毎週150分の有酸素運動を行うことを推奨しています。
歩く、泳ぐ、サイクリングのいずれの場合でも、心拍数を上げてカロリー消費を最大化するには、適度な強度で完了することができる運動の種類を選択することが重要です。
脚に最適な有酸素運動の1つは、サイクリングです。低強度は初心者に特に役立ち、膝に負担をかけません。サイクリングはまた、体の次の領域の筋肉の持久力を高めます。
- 子牛
- ハムストリングス
- 臀筋
（臀筋） - 大腿四頭筋
サイクリングのクラスに参加していない場合は、家庭用エアロバイクへの投資を検討してください。さらに良いことに、自転車に乗って屋外に出て、ストレスを吹き飛ばす新鮮な空気を味わってください。
2.筋肉を強化します
脂肪だけを失うと、足の調子が悪くなる可能性があるため、筋肉の強化に時間をかける必要があります。
ウェイトとローイングマシンは脚を強化するエクササイズに効果的なツールですが、特別な機器がなくても同じように効果的に脚の筋肉を動かすことができます。
ランジは、大腿四頭筋とハムストリングス、太ももの内側、臀部の調子を整えるため、最も包括的な脚のトレーニングの1つです。
効果的な突進のために以下のステップに従ってください：
- まっすぐ立ってください。必要に応じて、手を腰に当ててバランスを取ります。
- 右足を前に、左足を後ろに踏み、右足を膝で曲げて、90度の角度を作ります。
- 怪我を防ぐために、右膝が足首を超えないようにしてください。
- 体重をかかとに押し下げます。
- 開始位置まで押し戻します。
- 必要な回数の繰り返しを完了してから、脚を切り替えます。
その他の在宅強化運動には以下が含まれます。
- ふくらはぎが上がる
- レッグリフト
- スクワット
3.カロリー摂取量を減らします
運動は脚の筋肉の調子を整える最も効果的な方法ですが、体脂肪を減らすためにカロリー不足の力を利用する必要もあります。
あなたの体はその次のエネルギー源として自然に過剰な脂肪を利用するので、あなたのカロリー摂取量を減らすことは取るべき最初のステップです。あなたが食べるカロリーを予算と考えて、ほとんどの曜日にあなたの予算の範囲内またはそれ以下にとどまるようにしてください。
カロリー不足を極端にしすぎないように注意してください。特に根本的な病状がある場合は、カロリーの必要性を判断するための支援が必要な場合は、医療提供者に相談してください。
結論
脚の変形には時間がかかることを忘れないでください。
多くのダイエット会社や運動モーグルは、彼らのプログラムで迅速な脚の変換を約束しています。他の減量の努力と同様に、あなたが望む足を手に入れるには時間と一貫性が必要です。
一般的に体脂肪を減らし、足の調子を整える運動に集中することで、足をスリムに見せることができます。
忍耐はあなたの体のためのよりスリムでより強い基盤を構築することに大いに役立ちます。
